[...] pytania: 1.Co muszę zmienić w swojej diecie? Coś usunąć dodać ? 2.Co mogę zamienić zamiast jajek na podwieczorek? 3. Na co mogę zamienić mleko rano? 4. Co jaki czas ucinać kalorie z diety ? 5. Ćwiczyć rano po cardio i przed śniadaniem czy przenieść jakoś to na wieczór? Proszę o odpowiedzi na moje pytania i skorygowanie diety. [...]
Witam. Od 4 miesięcy goszczę co nie co na siłowni, trenuję na masę. Do tej pory udało mi się nabić 9kg co jak dla mnie jest wielkim osiągnięciem (wreszcie nie jestem 16-letnią szczapą ważącą 60kg :D). Ćwiczyłem według własnego planu, myślałem że skoro działa - wszystko jest okej. Teraz, myślałem o tym by co nie co zmienić w planie, tak by był [...]
Mam diete do oceny (oczywiscie dieta na mase) oraz kilka pytan (ektoformik) 1 DIETKA 07:00 - kanapki (chleb razowy) z serem zoltym - herbata bez cukru - warzywo - 1 kaps vita-min plus olimpa i 2 kaps omega 3 olimpa 11:00 - kanapki (chlep razowy) z pomidorem - oliwa z oliwek - owoc 16:00 - piers z kurczaka ryż [...]
Witam! Oto dieta, którą ułożyłem dziś po południu Wszystkie korekty bardzo mile widziane Cel: Masa Wzrost: 197-198 Waga: marne 80 kg Zapotrzebowanie: kalorie: (obliczyłem ze wzoru qazara: waga*24*1,5) = 2880 Dożucimy do tego 620 kcal = 3500 kcal białko: 160 g. i więcej (a co ) = 640 kcal tłuszcz: 100 g. i mniej (a co ) = 900 kcal węglowodany: [...]
[...] -Sernik - jest robiony z twarogu, kilku jajek, migdałów, orzechów laskowych i włoskich oraz wiórków kokosowych. Bardzo pożywne i tłuste jedzonko, często podbijam sobie nim kalorie. -Krewetki i inne cuda zjadam raz, góra 2 razy w tygodniu. -Suchy ryż i kurczak czasami to zjadam pełnoziarnisty makaron/spaghetti zamiast ryżu, a zamiast kurczaka [...]
http://static1.sfd.pl/1/images2008/20080117134805.jpg Protein 92+ jest odżywką białkową doskonałej jakości, polecaną przede wszystkim sportowcom oraz wszystkim, którzy mają zwiększone zapotrzebowanie na proteiny lub ich codzienny jadłospis jest ubogi w białko. Protein 92+ wspiera aktywny tryb życia. Pozwala na przeprowadzanie wydajnych procesów [...]
[...] nie jest to dieta schematyczna. mam ogromny problem z apetytem więc nawet jedząc ile wlezie cięzko mi o nawyżkę kaloryczną. pomijając sytuacje kiedy jem syfy - tam wiadomo o kalorie nie trudno. redukcja ma trwać max 8 tygodni. na 5x5 trochę mało, ale na redukcji ogromnych postępów siłowych i tak nie zrobie więc chyba z typem treningu nie jest tak [...]
ULTIMATE NUTRITION Pure Muscle Carbs /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eef1b3082f4445e688a41b89f7208297.jpg OPIS: Ultimate Pure Muscle Carbs jest odżywką węglowodanową, której skład został wzbogacony o kompleks witaminowo-mineralny. Ultimate Pure Muscle Carbs to skuteczna pomoc w zapobieganiu kryzysów energetycznych - wspomaga organizm w ciężkim [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bb6021f5819441fc99380e7a32e27dee.jpg Multi Pak 30 dni to nowoczesny preparat witaminowo - mineralno, w którym szczególny nacisk położono na substancje o działaniu przeciwutleniających. Dla ułatwienia aplikacji preparat zawiera 30 saszetek, a w każdej z nich po 6 różnych tabletek: 1.Nakrapiana pomarańczowa tabletka- to [...]
Witam ! Po pół roku masowania czas zabrać się za redukcje. Będe na diecie low carb, zaczynam od bilansu zerowego bede obniżał kalorie z tygodnia na tydzien w zależnosci jak będzie spadać waga. Boje się by mój trening nie okazał się zbyt obszerny żebym nie spalił mięśni dlatego prosze o pomoc w skorygowaniu planu. Do tego dochodzą jeszcze treningu [...]
[...] 55% 1992.06kcal = 498.02gram Białko 15%% 543.29kcal = 135.82gram Tluszcz 30% 1086.58kcal = 120.73gram Więc w tym samym wątku popytałem czym powinienem zastąpić kalorie z węgli, powiedzieli że tłuszczem. Moje makrosy na następny miesiąc diety wyglądały tak: Białko: 212g ,848 kcal Węglowodany: 255g ,1020 kcal Tłuszcz: 170g 1530 [...]
[...] smakuje). warzywa + podsmażone mięso = gulasz ;-) http://www.gosieks.pl/gal/SFD/gulasz-z-indyka.jpg Wartości odżywcze dania: http://www.gosieks.pl/gal/SFD/gulasz-z-indyka-kalorie.jpg Uwagi: - można trzymać w lodówce kilka dni i odgrzewać wg potrzeby, - można dusić w naczyniu żaroodpornym w piekarniku, - w czasie duszenia mamy czas na [...]
Na początek chciałbym przeprosić że zakładam ponowny temat, ale zależało mi na zaznaczenie opcji profesjonalnej odpowiedzi, w tamtym temacie nie mogłem już tego zeedytować. Wiek:17 Waga:100 Wzrost:176 Cel: Redukcja tłuszczu Zapotrzebowanie kaloryczne ~~: KALORIE 3248,8 Poprawiłem dietę, dodałem jogurt naturalny oraz 3 jajka na dzień, razem 3050 [...]
siema. jestem tu nowa i zupełnie zielona, jeśli chodzi o redukowanie tłuszczu za pomocą ćwiczeń. Za każdym razem, gdy chciałam spalić zbędne kalorie, po prostu nic nie jadłam. Teraz jednak chcę to zmienić i zacząć ćwiczyć, aby nie było efektu jojo. Aktualnie jestem na diecie cud, tzn. na głodówce. Ćwiczę, ale nie zbyt dużo, gdyż nie mam siły. Mój [...]
Pierwsza redukcja - kiedy zacząć ?
[...] stosunkowo wysokiej kalorycznosci ok 3500kcal. Nataomiast przez ostatnie pol roku udalo sie przybrac jakies 5-6kg, zmianiając troche taktyke i zaczałem po prostu podbijac te kalorie np. gorzka czekolada czy nawet pączkiem miedzy posiłkami oraz innymi mniej zdrowymi rzeczami(zachowujac przy tym zasady zdrowego odżywiania). Jako iż 20 czerwca [...]
[...] chyba coś koło 3600 w treningowy i 3300 w nie treningowy . Ale to nie istotne. Generalnie moje pytanie brzmi. Jak zrobię przerwę od treningu teraz na tydzień to zostawić te kalorie tak samo czy jednak uciąć podaż kalorii np. stałe węglowodany na poziomie 300g ? I dodać np. jakieś cardio abym miał to ciało w ruchu ? np. rowerek stacjonarny 3 x 30 [...]
[...] oszamałem 4,5 Kg GB, ostrowia sie konczy, Gb zresztą też (wanilia.. bełt ;/), do tego dieta jako taka, żeby wyszło mniej więcej dzienne zapotrzebowanie na białko,węgle, kalorie. Trening 3x w tygodniu -> A. KLATKA + BRZUCH (ABS II) 1. Wyciskanie sztangielek skos 10x8 2. Rozpiętki na skosie 10x8 3. Przenoszenie za głowe w leżeniu (łopatki i [...]
[...] a o to moje pytania: A) czy dieta jest bogata w miktoelementy i witaminy ? jeśli nie, dołozyc warzyw ? jakas suplementacja ? B) 7 posiłkow wymienionych wyżej daje około 2992 kalorie, jest to odpowiednio mniej niż moje wymagane do utrzymania masy 3562kalorii ? powinienem dodać jakieś 200kalorii czy jest dobrze? C) prosze o wyrozumiałość, [...]
[...] produktu i na domiar tego jest boska w smaku:). Natomiast ziemniaki, których tak niektórzy się wystrzegają są moim zdaniem świetnym źródłem węglowodanów, mają mnóstwo potasu, fosforu oraz wartościowych witamin i spokojnie pozwolą nam uzupełnić kalorie spalone podczas treningu. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/95e4b58c6d7f41f881b5ff08031f38ef.jpg
WIEK 34 LATA WAGA 92 KG WZROST 177 CM, PAS 92CM, METABOLIZM SPOCZYNKOWY 2338 KCAL, TKANKA MIĘŚNIOWA 80%,TKANKA TŁUSZCZOWA 15,5% TŁUSZCZ BRZUSZNY 6 ( SKALA 1-59) TRENINGI: 2 RAZY W TYGODNIU SIŁOWNIA ( TRENING WYTRZYMAŁOŚCI SIŁOWEJ), 3-4 RAZY MMA+BOKS MOIM CELEM JEST ZRZUCENIE TŁUSZCZU Z BRZUCHA BEZ STRATY, NA ILE TO MOŻLIWE MASY MIĘŚNIOWEJ. PROSZĘ [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
