Witam. Proszę o sprawdzenie i ocenę mojej diety. Dietę zacząłem stosować dzisiaj i zastanawiam się czy to odpowiednia ilość kcal czy jeszcze dołożyć? 1 i 2 posiłek to posiłki okołotreningowe. Współczynnik BMR 1819.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 3138.31 Plan: Klatka + biceps : 1. Wyciskanie sztangą na płaskiej 4s 2. Wyciskanie sztangą na skosie + [...]
Witam ! Jestem ektomorfikiem. Ułożyłem dietę na masę po przeczytaniu głównych artykułów dotyczących właśnie tematu odżywania. Wiem, że jest dużo do poprawy, potrzebuje na pewno więcej węglowodanów jednak nie wiem gdzie mam je jeszcze wcisnąć. Rozważam zakup gainera, białka lub właśnie węglowodanów, żeby temu jakoś dodatkowo zapobiec (niekiedy [...]
Witam, Moim celem jest nabranie masy mięśniowej aktualnie ważę 73 kg przy wzroście 190 cm co jest według mnie i pewnie innych bardzo mało :) Trenować będę 3x w tygodniu planem FBW . Kiedyś miałem styczność z siłownią ale to raczej krótka przygoda ćwiczyłem maks 4 miesiące. I teraz miałem 2 miesiące przerwy. Chciałbym zacząć wszystko od nowa :P [...]
[...] III (13:25) - ryż 100gr (W 77 T 1 B 8,5) - jajo całe gotowane 2szt (W 1 T 10 B 13) POSIŁEK IV (17:00) - obiad (W 80 T 20 B 30) POSIŁEK V (20:30) - chleb 100gr (W 43,1 T 6,4 B 6,9) - twaróg półtłusty 125g (W 4,7 T 5 B 22) RAZEM: Węglowodany: 396,7 Tłuszcz: 75,75 Białko: 133,2 kalorie: 2800 Zmieniony przez - Sempiterna w dniu 2015-01-21 21:25:31
siema, makroskładniki i kalorie z kurczaka liczymy przed czy po obróbce cieplnej? przed mam jakieś 250 g a po tylko ~180 np to licze makro z którego? pozdro
Witam mam 17 lat wzrost 178cm moje zapotrzebowanie na kalorie to kcal to 3215. chce Was prosic abyście mi ułożyli diete. Jestem początkujący czy moglibyscie mi podac produkty ktore mam jesc na sniadanie obiad i kolacje zebym mial dodatni kcal? moze taka jak Wy macie? jesli byscie mogli prosze mnie nie disowac bo jestem poczatkujacy i nie ogarniam [...]
[...] z puszki lub kanapka (zazwyczaj) Dietą zbilansowaną napewno nie można tego nazwać bo jem to co mama ugotuje wiec planowanie posiłków raczej odpada ale staram sie liczyć kalorie (trochę powierzchownie ale nie przekraczam 3000). Moja mama gotuje bardzo zdrowo jest dużo warzyw mało śmietany majonezów i innych rzeczy. Produkty na jakich gotuje [...]
Witam, otóż to zakładam z ten post z myślą że ktoś mniej zielony i zarazem bardziej doświadczony pomoże mi w treningu. Chodzi odnośnie ćwiczeń wykonywanych podczas treningu oraz z jaką częstotliwością ich robienia. Czytałem dużo od kilku dni na różnych forach na temat Split'a czy FBW i wybrałem właśnie owy Full workout body z uwagi na inwidualne [...]
[...] dość rzadko i pewnie nie dałaby mi takiego wycisku jak split na którym robie na każdą większą partie po 5 ćwiczeń a na mniejsze po 3-4 ćwćwiczenia, obecnie powoli podbijam kalorie i wchodzę na masę w te dwa miesiące sila poszła wyraźnie w góre mieśni raczej nie przybylo bo nie miało z czego. I tutaj moje pytanie 1.Czy musze koniecznie robić to [...]
[...] do podciągania Dieta : żadna Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan:brak Tkanka tłuszczowa u mnie to 20%. Zapotrzebowanie na kalorie wychodzi 3k kalorii. Do jakiego poziomu tkanki tłuszczowej zejść, żeby robić rzeźbę? Chcę sobię ułożyć dietę na 2500 kalorii jakieś rady? I jakie ćwiczenia redukcyjne [...]
[...] białka nakg masy może nawet lekko wiecej węgle tak 3-3,5 to maks no i tłuszcze 1,2-1,4g na kg masy nie wiem czy robie to dobrze czy nie z biegiem czasu chcem powoli obcinać kalorie 100-150 na tydzień ale lepiej obcinać z węglowodanów czy tłuszczów? czy tłuszcze mogą tak zostać? coś robie źle? Wcześniej 3 tygodnie temu byłem na masie jadłem od [...]
Witam wszystkich otóż zakładam temat żębym miał wszystko dopięte na ostatni guzik. Więc krótko o mnie ćwicze ok roku będzie to moja redukcja , zaczynałęm od wagi 95kg~ po 6 mc waga wynosiła ok 67kg. Okey co do tej redukcji sie nei wypowiadam bo poprostu była chu...., skończyłem redukcje czas na mase chociaż wazyłem 67kg jakaś tam oponka została. [...]
Witam. Od razu powiem, że czytałem większość tematów podwieszonych. Od tygodnia mam własny podstawowy sprzęt (ławeczka + gryf + sztangielki + obcążenie) i na nim robię trening, który sobie sam ułożyłem na podstawie tego splita: link . Moje pytanie jest takie czy mam robić masę czy redukcję? Problem polega na tym, że mam dużo tłuszczu osadzonego w [...]
Jeśli będę pływała przez godzinę raz w tygodniu i do tego odpowiednia dieta, ograniczę kalorie i wg. to wystarczy, żeby schudnąć ?
Witam wszystkich otóż zakładam temat żębym miał wszystko dopięte na ostatni guzik. Więc krótko o mnie ćwicze ok roku będzie to moja redukcja , zaczynałęm od wagi 95kg~ po 6 mc waga wynosiła ok 67kg. Okey co do tej redukcji sie nei wypowiadam bo poprostu była chu...., skończyłem redukcje czas na mase chociaż wazyłem 67kg jakaś tam oponka została. [...]
[...] chodzi o dietę to ściągnęłam sobie MyFitnessPal który wyliczył mi 1400kcal dziennie zeby chudnąc 1kg tygodniowa, 50% wegli(175g), 20% protein(70g) i 30%tluszczu (47g). Liczę kalorie, wszystko waze zeby tylko zmieścić sie w tych liczbach. Waga nie drgnęło, a wręcz rośnie. Czy ktoś cos moze mi poradzić, czy cos robię złe, moze złe ćwiczenia, zle [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/PS_Whey_i32153_d380x380.jpg Opis - Zwiększa siłę i masę mięśni - Zapobiega katabolizmowi - Stymuluje metabolizm - Doskonały smak ProSupps stworzyło prawdziwe białko serwatki bez zbędnych i tanich wypełniaczy. PS Whey jest po prostu dobrym białkiem serwatki, które ma pomoc w rozwoju beztłuszczowej masy [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/IncrediBulk_i32152_d380x380.jpg Opis - Doskonale uzupełnia zapotrzebowanie na białko i węglowodany - Przyspiesza procesy anaboliczne - Zapobiega katabolizmowi - Skraca czas regeneracji po treningu - Doskonały smak! IncrediBulk to odżywka na masę przeznaczone przede wszystkim dla osób szczupłych o bardzo szybkim [...]
[...] sałatka warzywna, zawsze coś, żeby dobić trochę węgli. W między czasie zawsze podjadam zdrowo. Staram się zawsze trochę dojeść witamin i związków z warzyw, czy owoców. Puste kalorie, to u mnie rzadkość. Nie jest to dieta idealna, aczkolwiek jestem pewien, że wystarczająca dla normalnego człowieka, aby tyć. Jeżeli wykonuję jakieś aeroby, basen, [...]
[...] 107cm Łydka : 40cm Ramie : 37cm Przedramie : 30.5 cm Staż : około 2/3 lat z ciagłymi miesiecznymi przerwami Redukcje zaczalem 3 tygodnie temu.. od poczatku ustalilem sobie kalorie na zerowym bilansie (2300kcal) , moje makroskładniki to : B: 150g, T: 64g W: 288g Aktywność w tygodniu : 4 x 60minut trening siłowy, 180 minut aerobów na orbitreku ( [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
