[...] na to, co jem i muszę kombinować, żeby zmieścić sie w rozkładzie. Swoją drogą, ostatnio ciągle chodzę głodna ze ściśniętym żołądkiem. Aż mnie kusi, zeby podbić sobie trochę kalorie^^ TRENING Tydzień 2, Dzień 3 2 serie x 15 powtórzeń 1. Rozpiętki na maszynie 0 sztabek/1 sztabka 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5 kg/5,5 kg 3. [...]
[...] aktualnie i wcześniej preparaty : - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :biore białko, kreatyne i vitaminy Stosowane wcześniej diety : od listopada 2013 licze kalorie do dziś /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/23c65f3c60a74f509ca4e57bf54d9f01.png Zmieniony przez - velvet99 w dniu 2014-05-31 05:31:11 Zmieniony przez - velvet99 w dniu [...]
No dobra a co do bilansu 0, z kalkulatora wychodzi mi tak: Kalorie 2714.87 Węglowodany 55% 1493.18kcal = 373.3gram Białko 15%% 407.23kcal = 101.81gram tłuszcz 30% 814kcal=90,5gram przy zaznaczonej aktywonosci umiarkowanej 1-2 razy w tygodniu. Jak mam sie do tego odniesc? przyjac jednak ze zapotrzebowanie mam powiedzmy 2500 i od tego pozniej [...]
[...] nad prawidłowością jutrzejszych pomiarów z rana. Ale obserwując siebie - przez ten tydzień chyba nic z pasa i wagi nie zeszło więc jest h**nia... będzie trzeba znowu kalorie ucinać... mam nadzieję że się mylę ;-) ps2. Tak spojrzałem na filmik i sobie przypomniałem - podczas treningu wpadł 4move zero, więc kalorii mi nie doszło ale troszkę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki za odpowiedź. Wyszło mi tak: Kalorie 3042.02 Węglowodany 418.28gram Białko 114.08gram Tluszcz 101.4gram Stworzyłem coś takiego: http://zapodaj.net/1d3c6083c0d8b.png.html Układałem to patrząc na w miarę niskokaloryczne jedzenie. Może się wydawać, że nie dam rady na tym cały dzień wytrzymać, ale wybierając produkty patrzyłem też na to czy to [...]
Ok, próbowałam napisać dietę korzystając z vitalmaxa, trochę trudno było się nim posłużyć. Nie wiem, czy dobrze przeliczyłam kalorie na kcal, z tych % powinno być z białek 600kcal i tłuszczy, z węglowodanów 800kcal. Czyli po 150g białek i tłuszczy i 88,8g węglowodanów (?) Takie coś, bez warzyw policzone: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Płatki [...]
chocbyś nie wiem jak układał plan treningowy, to przy braku nadwyzki kalorycznej nic nie zrobisz. widocznie jestes nadal na 0. Jak dorzucasz kalorie to waga na 10dni ma podskoczyc no o ten kg chociaz to napewno, niepotrzebnie czekales az 3 tygodnie. skoro nie tyjesz, nic nie rosnie i w dodatku sie nie otluszczasz to wniosek jest prosty. dodaj 100 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Codziennie możesz jeść co innego, zamiast ryżu dać ziemniaki czy kaszę a zamiast piersi dać udko, rybę, indyka czy wołowinę, chodzi o to żeby po prostu trafić w makro i kalorie. W swoim profilu masz dziennik w którym wszystko możesz policzyć.
[...] metabolizm - dlateog m.in duzo bialka je sie na redukcji. Inwestuj w tluszcze (spowalniaja metabolizm) i w węgle. Jesli po tygodniu max 10dniach nic nie ruszy, dodaj kalorie niestety. I nie ma czym sie załamywać. Podczas pierwszej masówki/redukcji poznasz dopiero swoje ciało, popelniasz błędy, uczysz sie. To norma. Na kolejnej kiedy juz [...]
No to się rozumie samo przez się ;) Tylko mam wrażenie, że jak zacznę jeść te 1800 kcal, to mi waga skoczy przez te 2 tygodnie i będę musiała i tak zmniejszyć kalorie.
Witam. Po pierwsze to musisz zrobić diete obliczając swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i powoli obcinać kalorie żeby był deficyt z tygodnia na tydzień musisz odejmować więcej ub mniej to zależy jak na Ciebie zadziała. Nie wierz w jakieś super diety cud bo to nie będzie efektywne. Zamiast wieczornego roweru postarałbym się na Twoim miejscu [...]
%-) Teraz dopiero w swoim zdaniu doszukałem się perwersji :-D Jeszcze co do diety - jest monotonna, ale działa, jak liczyłem kalorie to tylko się męczylem, teraz wiem co muszę ugotować czy to rano czy wieczorem i nie siedze na potreningupeel i nie kombinuje co zrobić na kolacje by się makro zgadzało, szkoda czasu. Czasem śni mi sie czekolada, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ok, ale jeżeli już teraz przyjmuję ww 6,5g, b 2,5g, t 1,5g na kg masy ciała (łącznie ~3200kalorii) i nie mogę przytyć chcąc podkręcić kalorie do ~4000 mam zwiększyć tylko węgle czy wszystkie składniki?
Po dwóch tygodniach powinieneś zobaczyć już jakieś efekty, zwłaszcza przy takim stopniu otłuszczenia. Twoj BMR wynosi gdzies okolo 2339, co by wskazywalo, ze kalorie masz ok, zwlaszcza przy dosc duzej intensywnosci cardio, makrosy tez wydaja sie byc w porzadku.
Czyli mówisz o tak zwanym jeśli dobrze pamiętam refeed diet (czy jak to się tam pisze). Hmm a co myślisz jakbym dodając kalorie dorzucił właśnie jakiś spalacz ? i jeszcze 1 czemu nie dodało moich zdjęć do postu jak w dziale o odchudzaniu ?
Zgadza się, ale jeżeli kalorie są ok, to po dwóch tygodniach waga musi pójść w dol... Jesteś pewien, ze nie "gubisz" gdzieś kalorii? Liczysz np. takie rzeczy, jak cukier do kawy, albo gdzieś tam jakiś napojów słodzonych typu Cola? Często spotyka się przypadki, ze ludzie nie wliczają wszystkiego do bilansu, stad brak pożądanych efektów