Jak nie bedzie szła masa, to podbijesz kalorie. Wklej tu jakiś przykładowy dzień z diety, bo po tym co napisałeś trudno się rozczytać z całym podsumowaniem ile g/kg mc.
[...] obliczeń potrzebuję 4000) 202 g białka (150) 78 g tłuszczy (100) 381 g węglowodanów (633) prawie 1000 kalorii mniej niż powinno być, zwiększę ilość kurczaka w 2 posiłkach do 150g bo wyobrażam sobie że jestem w stanie tyle zjeść to mam i tak tylko 3177kcal.. co doradzisz? mogę dojeść sobie kalorie słodyczami bo je zawsze wepchnę i nigdy nie tyję
zwieszyc kalorie? człowieku keidy ja bym to trawil i jadl ? pierwszy posialek mam o 6:30 pozniej 10:30 14:30 18:30 i 22... i i tak ma problemy z eby strawic to wszsytko.. ogolnikowo to zjadam 0,5 kg miesa z 300 g ryzu 100 g makaronu 100 platków i do teog dodatki w postaci wazyw...jakis suszonych owoców...itd i w suemi to jest lekko strawne jedznie [...]
no lepiej jak byś sobie wyliczył te kalorie, bo może jesz za dużo węgli.... no i mięso jest ważne, tylko zależy jakie :-) bo na wieprzowince to raczej nie spalisz brzucha...
Okej dziekuje za pomoc :) mam jeszcze 2 pytania 1. Czy bilans zerowy to odpowiednik mojego 3240 kcal tzn. kalorie ktore potrzebuje zeby utrzymac wage? (Jesli tak to czy cos sie stanie jesli bedzie troszke mniej lub wiecej, tak jak w mojej diecie brakuje 22g do 3240) 2. Czy dieta ujdzie jak na poczatek. Prawdopodobnie i tak bede zmienial co jakis [...]
Witaj, Gdy masz problem z jedzeniem i zapełnieniem kalorii to w pierwszej kolejności zamień posiłki tzw" stałe " na zupy i gulasze. Gdyż w takiej formie można łatwiej nabić "czyste" kalorie i to najlpeszy sposób na niejadki . Pozdrawiam
[...] były tak drastyczne ( hmm…1200kcal? Przy ciężkim treningu), że po jakmś czasie postanowiłam, że w sprawie diety będę postępować wg własnym preferencji i zaczęłam dodawać kalorie. I tak cud, że dodając kcal nadal chudłam. PRZERWA W REDUKCJI – tu mam pytanie. Z racji, że okres jest dość sprzyjający, chętnie zrobię sobie 2tyg luuz – co z dietą [...]
W sumie moglbym ale... ale juz sie przyzwyczailem do tego sposobu odzywiania sie. Na początku było mega cieżko ale z czasem przyzwyczailem sie do tego ze nie spożywam pieczywa ziemniakow makaronow, brak mi owocow ale wlasnie jak mowisz, jem duzo warzyw. Bilans kaloryczny... Kalorie w mojej diecie pochodzą w wiekszosci z bialka... Co do zakwasow to [...]
kalorie z tłuszczy to 9 kcal/1g tłuszczy. i jesli 'masz zamiar powaznie podejsc do treningow' to masz za duzo białka, bo masz porcje jak dla zawodowych kulturystow. Zmieniony przez - frooger w dniu 2009-05-02 19:11:04
robiles juz wczesniej redukcje? (ostatnio) jesli tak to na ustabilizowanie metabolizmu i hormonow bym proponowal diete izokaloryczna bez deficytu na okolo 2tyg (chociaz) rozklad makroskladnikow: 40% weglowodanow (to i tak nie tak strasznie duzo) 30% bialek 30% tluszczy pozniej jak bedziesz odejmowal kalorie to z ww
To tylko obciąć kalorie i wystarczy ? A skąd energia na transport białka i budowę mięśni jeszcze ? Bo zapomniałem dodać że trochę jeszcze by się podrosło z chęcią ;)
[...] takiego jak zapotrzebowanie kcal. Chodzi o to, że prawdopodobnie mimo że z różnych wzorów wychodzi Ci niski wynik, potrzebujesz znacznie więcej energii. W wieku dojrzewania kalorie to nie tylko metabolizm podstawowy i wysiłek w ciągu dnia. Musisz wziąć pod uwagę, że właśnie teraz Twój kościec rozwija się bardzo intensywnie, a Twoje ciało ma [...]
Posiłek nr.3 ustaw jako śniadanie. Banana i białko wpc daj tuż po treningu. Do każdego posiłku warzywo/owoc - staraj się urozmaicić dietę. Po treningu warto zjeść jakieś ww proste np. ryż biały. Trochę dużo białka masz. Zamiast do białka , dodaj kalorie z węglowodanów - np 100g owsianki z rana , kasza gryczana itd.
Teraz dopiero zdałem sobie sprawę że źle obliczyłem zapotrzebowanie bo gdy zacznę ćwiczyć i robić aeroby to ono się zwiększy. Teraz poprawiłem na takie. białko 2,3 g na kg węglowodany 2,7 g na kg tłuszcze 1 g na kg Kalorie do redukcji: 3051 kcal - 500 kcal = 2551 kcal Zapotrzebowanie: Białko - 207g - 829 kcal Węglowodany - 234g - 939 kcal tłuszcz [...]
[...] albo za mało i organizm się buntuje nie oddając tłuszczu i wtedy jak manipulować i kombinować skoro wszystko jest na oko? najwidoczniej nie jesz wysokojakościowych, nieprzetworzonych produktów co udowodniłaś tą tabelką, którą wstawiłaś w takiej sytuacji możesz liczyć kalorie i całe życie i ani dobrze wyglądać ani dobrze się czuć nie będziesz
ja uzywam tej stevi w proszku, smak mze byc , ale slodze tylko herbate, a to nadaje sie do posypanai ciasta hehe, ,pol lyzeczki starczy zeby bylo ok , ale gdzies wyczytalem ze kalorie podane na opakowaniu sa bledne ;(
miałem szukać w googlach co to za Lutz, ale jak ta dieta ma tylko tę jedną zasadę to również do mnie nie przemawia bez szukania %-) powodzenia :-) Dzięki /-) W zeszłym roku redukowałem na takim low carbie i fajnie zeszło z bebzona, więc liczę, że i tym razem będzie podobnie :-) Solaros fany art napisał kiedyś o tej zasadzie. fajnie się przyjął [...]
