kalorie

właśnie się zastanawiałem dałem 2,5 g/kg. dać 2 i te kalorie rozłożyć na tłusz i węgle ? Zmieniony przez - Diagnostic w dniu 2015-05-06 17:45:08 Zmieniony przez - Diagnostic w dniu 2015-05-06 17:45:20

[...] ale jak na zimno to trzeba uważać żeby nie był kwaskowaty i najlepiej też chudy wg,mnie. Sernik robię intuicyjnie i co i ile daje zależy od wcześniejszych posiłków aby kalorie/makrosy pilnować zawsze głównym łacznikiem serników są jajka plus skrobia/ budyń. ostatni jak robiłem sernik to nie chciało mi się czekać 50min to dałem na więcej [...]

Za mało białka, zwiększ do 2-2,5g na kg masy bez tłuszczu. Tłuszcze możesz zostawić ale wtedy wyjdzie Ci mało węgli - dieta LC. Jeżeli chcesz nisko tłuszczową to zabierz kalorie z tłuszczu, 50g powinno być w porządku. Za dużo białka w drugim posiłku. Za dużo węgli w pierwszym posiłku (z rana nie potrzebujesz tyle węgli - chyba że jesteś [...]

Wklejam policzone zapotrzebowanie, proszę o sprawdzenie. 1. Podstawowa przemiana materii(BMR): 919,08 + 1168,75 - 127,92 + 5 = 1964,91 kcal 2. Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy 4 x 50 min * 8 + EPOC ( 5 * ( 7% z 1964,91 = 137,54) ) = 1600 + 687,7 = 2287,7 kcal 3. 2287,7 kcal / 7 = 326,8 kcal 4. (BMR) 1964,91 kcal + [...]

[...] pójściem) zrzuciłem 7 kg ( z 87 do 80 - ujemna dieta kaloryczna i dużo biegania ) .Pod koniec 1 miesiąca treningów postanowiłem że starczy tej redukcji i stopniowo dodawałem kalorie do diety ( do tego momentu 3300 kalorii i już nie zwiększam). Efekty masy są widoczne ,siła poszła do góry i mięśnie też już troszkę inaczej wyglądają poza mięśniami [...]

Możesz się zdrowo odżywiać ale mieć nadwyżkę kaloryczna więc jeśli chcesz redukować musisz policzyć kalorie kup jakąś wagę i na sfd kalkulator kalori i wpisujesz produkty żeby wiedzieć ile masz kcl

Nie wiem ile ważysz, jak wyglądasz, więc nie wiem jak podzielić Białko daj 2.8-3, fat tylko to co z jajek/płatków czyli koło 30g, reszta węgle żeby kalorie podbić i jazda

Dzisiaj w pracy mi powirdzieli czy Raczej wmawiali że makaron jest zły puste kalorie to się tylko uśmiecham

kolejny przeglad formy pompa po citrumal-u i shot loader do tego dobry trening i efekty sa dodaje fote jak wyglada moja forma kalorie na 2,4 tys + 0 cardio a forma sie robi /SFD/Images/2015/5/7/85aff4f6ba864918b3c3db3ce8438454.jpg

Witam:) Od dłuższego czasu czytuje sporadycznie forum a artykuły z potreningu jakoś codziennie. Próbowałem już parę razy redukcji z efektami mniejszymi lub większymi. Na co dzień uważam co jem, jednakże bez diety na cały tydzień zdarza mi się w sobotę/niedzielę trochę poluzować. Ostatnie 4 tyg. jadłem bez liczenia i wychodzi mi, że było to około [...]

[...] bedzie brac tłuszcz gdy: a)bedzie deficyt kaloryczny b) lubi wysiłek aerobowy Moim zdaniem da sie budowac mase nie zalewając sie ale trzeba naprawde wstrzelić sie idealnie w kalorie a to jednak jest ciezkie. Nie da sie palic tłuszczu i z niego budowac miesni. Chyba ze jestes na bombie to wiadomo nie ma czegoś takiego jak gwarantowana masa po [...]

[...] Przeczytałem dużo tematów o układaniu diety i jedyny wspólny mianownki jaki wyłapałem to 2-2,2g białka na 1kg masy ciała. 1.Ile kalorii powinny stanowić węgle i tłuszcze? 2.Jak mocno obcinać kalorie w dni NT w stosunku do tych kiedy chodzę na siłownie? Z góry dzięki za odp. Zmieniony przez - Quantum1993 w dniu 2015-05-08 14:11:12

Z takim bf to juz zbijaj bo sie upasiesz potem podbijesz kalorie i mieso wejdzie

Dzisiejszy trening FBW + 15min interwał. Wiosłowanie sztangą 36kg 3x 15 Przysiady ze sztangą 34kg 3x15 Wyciskanie sztangi plasko 32kg 3x15 Uginanie ramion g.l.łamany 16kg 3x15 Wyciskanie francuskie g.l.łamany 14kg 3x15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 18kg 3x15 Kalorie 2060 B:230 W:30 T:115

[...] nie ma nic o zbilnasowanej diecie najpieerw dwie diety na bardzo niskich weglach.. i jedynie ze redu leci z duzej wagi wiec nic nie przeoczylem , nie wchodz na tak wysokie kalorie odrazu bo cie zalaje mocno tymbardziej jak masz tendencje chcesz dolozyc nagle 800 kalori? Bez sensu dokladaj po 100 kalori zwiekszajac troche objetosc treningowa .. [...]

Witam. Jestem na redukcji od końca lutego. Schudłem 67.8kg --> 64,kg. I od jakichś 3 tygodni waga stoi w miejscu. Obciąłem znowu kalorie, zacząłem więcej wody pić, ostre przyprawy itp. Mimo tego waga dalej nie chce spaść. Więc zastanawiam się czy jest sens kontynuować tą redukcje. Tu moje zdjęcia z końca masy ma której się tragicznie zalałem [...]

Jak to najgorszą ? Oczywiste że jak spada waga to i spada zapotrzebowanie minimalnie . I naturalną koleją rzeczy jest to że się obcina kalorie . Chłopie do 1500 kcal Można jeszcze schodzić :D . Masz jeszcze zapas do ucięcia . Zwiększ aktywność fizyczną , i obcinaj powoli z węgli . Zejść jeszcze ze 2-3 kg i potem czeka Cię długa masa .

dla typowego ekto tak naprawde jeden pierun;-) licza sie tylko kalorie, mniejsza o sklad

[...] 19 lat i taki problem ze jestem chudy (60kg przy 180cm wzrostu), ogolnie watlej budowy. Kombinowalem rozne rzeczy zeby przytyc, rok chodze na silownie, rowniez podbijalem kalorie ale jakos opornie to idzie. Jednak moje obecne pytanie ktore mnie nurtuje nie dotyczy wagi, bo ona mam nadzieje wzrosnie gdy przestane rosnac. Chodzi mi o moja [...]

@Tetiszeri dziękuję Ci bardzo :) Czyli trzeba będzie trochę poeksperymentować w kuchni i podkręcić trochę kalorie. A czemu spalacz nie pomoże? Myślałam, że przy tych moich ABSach z YouTuba, przysiadach i spacerach to i tak zjadam za dużo -.-'