jak już koniecznie musisz (a wygląda że musisz) to wal propa i rób redukcje, kalorie na minusie, aeroby.... A wydaje mi się że najoptymalniej by było najpierw redu zrobić na sucho, potem wejść na masę na bombce.
[...] nie da się jednocześnie budować mięśni i redukować tłuszczu. Jesli chodzi o mase mięśniową to nie wygląda u Ciebie najgorzej więc nie musisz się martwić, ze nic z twojej sylwetki nie zostanie po skończonym odchudzaniu. Tak jak koledzy wyżej skup się ma redukcji teningi silowe+cardio i powoli obcinaj kalorie ,to przyniesie najlepsze rezultaty :)
[...] wysiłek nie jest mi znany lecz niestety coś jest z moim organizmem oraz psychiką 10 Użyłem kalkulatora wyniki poniżej Współczynnik BMR: 2822 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3499 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 117 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 219 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 394 g Dieta jest z fabryki siły [...]
Od pon jestem na redukcji 3000 kcal. 400 ww 75 tluszczu 180 bialka. 100 % czysto. 4 treningi silowe plus w kazdy dzien tygodnia na przemiennie tenis lub rower wieczorami. Chce jako druga aktywność imitowac spalone kalorie jako praca gdyz jestem 2 tygodnie na urlopie i w sumie oprocz silowni siedze w domu. Zobacze w niedziele czy cos ruszyło
[...] posiłki, bo to również ma znaczenie. Źle rozkłada posiłki mówisz o porach dnia? Kiedyś gdzies czytalem że nie ważna jest pora dnia ważne żeby dostarczyć ta szame i te kalorie. Bez zaglebiania sie dokladnie w makro? Jezeli zalezy ci tylko na wrzuceniu wagi/fatu. Ktoś coś doda od siebie ? Bo mogę nie mieć racji. Zmieniony przez - [...]
[...] dotkliwsze. Proponuję dodać orzechy włoskie do diety, ale nie w zbyt dużej ilości. - Na redukcji duże znaczenie mają substancje podnoszące siłę i wytrzymałość, ponieważ kalorie są obciete i nasz układ nerwowy jest bardzo obciażony. Dołóż do jadłospisu sok z buraka oraz jarmuż i szpinak. - Ryż biały zwłaszcza ugotowany ma wysoki indeks [...]
nie musisz nic z supli dorzucac, a jesli chcesz to bardziej bym sie skupil na prozdrowotnych rzeczach, a nie zadnych glutaminach czy bcaa. kalorie dalbym na delikatny +. wazne zebys staral sie utrzymywac trening na podobnych ciezarach zeby miesnie dostawaly silne bodzce edit: w sumie propozycja kolegi wyzej odnosnie kreatyny nie jest taka glupia, [...]
nie musisz nic z supli dorzucac, a jesli chcesz to bardziej bym sie skupil na prozdrowotnych rzeczach, a nie zadnych glutaminach czy bcaa. kalorie dalbym na delikatny +. wazne zebys staral sie utrzymywac trening na podobnych ciezarach zeby miesnie dostawaly silne bodzce edit: w sumie propozycja kolegi wyzej odnosnie kreatyny nie jest taka glupia, [...]
Też tu widzę raczej problem z jakością a nie ilością ciała :) Opisz dokładniej co na tych drążkach robisz? Dieta dość uboga w kalorie jak na dużą aktywność, więc przy słabej jakości to już w ogóle kicha.
[...] należy przeprowadzić prawidłowo te redukcję? Rozumiem, że mamy zmienić nawyki żywieniowe redukującej, i dieta ma mieć deficyt w stosunku do tego TDEE? Wolałbym jednak liczyć kalorie, bo mamy wtedy większą kontrolę nad tym procesem. /SFD/2018/8/22/0d00d91f53eb4a42a4e03f05fb1bdae0.jpg /SFD/2018/8/22/08965ecd62de4ba1979e6136421e3e7f.jpg [...]
[...] ale i tłuszczu tez jest jeszcze troche zwlaszcza na torsie. Jem około 3000kcal dziennie i odkąd sie szkola zaczęła w ciągu tygodnia przytylem 1kg, czy powinienem obciąć kalorie czy wiecej biegać, i po ile kalorii powinny miec moje posiłki i czy np. Na śniadanie zawsze muszę mieć określona stała liczbę kalorii czy mogę zmieniać to tak byle [...]
[...] i ostatni posiłek do 17. 2. Dostałem informację, że mam jeść 2400 kcal, nie ważne czy ćwiczę czy nie, do tego dostałem książkę z przepisami ( gdybym nie wiedział czym są kalorie nic tam o nich nie było napisane ). 3. Tutaj było względnie ok, dieta rozpisana, posiłki dobrane na każdy dzień, ale było to 6 posiłków dziennie ( przy informacji, że [...]
[...] momencie się zatrzyma. Prawdę powiedziawszy, jedząc nie przetworzone produkty, ciężko by mi było przejeść więcej niż 2650 kcal. No i rozumiem, że można za bardzo obciąć kalorie i waga nie pójdzie bo organizm będzie się bronił, ale kurcze, raczej nie przy 120 kg i przy mimo wszystko sporej ilości jedzenia. Przede wszystkim sporo powyżej BMR, [...]
