Dieta na mase do oceny 173cm 64kg

Witam co sądzicie o tej diecie ?? Od razy zaznaczam że te makrosy i kalorie są troche przesadzone... napewno tyle nie zjem :d
16 lat 173cm 64kg Ekto/Endo




Zmieniony przez - Squirrel w dniu 2014-11-03 12:37:23

w brzuch i dupsko idzie nadmiar np. złych węgli. 6.7 g / kgmc to dużo, jednak nie jest powiedziane, że nie można tyle jeść. jak nie idzie do góry to musisz podbijać kalorie węglami / tłuszczami.

jeżeli napierasz na siłownie np. 5-6 x w tygodniu to zmniejsz aktywność do 3-4 x na tydzień, da Ci to mniejszy wydatek energetyczny, dłuższy czas na regenerację i to też powinno zadziałać.

oczekujesz opinii na temat diety, bądź jakiś wskazówek, a zaznaczasz, że makrosy się nie zgadzają, bo tyle nie zjesz. to wrzuć tak dietę pod którą się podpiszesz, że tyle zjesz itd. i tak to wygląda na codzień. wtedy się coś powie więcej.

bo jeśli Ci powiem np. że jesz za dużo białka z tego schematu to zaraz odpowiesz, że tego i tego nie jesz tak dużo i wtedy wyjdzie mniej. dlatego wrzuć to raz jeszcze poprawnie czy tak jak jesz naprawdę.

Zrobione, i jak ? Te proporcje dań z obiadu są mniej więcej dobre

kotlet schabowy panierowany wylatuje z diety
carbo daj , jak już musisz, w szatni po treningu, a w domu na spokojnie posiłek.
twaróg na kolację zamień na półtłusty
rozkład makro jest w miarę ok. jak nie będzie waga szła do góry to utnij białko (bo jest z czego) i dodaj węgli.

Obiad nie zależy ode mnie, raz są pierogi, raz placki ziemniaczane, a raz miesko... Carbo pije odrazu w szatni, dobrze robie ? Bo jedni mówią że sie pije 20min po treningu,a drudzy że odrazu. A i jeszcze jedno, nie jest za mało tłuszczy ? To bym dodał własnie ten twaróg i może jakieś 20 gram orzechów przed snem

tłuszczy nie jest za mało, jednak jak masz potrzebę spokojnie do 1.5 g / kgmc możesz podbić i nic się nie stanie.

co do carbo, to nie to żadnego znaczenia na Twoim poziomie czy wypijesz je 2 sekundy po ostatniej serii czy 20 minut po treningu.

Co do obiadów - zawsze możesz rodziców (bo pewnie oni gotują) poprosić by ten schabowy dla Ciebie był bez panierki, albo zrób mamie wykaz obiadów jakie byś chciał i niech dostosuje to do Ciebie. na pewno to zrozumie jeśli się dowie na czym Ci zależy - czyli na zdrowiu i ładnym wyglądzie.

Mama za granicą, chodzę do babci na obiady... Więc nie wiem, jakoś to wykombinuje. To powiem jej żeby częściej robiła mięso po prostu. Ale zastanawia mnie dlaczego bez tej panierki ma byc mięcho ? :D

bo panierka to bulka tarta = pszenica = większa chłonność tłuszczu przy smażeniu = niezdrowy, tłusty posiłek.

Czy niezdrowy i tłusty to bym nie powiedział, moja babcia zawsze robi jak najzdrowiej. Nawet frytki robi w piekarniku bez tłuszczu, że są suche jak wiór :D
Ok dzięki za całą pomoc :)

Witam ponownie, otóż jest problem... Masa nie idzie wgl :/
Waga stoi od paru tygodni na 64kg, i zamierzam dodać ok 30gram orzechów rano, czyli z 200kalori i 20tłuszczu, i mam pytanie czy jak po tym dalej nie pójdzie nic, to co dodać to jakiegoś posiłku ?

A i czy masa tłuszczowa idzie od nadmiaru węgli czy tłuszczy ?