no dokładnie tak miało być - niby masa nie chce mi się wertować dziennika, ale pisałem że będę chciał oscylować w okolicach 3000kcal, no i narazie coś koło tego jest choć lody z lidla zrobiły trochę masy - a w tefałenie mówili że jedząc lody się chudnie bo to ujemne kalorie %-)
Mam pytanie ktore mnie bardzo nurtuje, bedac na redukcji czy moge raz na jakis czas napic sie alko? co wtedy z bilansem odciac posilki zeby te puste kalorie jakos sie wyrownaly?
[...] wszystkiego jakby miało nie być jutra, po świętach zacznij porządną redukcje, wystartuj z wyższego zapotrzebowania z 2800kcal, kręć 4x w tyg interwały po 20-25 min patrz co się dzieje i jak waga będzie stawać to ucinaj powoli kalorie. Tłuszcze 1g/kg białko(zwierzęce) 2,2g/kg reszta węgle. Zmieniony przez - aesthetic92 w dniu 2015-12-11 19:19:14
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przyznam otwarcie, że na początku źle się do tego zabrałem i bardziej ograniczyłem te kalorie.... z 90kg zrobiło mi się 81 ale straciłem tłuszcz jak i sporo mięśnia. Teraz muszę zwiększyć kalorie ale nie chcę robić tego gwałtownie.
LC to kiepska opcja. Dlatego, że później będziesz miał z czego ciąć te kalorie jeśli waga stanie, większe pole manewru, moim zdaniem lepiej kręcić cardio i więcej jeść niż nie robić cardio i sie głodzić na 2 tys kcal.
[...] w dt 3300 kcal, w dnt 2950, wazen83 kg, 180 wzrostu, chcialbym dodac kcal, bo waga stanela od 2 tyg. Planuje dodzucic 400 kcal w postaci ww, tylko pytanie czy w dnt tez kalorie podniesc ? Pozdrawiam. Aktualnie trenuje metoda fst7 efekty sa, i tak mysle zeby od nowego roku sprubowac full body, z wiekszym naciskiem na klatke i barki co [...]
[...] tak jak każdy człowiek zresztą, ile potrzebuję zjeść. Myślę też, że wcale nie trzeba ograniczać węgli, owoców, glutenu, jeść nadzwyczajne ilości białka, czy ograniczać kalorie, żeby osiągnąć estetyczną sylwetkę. Jeszcze w ramach ciekawostki, zalinkuję film do ted.com: [...]
[...] które Ci napisałem, trzymałbym cały czas, a po świętach dorzucił te interwały 4x w tygodniu po 20 minut, waga na pewno będzie spadać ;). Jak się waga zatrzyma możesz ciąć kalorie albo robić ładowania np. raz w tygodniu, skutecznie powinno to na nowo rozpędzić metabolizm. Wprowadziłbym też rotacje węglowodanami w zależności od dnia [...]
zioekt, no tak djetka napewno nie bedzie idealna, dobrze ze mi przypomniales wogole kurcze bede musial sobie przeliczyc kalorie co jak jesc problem tylko z czasem bedzie, ale zrobie co w mojej mocy :) a wnc lewa noga wstal dzisiaj :) nie ma twojego punktu widzenia bo nie masz do czego sie odeniesc, oczywiscie ze sa systematyczne zmiany w [...]
[...] w dt 3300 kcal, w dnt 2950, wazen83 kg, 180 wzrostu, chcialbym dodac kcal, bo waga stanela od 2 tyg. Planuje dodzucic 400 kcal w postaci ww, tylko pytanie czy w dnt tez kalorie podniesc ? Pozdrawiam. Aktualnie trenuje metoda fst7 efekty sa, i tak mysle zeby od nowego roku sprubowac full body, z wiekszym naciskiem na klatke i barki co [...]
Jeżeli wytniesz, a później "podobno" masując się zatłuścisz, to jaki jest sens wycinać teraz? Kolega sołtys1987 lepiej niech nie doradza. };-) Masuj, a przed wakacjami zaczniesz zmniejszać kalorie. Na plaży będziesz wszystkich przyćmiewał. :-} Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2015-12-12 17:29:39
Jeśli nie masz innego wyboru i jesteś skazany na powyższy jadłospis to na Twoim miejscu liczył bym ilość zjadanych BTW na dzienniczku z potreningu.pl. Kupił bym WPC albo gainera dodatkowo np. z ALLNUTRITION tak by dobijać kalorie np. potreningu. Pozdrawiam
[...] przed wakacjami poleci, teraz chcialbym poprawic troche definicje zrzucic troche fatu myslalem nad wrzuceniem clena 2 dni on 2 dni of tak na 2-3 tygodnie i uciac troche kalorie a pozniej zwiekszym kalorie spowrotem na dodatni bilans nie wiem co wtedy bede myslal zalezy od samopoczucie planuje jeszcze 5 miessiecy na bombie byc tylko zmieniac [...]
[...] makroskładników, zły dobór produktów i inne), albo z treningiem, albo z układem hormonalnych itp. Często jest też tak, że chcąc czegoś z ogromną determinacją obcinamy kalorie, zwiększamy intensywność treningów, dokładamy suplementy sprawiamy ze organizm się mocno stresuje i blokuje i efekty są wręcz odwrotne. Dodam też, że skład [...]
W diecie typowej, gdzie kalorie podbijamy węglami otłuszczamy się od ich ewentualnego nadmiaru. Analogicznie będzie z tłuszczami. masło maślane. jednym zdaniem, tak otłuszczamy się od ogólnej nadwyżki kalorycznej.
1. masz dość wysoko białko, prawie 3g/kgmc, niby może być, ale równie dobrze mógłbyś zejść z tą wartością chociażby do poziomu 2.5g/kgmc. 2. jeżeli Cię nie zalewa to kalorie, jak najbardziej mogą być. mnie już nic nie zdziwi jeśli chodzi o stosunek masy do przyjmowanych kalorii 3. masz tylko i wyłącznie 2 źródła węgli w diecie = płatki owsiane i [...]
Dziennik Kuby vol. 2
