http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/100_Certified_Organic_Spirulina_i32538_d380x380.jpg Opis - 100% dla wegetarian - Najzieleńsza i najzdrowsza oceaniczna Spirulina - Działanie detoksykacyjnie - Poprawa przemiany materii - Pobudzenie procesu krwiotwórczego - Obniżenie poziomu cholesterolu - Obniżenie nadwagi Spirulina - jest bardzo cenną algą, [...]
[...] będę teraz próbował na kumplu z realu (zawsze to lepiej eksperymentować na kimś). Także reasumując: po ładowaniu (cheatowaniu) na koniec vlcd, wchodź powoli z węglami do bilansu zerowego i następnie możesz podbijać kalorie (jak piszesz, że masz tendencję do zalewania, ja zresztą również) np tłuszczami. Będziesz obserwował i reagował na bieżąco.
[...] czy wgl opłaca sie robic takie rotacje Np. DT 100% WW DNT 100% T czy np jesli bedzie dzien bez trn. uciąć tylko WW 3 co w przypadku jeśli w jednym dniu będą 2 trn jak dodac kalorie względem aktywności? 4 czy w sportach innych niz BB opłaca sie myslec o przerywanym poście (IF) ? 5. Czy wgl dieta LC nadaje sie pod sporty walki wiem ze wielu ludzi [...]
W pół roku? Jak na moje niewprawne oko, to za dużo. Poczekaj na moderatorów, może ci doradzą jak te kalorie obciąć, żeby już bardziej nie przybierać na wadze i faktycznie poprawić skład ciała.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
trzeba podbic kalorie w takim razie, wegle o 100g up, i zobaczysz co bedzie sie dzialo. bo zajedziesz sie treningiem, a bez paliwka i tak bedzie problem
a jaki masz teraz rozklad ? kazdy pod siebie dobiera.. mozesz zejsc calkiem z węgli a podbic bialko i tluszcze.. zreszta, bez podstawowych informacji, wzrostu,wagi wieku itp. oraz z tym jakie teraz masz kalorie i zapotrzebowanie nic tu sie nie da napisac i podpowiedziec..
[...] to samo lub nawet na plus. Tylko trzeba to zrobić mądrze, jak mamy zamiar robić jakieś cheat/ładownia to trzeba jeść trochę mniej niż normalnie(w końcu dodajemy dodatkowe kalorie, które skądś trzeba zabrać), z góry ustalić ile będziemy jeść kalorii, robić je już na nie mały deficycie kalorycznym/ w późniejszym etapie redukcji. To wszystko [...]
[...] życie i trening siłowy. Co do diety - wpisz przykładowy swój dzień w dziennik żywieniowy na potreningu to będzie można zobaczyć jak to obecnie wygląda. Ważne są nie tylko kalorie ale też rozkład poszczególnych makroskładników, czyli białka, tłuszczy i węglowodanów. Z tego co napisałaś to pewnie białka jest za mało. Z opisu diety wypadałoby [...]
Myślę, że Delfinka podała Ci wiele dobrych rad. Ćwiczyć można w domu wystarczy do tego podstawowy sprzęt. Najważniejsza przy redukcji jest dieta i żeby ją zoptymalizować - warto by było zacząć liczyć kalorie i makroskładniki. Ma się wtedy jasny obraz i łatwo wprowadzać potrzebne zmiany.
masa dziś 87kg, a ostatnio waha się między 86.x a 88, bf nie znam, nie mierzyłem od sierpnia, kalorie - 3800-4000 w zależności jakie składniki diety wchodzą w grę makro białko ~200-220g (zwierzęce), T: 120-130g, Ww: ~400
TO pytanie do wróżki. Nie ma czegoś takiego jak optymalna ilość. Zobacz, tu nie chodzi że nie można bo można i 3x dziennie trenować. Kwestia jak te treningi sa dobrane. napisałem na maxa, ale można podzielić trening na strikte siłowy, cieżki, jak i drugi na daną grupę, lżejszy, pompujący. Dalej cardio interwał/aeroby, czas ich trwania. Cross fit? [...]
A jak przyjdzie okres w którym waga będzie stała i z czego utniesz kalorie? Jak wyliczasz zapotrzebowanie kaloryczne to podajesz przybliżoną wartość aktywności fizycznej wiec w Twoim przypadku to lekka aktywność/praca biurowa. Dlatego jak wyszło Tobie 2600 kcal to możesz zostać przy tej wartości lub obniżyć o 200 kcal. Ja żebym był na Twoim [...]
[...] zdobyc jeszcze troche masy i pozniej chyprzejsc na redu tylko zostac na suscie,pewnie tak jak teraz 250mg 2 razy w tyg...jesli chcialbym normalna redu to wiadomo ze obnizam kalorie,dodaje wiecej aero a czy jest sens wejsc zamiast tego na vlcd czy beda mega spadki?bylem na tej diecie zanim wszedlem na mase i mi sie podobalo...jesli nie odrazu to [...]
No to ja sie juz zbieram Życzę Wam zdrowych i radosnych Świąt, żeby nadprogramowe kalorie poszły w biust ( to dla pań)i w łydki (to dla Ptaszka ) yer czyli juz umialas tsyczec, bo robilas to bardzo profesjonalnie :)
No to ja sie juz zbieram Życzę Wam zdrowych i radosnych Świąt, żeby nadprogramowe kalorie poszły w biust ( to dla pań)i w łydki (to dla Ptaszka ) yer czyli juz umialas tsyczec, bo robilas to bardzo profesjonalnie :) o choroba czuje sie doceniona :-D normalnie fejm, kasa, dziewki %-) ale juz najbardziej profesjonalnie to bylo jak zapominalam [...]
VLCD-Grupa wsparcia vol.2
