depends, jeżeli od razu po treningu a posiłek za godzine to musisz uważać na kalorie, może i czarna czekolada ale to wciąż czekolada i całą możesz zjeść tylko cheat meal albo jeżeli masz poważne problemy z załapaniem wagi
[...] jak wilk i nijak nie pociągnęłabym na płynach. Były więc płyny + te same warzywa i owoce, co w sokach, ale gryzione + awokado + olej kokosowy, który mi nieźle podbił kalorie. Efekt wagowy marny, nie zbiłam nawet tego co wskoczyło w święta. Bardziej mi jednak chodziło o to żeby wyhamować ten głód na słodkie i mączne, który sobie [...]
Witam. W posiłku numer 1 wychodzi następująco posiłek gr 420 białko 48 Tłuszcze 23 Węglowodany 91 kalorie 763 Posiłek numer 2 posiłek gr 350 B 46 T 3 W 153 K 837 Posiłek numer 3 gr- 440 B - 42 T 24 W 69 K 656 Posiłek numer 4 gr 310 B 40 T 13 W 77 K 592 Posiłek numer 5 gr 115 B 21 T 16 W 0 K 228 ŁĄCZNA ILOŚĆ B 196 T 79 W [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ten plan całkiem jest do zmiany, do tego brakuje w nim nóg. Tyle węgli będzie ok, większe pole manewru masz. I jak będzie wolniej schodzić masa ścinaj kalorie z węgli.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No to tak biegam 5x tygodniowo na razie około 15-20minut.. Dalej.. Aby utrzymać wagę Kalorie 2706.39 Węglowodany 55% 1488.51kcal = 372.13gram Białko 15%% 405.96kcal = 101.49gram Tluszcz 30% 811.92kcal = 90.21gram Procent tkanki tłuszczowej : 15,22% Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 6:00 Produkty b.d. [...]
[...] musi po prostu sporo jeść, tyle. Jak Ci nie będą wchodzić pełnowartościowe posiłki (bo nie dajesz rady) rób sobie koktajle odżywcze z działu Kuchnia, zawsze to dodatkowe kalorie, a łatwiej wypić szejka niż zjeść torebkę ryżu z kurakiem;) Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-04-18 22:46:21 Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-04-18 22:48:39
ale ja w ogóle nie czuje głodu. W miarę upływu czasu będę dodawał kalorie i jeszcze więcej się ruszał, co nie znaczy, że teraz się obijam, bo na brak aktywności fizycznej nie narzekam. ogólnie jest mi dobrze z takim odżywianiem
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] diete, zrob to daj do sprawdzenia jak beda bledy to sie poprawi przy ukladaniu diety przydatne beda jeszcze te kalkulatory 2. BMR - Kalkulator zapotrzebowania https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 5. Kalkulator kalorii http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie zaoszczedza ci czesc czasu robia troche za Ciebie
Witaj Jesli jestes szczuply to wez sobie jakiegos gainera , podbije ci kalorie a po treningu tez zawsze dobrze zastosowac te wlasnie odzywke. Do tego kreatyne monohydrat taki jak pokazales np Moze byc jeszcze tak jak wczesniej kolega napisal Nitro Caps co by pompa byla lepsza i masz super zestaw na start :-))
Znowu za dużo węglowodanów wyszło i kalorie też podskoczyły. http://i42.tinypic.com/96e3qs.png Które posiłki są dobrze ułożone, a które źle ? Zmieniony przez - zawisza1946 w dniu 2012-04-24 21:23:05
Parówki to były takie z mięsa drobiowego - 97% mięsa drobiowego - kupiłam je w kauflandzie 6 paróweczek za 13zł!!!Dobrze się ją jadło - nie tłusta, taka jak szynka drobiowa tylko w formie ciepłej parówki. Jem takiego typu papu raz na 6 miesięcy. Kalorie ucięłam - (dziś pierwszy dzień do tej pory było około 1500) ale waga zaczęła rosnąć.Z dnia na [...]
4000 przy twojej wadze to już by było sporo... Na googlach jest pełno kalkulatorów zapotrzebowania na kalorie więc nie problem to znaleźć, wklepać swoje parametry i już masz. Do tego co ci wyjdzie dołóż troszkę i będzie dobrze :)