kalorie

[...] wkleił ich całość. Wtedy zobaczymy czy nie zaniżyłeś współczynników i wyliczeń. Najważniejsze i tak będzie to co zaobserwujesz w praktyce. Należy obserwować obwody ciała np. co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i na ich podstawie korygować aktywność i kalorie w diecie. Czasami to co wyliczysz mija się z tym ile rzeczywiście potrzebuje organizm.

Jak obliczyłęś te kalorie spalone podczas brzószków i aerobów, na pewno podczasz brzuszkó tyle nie spaliłeś. Skad te wyliczenia ?

[...] Niestety dobranie dawki wiąże sie ze musisz robic właśnie badania. Spróbuj zrobic np pon i czwartek po pół ari i wtedy zrób badania. Według mnie powinno wystarczyć. Zwiększ kalorie, zejdz z tłuszczem na 50g, podbij znacznie wegle, białko 2,5/kg mozesz zostawic jezeli nie jest to białko liczone ze wszystkiego (ryżu i innych produktów). Chociaż ja [...]

Aha i w tytule jest zero efektów ale o jakich efektach mówisz?? SILOWYCH CZY SYLWETKOWYCH?? Rozpisz trening ile serii, ile powtórzen, zlicz kalorie np. z dzisiaj i wczoraj. Bo nikt Tobie nie pomoże nie mając danych

[...] się Twoja waga i pomiary od zakończenia redukcji? Dobrze by było, żebyś napisała jak wygląda Twoje odżywianie obecnie - najlepiej jak byś ważyła produkty i podała makro i kalorie z kilku dni. Czy ten sam zestaw ćwiczeń robisz na każdym treningu? Przydałoby się mieć chociażby dwa zestawy A i B, które robiłabyś zamiennie i które pozwoliłyby Ci [...]

Ja bym jednak postawił na wyższe kalorie - więcej białka i trochę więcej węgli. Przy okazji przyjrzał bym się treningowi spróbował w tej materii podejść bardziej profesjonalnie do tematu. Osobiście obstawiam, że trening daje monotonny bodziec - przez brak odpowiedniej intensywności, progresji itp.

No bo wystarczy zlustrować etykietę pierwszego lepszego batonika czy paczki czipsów by zauważyć, że składają się one głównie z dwóch rodzajów składników, takich jak cukry rafinowane (najczęściej sacharoza i syrop glukozowo-fruktozowy) oraz tłuszcze rafinowane (olej roślinny częściowo lub całkowicie utwardzony, tłuszcz cukierniczy). Połączenie tych [...]

Dostarczymy w ten sposób bardzo słabej jakości, w zasadzie puste kalorie, co w dłuższej perspektywie może mieć znaczenie w kwestii ewentualnych braków w diecie. Poza tym nie od dziś wiadomo, że np. izomery trans w postaci uwodornionych tłuszczów mają negatywny wpływ na nasze zdrowie. Oczywiście okazyjne zjedzenie przetworzonych produktów nie [...]

Jak wyżej , kalorie i makro to nie wszystko bo ważne jest to z jakich źródeł je dostarczamy .Kwestia sylwetkowa to jedno ale kwestie zdrowotne to druga sprawa , jeśli masz jakieś małe slabości to idealnym rozwiązaniem jest skupić się na dobrej diecie a raz na czas pozwolić sobie na mały odskok i zjesc coś mniej zdrowego :) wpisujesz w bilans [...]

Napisz coś więcej , jakie masz zero kaloryczne , jak długo jesteś w deficycie , jakie masz aktualnie kalorie , może zszedłeś zbyt nisko z kaloriami i pojawiają się zastoje i wtedy spalacz nie wiele da

stanowczo za bardzo uciales kalorie. popelniasz duzy blad. zacznij sobie od pulapu 2800 kcal i obserwuj cialo (waga, obwody)

Dziękuję bardzo za pomoc, kalorie wyliczone i każda wątpliwość rozwiana :)

Problem w tym że i tak mam dość ciężko zjeść te kalorie które mam. Idąc na czczo odejmuje sobie mniej więcej 2h z dnia od pierwszego do ostatniego posiłku ( podróż na siłkę trening i powrót). Wydaje mi się że już bym się męczył pchając na koniec dnia jedzenie w siebie na siłę a teraz jest jeszcze tak znośnie jak rozkładam to w harmonogramie 6-20. [...]

Tak możesz dodać aeroby/interwały , lepiej jest pogłebiać deficyt poprzez dodanie aktywności zamiast ciąć dodatkowe kalorie z jedzenia . Pamietaj tez ze co 3 miesiące warto sobie zrobić przerwe dla regeneracji i wskoczyć na zero kcal na 2/3 tygodnie i potem można redukować dalej .

Bez wątpienia nie było to spowodowane spożywaniem nabiału ilością weglowdanów. Wpływ na odkładanie się tkanki tłuszczowej i wody podskórnej ma całość naszej diety i gospodarka hormonalna. Z tego co piszesz wynika, że popełniłeś błędy. Np. dodawanie kalorii w diecie co jakiś czas. Nie na tym polega kontrolowanie efektów i działanie "na oko". [...]

Okej dzięki chłopaki. W sumie jeszcze jedno pytanie, odpowiadając adalis i pytając was. Na razie takie mam kalorie i makrosy, praktycznie na tej diecie doszedłem do tych ~88.5kg teraz widzę, że od 2 tygodni tak się kręcę w około tej wagi, czyli jest to chyba moje zero. Coś zmienić, dorzucić, jak tak to jakie makrosy? Tak to wygląda aktualnie. 4dni [...]

Hej. masz za dużą nadwyżkę i cie podlewa , kalorie dodaje się stopniowo gdy nastąpi stagnacja a nie co tydzien , kończąc redukcje wracasz na swoje zero kaloryczne i wtedy dodajesz sobie 200/300 kcal tworząc nadwyżke i obserwujesz 2 tygodnie , jak coś ruszy to tak zostaje a jak nie to wtedy dopiero dodajesz , Troche się pospieszyłeś i są efekty

Osobiście podbiłbym kalorie do 2500-2700.

Zamieszczam moją dietę na dzień dzisiejszy. Wg waszych zaleceń zwiększyłem kalorie do 2700, białko 2g na kg masy ciała, tłuszczu 1g na kg masy ciała, reszta węgle. Dieta nietypowa bo zwykle używam w jednym lub w dwóch posiłkach białka wpc lub whey, ale skończyły mi się obecne zapasy i czekam na dostawę. Oprócz tego piję kawę z mlekiem, stąd [...]

Kilka przykładowych dni ułożonych na szybko. Kalorie i makro rozłożone jeszcze wg starego "systemu". /SFD/2020/10/20/8cf4f854728a4949a8c73811ac657302.jpg /SFD/2020/10/20/3c71e9f78c184325a2237079d4531a1f.jpg /SFD/2020/10/20/420a594d9e5f4a458d25085035150620.jpg /SFD/2020/10/20/76a899ea0b0b477fb2523cb70ca0c73e.jpg [...]