kalorie

[...] podtrzymania sylwetki i formy. Oraz w reszte dni treningi "koszykarskie" i ogólnie gra w koszykówke, naprawde wyczerpujaca :D Dwa pytanka do was: 1-Czy trzymając odpowiednie kalorie oraz średnio 2g białka na 1kg masy ciała, BCAA może zwiększyć moją regeneracje? Nie chodzi mi tu o jakieś gadanie, "że spale mięśnie", nie chce mi się wierzy że przy [...]

Mam 23 lata, waże 96 kg. Wiem, żę zapuściłem sie za bardzo. Wstyd jest iść na basen, sie rozebrać, czy pokazać dziewczynie. Tłuszcz odłozył mi sie najbardziej na klatce- cycki jak u laski, no i na brzuchu. W końcu nadszedł czas, gdy postanowiłem wziąć się za siebie. Od 2 tygodni zacząłem biegać- 1min biegu, 1 min marszu i na razie robię 10 [...]

[...] , jeżeli chodzi o aeroby to robiłem trochę na początku jednak później naciągnąłem sobie ścięgno i musiałem od biegania zrobić sobie przerwę , a teraz w taką pizgawice nawet biegać mi się nie chce , ale to nie problem bo i tak waga leci w dół. Pytanie: jak i kiedy zacząć zwiększać kalorie żebym znowu się zbyt szybko nie zalał ? PS: jestem ekto

Witam Chciałbym wam zaprezentować moją dietę na okres robienia masy oraz prosić was o ocenę. Ćwiczyłem naprawdę długo ale bez odpowiedniej diety dlatego teraz gdy mam już możliwości finansowe ją trzymać to bardzo mi zależy na tym aby była dobra i sprostała moim wymaganiom :) Wiek: 21 Waga: 70-72kg ( nie mam teraz wagi ale coś w tych granicach ) [...]

[...] 58 kg do czerwca 2015 Mam rozpisana diete ze strony potreningu.pl. 4 posilki dziennie bo na 5 niestety nie mam czasu. Trening minimum 4 razy w tygodniu. Dzienne spozywane kalorie ok 1600 kcal. Trener propunuje mi Thermo Stim ale przeczytalam ze te tebletki sa dla osob o wadze + 100kg ( chociaz duzo mi nie brakuje hehe) i odzywke Trec- Whey [...]

Witam co sądzicie o tej diecie ?? Od razy zaznaczam że te makrosy i kalorie są troche przesadzone... napewno tyle nie zjem :d 16 lat 173cm 64kg Ekto/Endo /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5e8a3d68803d474dbad87b48335a2c89.png Zmieniony przez - Squirrel w dniu 2014-11-03 12:37:23

[...] :) Waga 85 kg Wzrost 170 Cel 58 kg do czerwca 2015 Mam rozpisana diete ze strony potreningu.pl. 4 posilki dziennie. Trening minimum 4 razy w tygodniu. Dzienne spozywane kalorie ok 1600 kcal. Trener propunuje mi Thermo Stim ale przeczytalam ze te tebletki sa dla osob o wadze + 100kg ( chociaz duzo mi nie brakuje hehe) i odzywke Trec- Whey 100 [...]

Witam, Jest to moja pierwsza dieta,przedtem trenowałem jedząc w miarę zdrowo i dużo dobiłem do 82kg ale na dłuższy czas odpuściłem treningi i spadłem do obecnej wagi.Liczyłem kalorie według podanego tutaj schematu i wyszło 3100-3200 kcal. Budżet mam ograniczony i nie stać mnie na produkty najwyższej jakości. Proszę was o ocenienie tej diety. [...]

[...] do 16-17%, a waga to 83-90. Chciałbym teraz zredukować się do 8-10%. No właśnie- dietę trzymam tak jak wcześniej, czyli w okolicach 0, a teraz postaram się zmniejszyć kalorie o jakieś 200-500. Stopniowo oczywiście. Tutaj moje pierwsze pytanie - jaki powinien być rozkład makro? Dodatkowo myślałem, żeby robić taki trening (plan treningowy) - [...]

siema, mam 20 lat, waga 84kg. Moje zapotrzebowanie wygląda mniej więcej tak: Współczynnik BMR 2002.11 Aby utrzymać wagę Kalorie 3453.64 Węglowodany 55% 1899.5kcal = 474.88gram Białko 15%% 518.05kcal = 129.51gram Tluszcz 30% 1036.09kcal = 115.12gram Trenuję 5 razy w tygodniu, po treningu siłowym będę robił albo cardio, albo trening crossfit. [...]

Witam . Chciałbym żebyście ocenili dietę którą sam napisałem, chodzi mi o to czy coś dodać / zmienić jeśli tak to gdzie? . Mam 20 lat , Wzrost 178cm , Waga 77kg . Moim celem jest spalenie troszkę tłuszczu i zrobienie czystej masy mięśniowej . Ćwiczę na siłce 3-4x w tyg do tego cardio 3x w tyg na rowerku po 30min . BMR = 3220,71 kcal [...]

[...] wskazaniu prawidłowości itd. w tym co planuję zrealizować. W chwili obecnej ważę 70kg (jeszcze miesiąc temu 67kg, ale zacząłem jeść min. 4 razy dziennie i zacząłem liczyć kalorie). ok 6-7% BF przy 188cm wzrostu, słabą motorykę - zastane stawy i ścięgna, "twarde" mięśnie ramion, przedramion, barki i brzuch - trochę zostało po latach jeżdżenia [...]

[...] razie jestem w okresie wprowadzającym. Wciąż się zastanawiam, czy tych węgli nie jest za mało jak na moje potrzeby (wychodzi ok. 4g/kg). Jak sądzicie - powinnam już ściąć te kalorie w dół? 1700? 1600? Muszę z tym ostrożnie, miałam sporo niepowodzeń w podejściu do redukcji, teraz wszystko zmierza w dobrym kierunku, ale i tak się trochę boję. Na [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Platinum_100_Beef_Protein_i31781_d380x380.jpg Opis - O 390% bardziej skoncentrowany niż stek - Nie zawiera kolagenu czy żelatyny - Bez tłuszczu, cukru, cholesterolu i laktozy - 100% czystego hydrolizatu wołowiny Platinum 100% Beef Protein dostarcza tylko wysokiej jakości hydrolizat białka wołowego, który [...]

Witam mam 22lata 182cm waga 82 podsyłam dietę na masę do oceny. Współczynnik BMR 1956.09 Aby utrzymać wagę Kalorie 3374.26 Węglowodany 55% 1855.84kcal = 463.96gram Białko 15%% 506.14kcal = 126.54gram Tluszcz 30% 1012.28kcal = 112.48gram 1 posiłek 7:00 Płatki owsiane z woda 100g Twaróg chudy 150g Owoc Witaminy tauryna 2 posiłek 10:00 Bułka [...]

[...] wpływ na dietę. Po oddaniu dają żywność, która ma wartosc 4500kcal. Czy tyle trzeba energii, aby w pełni zregenerował się organizm? W takim razie po oddaniu krwi należy dodać równomiernie do każdego dnia kalorie przez np 2 tygodnie i po tym okresie już normalnie jeść jak wczesniej? :) Dodam, że jestem na redukcji, może to ma jakieś znaczenie :D

witam. biore sie za ukladnie diety. jednak mam pare pytan. w kalkulatorze wyszlo mi takie cos jednak im wiecej o tym czytam tym mniej wiem ile wkoncu mam brac bialka wegli i tluszczy na kilogram. wg tego wychodzi ze bialka mam brac jakies 1.6 na kg a w poradnikach wyczytuje ze od 2-3 wiec jak to wkoncu jest. dodam ze silka 4x w tyg 2x sztuki walki [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/PAM_cooking_spray_Coconut_Oil_i31791_d380x380.jpg Opis - Bezkaloryczny preparat do smażenia w sprayu - Idealny do smażenia mięs, ryb, jajek, grilowania - 0g tłuszczu ! Nie od dziś wiadomo, że tłuszcze zawierają do 2 razy więcej kcal od białek czy węglowodanów. Teraz jest na to sposób. Dzięki olejowi PAM, [...]

[...] chleb ? mozna maslem lub margaryna (jakie polecacie) ? 3. czy smarujac chleb moge wykluczyc z diety oliwe z oliwek majac w diecie tluszcze z orzechow 4. jak obliczyc kalorie i makroskladniki z chleba ktory zrobie sam ? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a1df77bfc22d4e5688248fac73f9bdb0.jpg [...]

skórki wieprzowe-kalorie