[...] po plynach czuje się mniej ociężały). Otwocki też polecam w formie płynnej, będzie Ci łatwiej je strwaic i wtedy nawet do takiego głupiego jabłka możesz przemycic dodatkowe kalorie w postaci łyżki oleju. Jak jesz, nie spiesz się. Jedz powoli, wtedy też się lepiej trawi. Z tego co czytam, nie jesteś dorosły. Dobrze więc żeby mama albo tata [...]
Najprościej będzie jak wprowadzić je w dziennik żywieniowy potreningu.pl i nic nie będziesz musiał liczyć. Kalorie i składniki odżywce zsumują się same. Zmieniony przez - domer w dniu 2018-11-10 02:18:53
Na podstawie wegli już Ci wyjaśniliśmy https://www.sfd.pl/Problem_z_liczeniem_weglowodanow-t1181644.html Biorąc np w diecie karkówkę, która ma tłuszczu więcej niż białka to co z tej karkówki nie policzysz tłuszczu ? To jak to dasz, kalorie z tłuszczu policzysz a tłuszczu do dietry już nie ?
Za darmo możesz szukkać, forum jest tego pełne, ale jak np dopadnie Cię jakis zastuj to nie koniecznei bedziesz wiedział co zrobić, czy zjechać z bilanse, wprowadzić dietę z podizałem na niskie kalorie i wysokie w zaleznosci od dnia, jakies rotacje weglami czy tłuszczami itp. FBW to bardzo dobry wybór
Nie mogę edytować poprzedniego posta :/ 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 100 (kg)) + (6.25 X 183 (cm)) - (4.92 X 28) + 5 = 2001 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 2001 = 140)) = 1760 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 251 kcal 4. [...]
Nie mogę edytować poprzedniego posta :/ 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 100 (kg)) + (6.25 X 183 (cm)) - (4.92 X 28) + 5 = 2001 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 2001 = 140)) = 1760 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 251 kcal 4. [...]
[...] miałbyś jakąś propozycję, jeśli chodzi o trening, zamiast interwałów, który pozwoliłby jak najbardziej zachować mięśnie ale jednocześnie byłby porządny wysiłkowo żeby spalić kalorie w czasie i po treningu, to byłbym wdzięczny za niego. Nie chodzi mi oczywiście o cały plan a jedynie propozycję formy treningu który zastąpiłby wysiłkowy HIIT + [...]
Ja generalnie jesli chodzi o kalorie to jem duzo, ok 4000 kcal przy wadze 92kg, to duzo To dużo to pojęcie względne nie raz jadłem sporo więcej ważąc 10kg mniej, czynników jest cała masa, od których zależy ile jemy.
Trenując z masą własnego ciała nie zbudujesz wielkiej masy mięśniowej, więc kłopot z codziennym bieganiem SPALAJĄCYM MIĘŚNIE odpada - nie masz czego spalać. Zadbaj o kalorie i makroskładniki i nic Ci się nie spali. Chcesz codziennie biegać - ale czy dasz radę? Masz odpowiednią technikę biegu, teren - nie asfalt ani beton - do tego biegania? Tak [...]
[...] swoje posilki jedynie na tym co doradzal dietetyk jednak wszystko stanelo w miejscu wszystkie wymiary jedynie waga skoczyla 3kg na silownie chodze 3x w tygodniu i 2x w tygodniu mam kickboxing wiec aktywnosc jakas jest Jezeli chodzi o kalorie z posilkow ktore wybieral mi dietetyk bylo to od 1200 do 1500 kalori jakie spozywalemna dzien
najlepiej wklej swoje wyliczenia. zawsze też mozesz wpisać w dziennik ile jesz obecnie i jak wiesz że oebcne odzywianie nie przynosi efektów to np podbić kalorie na podstawie tego z dziennika
Zaczynasz ze zbyt niskiego pułapu kalorii. Wrzuć tutaj wyliczenia ze wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Z moich wyliczeń wychodzi 3232 kalorie Sorki że tak długo odpowiadam.
a gdzie kalorie na aktywnosć treningową, parametry jak waga wzrost. A wiesz co to FFM? Jeżeli nie, to Ci wytłumaczę, bo na moje jedynie się pogrązasz... FFM - Free Fat Mass - BEZTŁUSZCZOWA MASA CIAŁA W interneci jest mnóstwo kalkulatorów by mniej więcej to wyliczyć... Weisz na czym polega rekompozycja? Bo chyba nie...
