kalorie

Siuw - ja chodzę na saunę bezpośrednio po treningu siłowym i aerobach. Super sprawa, szybsza regeneracja + przy redukcji dodatkowe kalorie spalone. Trenuję 3x tygodniowo i zawsze po wysiłku idę na saunę. Efekty są piękne - spadło ciśnienie tętnicze, zero pryszczy :) Są ludzie którzy do naszej siłowni chodzą codziennie i saunują też codziennie. [...]

[...] od 3000 kcal, węgle poniżej 100 gramów, reszta fat i białko, w miarę schodzenia z kaloriami obniżam węgle, aż dojdę do <30 gramów przy np 2400 kaloriach. Znowu obniżam kalorie do ostatecznego pułapu 2000 kcal- tylko tym razem ucinam tłuszcze, podbijam węgle. Np 40% biała, 40% węgli, 20% tłuszczów, albo nawet 15% tłuszczów i 45% węgli. W [...]

[...] wiem jak to rozegrać). Dzień DNT (130B, 50W, 160T) lub zwiększyć W do 100, wtedy tłuszcze wyjdą 140 Dzień DT (130B, 310W, 50T) ewentualnie nie wiem czy byłoby ok, zliczyć kalorie z całego tygodnia, i np w DNT zastosować załóżmy 1800 kcal (co pozwoli obniżyć trochę spożycie tłuszczów z tego wysokiego poziomu), a w dni DT np 2600 kcal (ale tu [...]

Sebastian dziekuje za rade, napewno za jakis czas z niej skorzystam bo poki co obecne kalorie daja rade, ale za jakies 2tyg pewnie dodam cos z tluszczow nasyconych. Chyba cos wczoraj uszkodzilem sobie w prawym bicepsie, przy rozciagnieciu czuc bol, jakies nadwyrezenie?Dzis trening w miare fajny choc intensywnosc srednia. sciaganie drazka do [...]

[...] w żołądku i jelitach, że po prostu siedzi mi to do późnego wieczora. O ile na masie takie coś ma imo teoretycznie duży sens (nawet jak się nie robi czitów, tylko trzyma kalorie wysoko) o tyle boję się, że podbijałem tym czitem hormony i metabolizm (w teorii%-)), i taka jednodniowa głodówka może niepotrzebnie te wartości sprowadzić do poziomu [...]

[...] wypisek, treningi byly tez mizerne, dieta nie trzymana, ale od jutra planuje juz prowadzic dziennik mam nadzieje ze i treningi w koncu zaczna byc dobre bo po redukcji jakos nie umiem wejsc w ten dobry rytm, niby kalorie na plusie a progres zaden badz znikomy nawet mam wrazenie ze jest ciut na minus, ale sam sobie jestem winien, motywacja = 0.

[...] nie trzymana, ale od jutra planuje juz prowadzic dziennik mam nadzieje ze i treningi w koncu zaczna byc dobre bo po redukcji jakos nie umiem wejsc w ten dobry rytm, niby kalorie na plusie a progres zaden badz znikomy nawet mam wrazenie ze jest ciut na minus, ale sam sobie jestem winien, motywacja = 0. Skądś to znam - ja natomiast planuję [...]

[...] Face pull 15,15,15 zwiększone jedną kostke uginanie z supinacją 12kg x10,9 9kg x15 Dieta standard dzisiaj, wpadła jakaś czekolada z Peanut Butter. Wczoraj zwiększyłem kalorie Waga z czwartku: 69,2 Waga z dziś: 67,7 Taka sytuacja... /SFD/Images/2015/11/13/fbe35a979a6245e394ee3e1f7c810add.jpg [...]

[...] trening, dieta trzymana WL 52x 9,9,9 Skos sztanga 42kg x 10,10,9 wznosy bokiem 7kg x 10,10,10,10 Francuz hantle 7kg x 14,11,9,9 Hip trust 52 kg x 15, 15,15,15 Podbite kalorie od czwartku o 200. 50g węgli dołożone. Jutro wstawię zmiany centymetrów po 3 tygodniach i zmiany w wadze /SFD/Images/2015/11/28/67c672680203438e874bac511ee4d317.jpg [...]

Jak dobrze rozumiem redukujesz? I chcesz podbijac weglowodany, czyli dodawac kalorie? No nie wiem gdzie tu sens. Po 200 czy 300g to logiczne ze nic nie bedziesz czul. Tym bardziej ze jak mowilem nadal nie uzipelniles gliko. Musisz zrobic pewnie co najmniej kilka takich cbl aby odrobic straty.

[...] Dalej mało w sumie ale już ciut więcej, ale to wciąż nie jest nawet ćwierć kilograma fatu... Jak tu wygląda mechanizm działania? Rozumiem, że podbija leptynę, że poprawia nam w głowie, ale same obliczenia na kaloriach wychodzą słabo w tym protokole. A może nie ma co liczyć? Pytam, bo chcę obniżyć kalorie i nie wiem o ile zejść w DNT i DT.

opisane to jest również jak i inne kwestie na potreningu.pl 1. http://potreningu.pl/articles/1365/sauna-korzysci-a-ryzyko-zdrowotne 2. http://potreningu.pl/articles/2294/sauna-palisz-kalorie-i-chudniesz 3. http://potreningu.pl/articles/4365/sauna-alkohol-i-trening--powszechne-bledy 4. http://potreningu.pl/articles/4597/sauna-po-treningu

[...] na rabunkowa diete nie ma szans 8-) juz wywalilem drozdzowki %-) tydzien juz bez . zamienilem na sliwki ale te maja inne CIEMNE STRONY MOCY :-> od 1 zaczne spisywac co wciagnalem , nie zebym liczyl kalorie |-) poza tym dieta bedzie domowa , a detale beda ujawniane regularnie . czy spacer farmera tez zaliczamy jako cwiczenie do progresu ?

[...] małych miasteczkach są conajmniej 2 orliki, wypasiona murawa, odpicowane bramki, wszystko po to żeby dzieciaki miały gdzie spędzać wolny czas, do tego aktywnie, żeby spalić kalorie, których teraz jedzą mniej, bo w sklepikach szkolnych nie sprzedają słodyczy - niby projekt wydaj się ok, ale co z tego skoro cały plan powinien ruszyć dobrych 10 lat [...]

[...] unikaj przetworzonej żywności (jogurciki nieważne czy naturalne czy nie, dżemiki i inne wytwory są przetworzone, jest to słabej jakości produkt a w diecie nie chodzi tylko o kalorie, ale również wartości odżywcze). Jedz zbilansowane posiłki (w każdym białko, węgle, tłuszcz), nie debatuj za dużo nad rzeczami, które nie są istotne. Źródła białka - [...]

Tematów o diecie przy pracy zmianowej było milion na forum, naprawdę, użyj wyszukiwarki. Jak chcesz się brzucha pozbyć, bo widać oponkę i boczki, zacznij redukować. Ucinać kalorie, zbijać kortyzol, poprawiać wrażliwość insulinową. Jak to zrobić? Wchodzisz na Potreningu.pl, czytasz artykuły o diecie, których też było milion. I najważniejsza jest [...]

Pilnuj żeby w posiłkach było białko, węgle, tłuszcz - w niektórych tego brakuje. Kalorie podbijaj, bo 1300 to śmiesznie mało i więcej z tego szkody niż pożytku. Z tymi kaloriami to wystarczy, że zwiększysz trochę porcję. 40-50g pieczywa to raptem jedna kromka lub dwie bardzo ciemne, zjedz po prostu podwójną porcję. 70g jaja to albo jakieś duże [...]

MU pięknie, pompki też na luzaku. Jeśli jesz takie porcje jak przez 2dni fotki wrzucałeś, a jesz co godzinę (albo i niecałą godzinę) - to kalorie raczej podbiłeś :-)

Jeśli jesz takie porcje jak przez 2dni fotki wrzucałeś, a jesz co godzinę (albo i niecałą godzinę) - to kalorie raczej podbiłeś :-) Nie no jem mniej inaczej przecież waga by nie spadała Dwie filmowe migawki z dzisiejszego treningu https://www.youtube.com/watch?v=oJg7jfI7ki0 https://www.youtube.com/watch?v=pGsKHC5N_og

[...] domowej roboty (na grzybach i bulionie bez mąki i śmietany), a na śniadanie wpadła jajecznica. A plany sylwetkowe oczywiście mam - chciałabym zredukować BF i zamienić go na mięśnie + zbudować pośladki. I nie bardzo wiem od czego zacząć i czy powinnam obcinać kalorie czy jeść z naddatkiem. Policzę dzisiaj dokładne zapotrzebowanie i wrzucę.