[...] waga 96 wiek 35 BMR 1917 Trening areobowy 691 EPOC 35 trening + EPOC / 7 dni 104 BMR + TEA 2021 endomorfik 400 BMR + TEA + NEAT 2421 TEF 2663 potrzebne kalorie - 2663 ilość kalorii do aerobów wziąłem z tej strony http://www.exrx.net/Calculators/Calories.html przy założeniu 96kg, 60 min treningu i średniei intensywności na [...]
Mam też dla Ciebie fajną alternatywę. 100g płatków owsianych (górskich) 150g banana (mogą być 2 całe jeśli są małej-średniej wielkości) 1 całe jajko Z tego robimy papkę i smażymy na oleju kokosowym (5g) polecam małe porcję bo się mogą rozwalić. Dodać można wszystko miód, owoce itd... Kalorie: 614 Białka: 22 g Tłuszcze: 16 g Węglowodany: 93 g [...]
Coś tam o niej czytałem, póki co chciałem trzymać kalorie na stałym poziomie a zwiększać wysiłek. Powiedzcie mi proszę, jak to jest z tymi cukrami prostymi z owoców. Ponoć na redukcji zaleca się wszystko co ma cukry złożone. Masło orzechowe 100% zamiast orzechów do porannej owsianki plus banan, myślę że to dobry początek dnia.
Jak bez treningu siłowego, to jednak zmieniam zdanie, kalorie możesz zostawić, jak dodasz siłowy to musisz podbić kalorykę.
Witam. Jak będziesz wybierał dobre produkty i trenował coś w domu (trening z obciążeniem własnego ciała), to może wystarczy na początek, żeby trochę poprawić sylwetkę. Kalorie można podbijać niedrogimi produktami, typu ziemniaki, smalec, olej rzepakowy, białko czerpać z jaj, podrobów, tańszych rodzajów wieprzowiny (łopatka)... Tu znajdziesz [...]
[...] zaufać ;p Możesz mi jeszcze doradzić w jakims sensie dodawać ? z tygodnia na tydzień i o ile mniej więcej procent ? Co z białkiem ? jego jest bardzo mało na diecie tłuszczowej. Generalnie mógłbym w tym samym czasie kiedy "wychodzę z ketozy" zacząć już revers diet czy lepiej pierw w miarę ustabilizować podaż i dopiero wtedy dodawać kalorie ?
Dieta na masę do oceny, 66kg
W takim razie obcinać kalorie, dokładać, zostawiać na obecnym poziomie, dołożyć aktywność ? Dziękuję za rady.
[...] ograniczać wydatkowanie energii co jest powiązane z zaburzeniem w wydzielaniu i aktywności hormonów. Poza tym jak Popuri wspomniał .. liczy się całokształt diety nie tylko kalorie. Efekt termiczny pożywienia, jakość produktów w diecie ma niezwykle ważne znaczenie. Robienie redukcji na niskim poziomie białka to jak proszenie się o katabolizm, [...]
Jeśli zdecydowałeś się na przejście z masy na redukcję to musisz subtelnie ucinać kalorie 200kcal/tydzień. To są podstawy, czemu nikt o tym nie wspomina?
Niskie kalorie, niskie białko, duży wysiłek, brak treningu siłowego - to w zasadzie komplet podstawowych błędów, jakie można popełnić na redukcji, żeby spalić sobie mięśnie, spowolnić metabolizm i rozwalić hormony, a następnie złapać jo-jo i wylądować później jako jeszcze bardziej skinny-fat... Nawet mógłbyś robić same interwały, ale kaloryczność [...]
[...] białka w 100g, to komedia. Do tego zbędna kreatyna. Interesuje Cię tylko wzrost wagi, czy też może jednak jakaś masa mięśniowa głównie? Jeśli mają być mięśnie, to muszą być kalorie na plus i sporo budulca. Zastąpienie jednego posiłku cukrem nie zmieni wiele w ogólnym rozrachunku, jeśli bilans wychodzi marnie. Lepszym rozwiązaniem, które łatwiej [...]
A gdzie pozatym jest napisane że to dla Lasek. Jak tam mam ułożona dietę specjalnie dla mojej osoby.. Pozatym i tak 26. 03 kończy mi się tam kontrakt.. Więc tak jak kolega hidan 20 powiedział przytne kalorie i sam ogarnę swoje żywienie.. ;)
Dzięki za porady. Już chyba rozumiem co robiłem źle.. Koniec z extra jedzeniem obetne kalorie. Zmienię trening i zobaczymy jaki bd efekt. Czyli waga BMI przy moim zatluszczeniu może warjowac.. dobrze czyli narazie daje se z nią spokój ;) a co do Diety nie zawsze wszystko mi smakuje ale większość posiłków jest dobra
Wyrzuć z diety mięso mielone (kupne) jak i bułki które dostarczają puste kalorie. Jak już wcześniej zostało wspomniane, obniż podaż białka do pożądanej ilości (około 2g/kg masy ciała). Dodatkowo wzbogać swoją dietę o różnokolorowe warzywa to bogactwo przeróżnych przeciwutleniaczy, witamin, minerałów, a także błonnika. Podobnie owoce posiadają [...]
[...] się kilka razy w nocy, nie wiem czym jest to spowodowane. DIETA: 1. Tosty, szynka, ser i ketchup 2. i 3. karkówka grilowana + mięso kebabowe Dzień niższych węglowodanów, kalorie mają się następująco: 2253kcal 100gW 115gT 220gB SUPLEMENTY: Magnez, potas, witaminy, omega 3, tabex Ze zmian od jutra zaczynam tussipect na razie w niskich dawkach [...]
REDUKCJA KOMENTARZ: Wczoraj dzień wolny od treningu, zregenerowany na 100%, wieczorem naszła mnie ochota na jakieś nadprogramowe kalorie ale stwierdziłem że dziś spożyję więcej cukrów i tak też dorzuciłem dżem, który chodzi za mną już kilka dni. Dziś zacząłem dodatkową suplementację tussi i jeśli to od tego czuję większą potliwość i na razie nic [...]
robiłem powolne wejscie i doszedłem do 120 jednostek. tolerowałem całkiem dobrze bo tylko drzenie rąk i lekkie poddenerwowanie. ze wzgledu na opinie na temat poważnego wpływu na serce rozwazam cos innego bo z efektu byłem zadowolony. 14 tyg redukcji lepiej zaczac od razu cos leciec czy jak sie zblokuje a cardio wedzie juz wysoko a kalorie nisko???
Dałbym białko 120g, węgli 350, tluszcze mogą zostać i obserwowałbym jak reaguje organizm. Białka masz prawie 3g/kg, niepotrzebnie tak dużo. Zmieniony przez - Viren w dniu 2017-03-28 21:55:15 Dziękuję bardzo za pomoc! :) Ułożyłem teraz coś takiego jak w załączniku. Jest tam nadmiar białek i węgli przez posiłek po treningu (17:30) w DT. Tzn. że [...]
Moim zdaniem na 3000kcal ulejesz się jak nic. Niby wpadło te dodatkowe 10kg, ale to była bardzo "brudna" masa. Zresztą, sam sobie odpowiedz na pytanie czy jesteś zadowolony z tego fałdu na brzuchu, a podbijając kalorie będzie tylko rósł.Podaj różnicę w obwodach przed masą i obecnie, bo zapewne mierzyłeś.
Te kalorie ci zostały przeznaczam na warzywa
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
