kalorie

[...] ketoza jest konieczna, aby stracić tłuszcz? Nie, nie jest konieczna - wszystko co potrzebujesz to jeść mniej kalorii niż potrzebujesz i będziesz chudnąć. Wiele diet redukuje kalorie zbyt restrykcyjnie co powoduje spadek wagi lecz niestety jednocześnie mięśni i tłuszczu. Powoduje to również spowolnienie metabolizmu i łatwiejsze nabieranie tłuszczu [...]

Ze swojego doświadczenia wiem i swojej diety ze białko należy spożywać do beztłuszczowej masy ciała. Przyjmując np. 3g kg masy – wprowadzamy dodatkowe kalorie. W początkowej fazie, kiedy tłuszczu jest sporo nie ma to większego znaczenia, ale później sprawa się komplikuje. Ważysz 80 kg, – więc przyjmiesz 3g na 80 kg masy = [...]

To spal ale bez T3,szkoda zdrowia.Sa rozne typy budowy jednym spalanie idzie latwiej innym trudniej dodaj aeroby + interwaly i obcinaj kalorie - efekt musi byc

[...] 10 styknie ? . I drugie pytanie . jak skończę redukcję na t3 przy diecie vlcd to jak odblokować tarczycę ? W sensie te 2 , 3 dni co mają być na wysokich węglach to konkretnie ile ich dać jeżeli vlcd bedzie bez węglowodanów ? Bo potem myślę wrócić na low kalorie i powoli dodawać zeby nie zalać się od razu ale wcześniej trzeba ładowanie zrobić :)

ja redukcję będę kończył też na 12 tyg t3 , końcówka to będzie vlcd tak że zero węgli :) . Potem koniec redu odstawiam t3 i wrzucam 2 dni ładowania węglami . Dużo węgli . Potem wracam znowu na niskie kalorie tylko tym razem z węglami . I robię powoli reverse . po +100-200 kcal na tyg z węgli

Niewiem czy przybedzie , na to wpływa wiele czynników . Trening/dieta/regeneracja tego pilnuj. Pozatym w tym sporcie nic na szybko i niczego raczej nie przyspieszysz:] Jeśli diete masz ok i kalorie są na + , to żadne carbo/gainer nie bedzie potrzebny .

[...] swoj metabolizm na dlugi okres po treningu, same wolne aeroby nie daja tego efektu. a tak na marginesie przypomne to co niby jest oczywiste, ale jednek wiele jakby nie zauwaza, bez diety same aeroby nic nie dadza. A jak za mocno obetniesz kalorie to tylko spowolnisz swoj metabolizm, co na koniec moze zepsuc cala prace wlozona w odchudzanie.

Ok, a ogarnąłem program i wszystko poukładałem i policzyłem i kwestia jest taka, że wyszło mi i tak z nadwyżką lekką w B i T, ale mam tylko 2400kcal - czym najlepiej robić kalorie bez dodatkowych B W i T ?

Dodaj 200 kcal do obecnej puli a następnie zwiększaj kalorie o 50-100/ tydzień aż wejdziesz na zero. Podczas dłuższych okresów redukcji zachodzą zmiany w gospodarce hormonalnej. Jeżeli wskoczysz od razu na zero kaloryczne to najprawdopodobniej lekko Cię podleje. Weź pod uwagę, że jak dodasz kcal to twoja waga może skoczyć do góry ale nie musi [...]

[...] bieganie rowerek steper ... jedz minimum 5 posiłków najlepiej o stałych porach nie zapominaj o zdrowych tłuszczach tzn np z ryb z orzechów z olivy z olivek skoro ograniczysz weglowodany musisz dostarczac z czegos energii jesli waga stoi obcinaj stopniowo kalorie po 18 jedz tylko z glowa staraj sie na 3 h przed snem nie sporzywac weglowodanów

Współczynnik BMR 1912.33 Aby utrzymać wagę Kalorie 3633.43 Węglowodany 55% 1998.39kcal = 499.6gram Białko 15%% 545.01kcal = 136.25gram Tluszcz 30% 1090.03kcal = 121.11gram

Dzisiaj zrobiłem w sumie 120 pompek. Kalorie - prawie 2800 kcal.

a czemu nie FBW ? Bo chcę rozwijać się właśnie w ten sposób :) Dziś DNT. Kalorie w okolicach 2919 kcal.

Powoli wracam do zdrowia, właściwie już czuję się dobrze. Teraz co mi było. To całe osłabienie zaczęło się jak przeszedłem na większe kalorie. Było dziwne bo nie byłem przeziębiony, ale byłem cały czas osłabiony. No i chyba wiem co było tego powodem - węglowodany. Ogólnie mam tak, że jak zjem więcej niż ok. 220 g węgli to zaczyna mnie mulić i [...]

Nie mierzyłem. Dziś chciałem zrobić kilka podbiegów, węgle obniżyłem do 220 g, kalorie wysoko i lipa, zrobiłem 1 podbieg i do domu. Cały czas czuję się słabo. Dziś zobaczyłem na wysokości prawego żebra jakby miejsce po ugryzieniu kleszcza albo czegoś podobnego. Być może to jest powodem tego osłabienia. Nie wiem, na razie robię sobie 2 tydzień [...]

[...] Edit -- Być może niedługo przejdę na redukcję. Chciałem pomasować (tak naprawdę po prostu wzmocnić się) przez 3 miesiące, ale raczej to mi nic nie da. Chyba będzie mnie powoli zalewało, a i tak już jestem zalany, więc chyba trzeba będzie zminimalizować kalorie albo robić grunt pod redukcję. Zmieniony przez - drago77 w dniu 2016-10-20 19:36:31

Znów trochę idziesz w zaparte na wysokie kalorie. Wrzuć no to zdjęcie do wglądu ...

Przesłałem zdjęcia w załącznikach. Jak widać jest sporo bf-u do palenia mimo to na razie chcę mieć wysoko kalorie. Dziś robiłem dół. Zrobiłem 8 podbiegów na górce 300 m i 4 na górce ok. 60 - 70 m, ale bardzo stromej. Wpierw o 8 podbiegach na 300 m. 4 pierwsze poszły dynamicznie i po podbiegu zbiegałem, po 4 schodziłem. Po 3 podbiegu zacząłem czuć [...]

Dziś DNT. Kalorie trochę poniżej 2300 kcal.

Kolejny DNT. Kalorie na poziomie 2300 kcal. Co do poprzedniego planu - jest on zbyt trudny żeby go wdrożyć od tak, poza tym nie wiem czy będzie spełniał swoje zadanie. Trening HIIT 30 x 300 m na podbiegu jest na ten rok nierealny i raczej w ogóle nie ma sensu go wdrażać. Tak więc (mam nadzieję) ostateczny plan to HIIT + cardio z niskimi [...]