[...] Popieram to co mówi Kolega wyżej. Jeśli chodzi o dietę, najważniejsze rzeczy to oczywiście bazować tylko na wodzie jeśli chodZi o płyny, bo nawet izotoniki mają jakieś tam kalorie, która lepiej nabijać posiłkami, a te wszystkie zero kalorii to są napoje po prostu chemia i tyle.. Jeśli chodzi o posiłki to ważne jeat, aby w każdym posiłku były [...]
[...] złapac masy tłuszczowej, a tego zapewne nie chcesz. Co do odżywek, narazie nie jest to wskazane. Przystosuj swoj organizm do nowej diety, powoli zmieniaj posiłki i zwiekszac kalorie. Napewno potrafisz odroznic zle produkty od zdrowego jedzenia, to co jest złe, bebe, i moze nam zaszkodzic odrazu wybij sobie z głowy. [...]
[...] należy pamiętać o kilku podstawowych zasadach : - Bardzo obfite śniadanie, w którym dawka kalori przewtyższać będzie wszystkie pozostałe posiłki. - zapotrzebowanie na kalorie bywa oczywiście różne w zależności od aktualnych obciążeń treningowych ale norma jest przymowanie dziennie w granigach 5000 kcal - unikamy wysiłków jesłi trwa jeszcze [...]
Witaj :) Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego zgodnie z tym wzorem http://www.sfd.pl/ -t276436.html Następnie rozłóż obliczone kalorie na makroskładniki w skali 2g białka na kg masy ciała, 1g tłuszczu, reszta z węglowodanów. Korzystaj z produktów wymienionych tutaj http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. [...]
Czyli dość niezdrowy tryb życia i rozumiem że chcesz to zmienić, docelowo lepiej jeść małych a 6 posiłków dziennie niż obżerać się 2-3 razy. Żołądek jest pojemny, co najwyżej może być sciśnięty od tej 'głodówki'. Polecam zmienić nawyki żywieniowe, jeśli chcesz wyglądać, i co ważniejsze: czuć się zdrowa. Odpuść słodycze, wysoko przetworzone [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie ma co sie bawic w sam kaloryfer, lepiej zabradz sie za to na powaznie, czyli zapisac sie na silke albo urzadzic sobie domowa silownie, trenowac 4-5 razy w tygodniu i pamietaj zeby jesc 2g bialka na kilogram (kalorie nie sa wcale tak waze jak sie z poczatku wydaje), wtedy miesnie beda rosly jak trzeba %-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie ma co sie bawic w sam kaloryfer, lepiej zabradz sie za to na powaznie, czyli zapisac sie na silke albo urzadzic sobie domowa silownie, trenowac 4-5 razy w tygodniu i pamietaj zeby jesc 2g bialka na kilogram (kalorie nie sa wcale tak waze jak sie z poczatku wydaje), wtedy miesnie beda rosly jak trzeba %-) z choinki się urwałeś?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
kalorie są ważne :) możesz jeść nawet 5g białka, a przy deficycie kalorycznym i tak stracisz wagę zamiast zbudować mięśnie. Nie wiem jak jest na deficycie ale wiem ze jesli je sie tyle zeby utrzymac wage to spokojnie bedziesz budowac miesnie, za to nie bedziesz budowac tluszczu ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ma co sie bawic w sam kaloryfer, lepiej zabradz sie za to na powaznie, czyli zapisac sie na silke albo urzadzic sobie domowa silownie, trenowac 4-5 razy w tygodniu i pamietaj zeby jesc 2g bialka na kilogram (kalorie nie sa wcale tak waze jak sie z poczatku wydaje), wtedy miesnie beda rosly jak trzeba %-) z choinki się urwałeś? Czemu tak myslisz?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Powiedziałeś, że kalorie nie są ważne... MUSI być bilans dodatni kcal, żeby mięśnie rosły, bo na bilan sie ujemnym, to się, kurcze chudnie przecież... Jesli liczac swoj bilans kolaryczny bierzesz pod uwage to ze cwiczysz 4-5 razy w tygodniu to nie bedziesz chudnac. Na bilansie dodatnim bedziesz robic tluszcz i miesnie, na zerowym same miesnie ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
kalorie są ważne :) możesz jeść nawet 5g białka, a przy deficycie kalorycznym i tak stracisz wagę zamiast zbudować mięśnie. Jestes w bledzie, budowanie miesni i chudniecie w tym samym momencie jest mozliwe. Owszem stracisz wage, ale bedzie to tluszcz a nie miesnie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
kalorie są ważne :) możesz jeść nawet 5g białka, a przy deficycie kalorycznym i tak stracisz wagę zamiast zbudować mięśnie. Jestes w bledzie, budowanie miesni i chudniecie w tym samym momencie jest mozliwe. Owszem stracisz wage, ale bedzie to tluszcz a nie miesnie Tak, jest możliwe ale nie dla laika. I nie na deficycie tylko na zerowym bilansie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
kalorie są ważne :) możesz jeść nawet 5g białka, a przy deficycie kalorycznym i tak stracisz wagę zamiast zbudować mięśnie. Jestes w bledzie, budowanie miesni i chudniecie w tym samym momencie jest mozliwe. Owszem stracisz wage, ale bedzie to tluszcz a nie miesnie Tak, jest możliwe ale nie dla laika. I nie na deficycie tylko na zerowym bilansie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hah, wiarę zapewne mam. :D Więc tak: Współczynnik BMR 1640.81 Aby utrzymać wagę Kalorie 2830.4 + 400 = 3230.4 Węglowodany 55% 1556.72kcal = 389.18gram +6g = 395.18gram Białko 15%% 424.56kcal = 106.14gram +2,5g = 108,64gram Tluszcz 30% 849.12kcal = 94.35gram +1,5g = 95,85gram Ile dodać kalorii by móc biegać i deficyt nie spadł? I to wiąże się z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
do autora zacznij od tych 3200kalori i zobaczysz , jesli masa nie bedzie szła podbijesz jeszcze kalorie , ale wydaje mis ie ze jak zmienisz nawyki zywieniowe i podbijesz tyle kalori to pójdziesz w góre