Witajcie mam pytanie z innej beczki. Jestem na diecie redukcyjnej IIFYM, czyli jak wiecie mam wyliczone kalorie i makroskładniki których się trzymam :P, jednak nie na każdym produkcie są wypisane te wartości no i też czasami w internecie ciężko znaleźć odpowiednik. Moglibyście na oko, albo z własnego doświadczenia napisać ile taki ROGAL Z [...]
Witam! Umieszczam ułożoną przez siebie dietę, chętnie dowiem się co mogę w niej poprawić. Wiek : 17 lat Waga : 67 kg Wzrost : 177 cm Ograniczenia żywieniowe: brak Staż treningowy: 1,5 roku kickboxing/boks, przez rozerwanie ląkotki aktualnie siłownia (4 miesiące) Aktywność fizyczna: Siłownia 3 razy w tygodniu (pn,śr,pt) Cel: masa Współczynnik [...]
Witam. Czy ma sens dieta IIFYM (jem tak, aby zgadzało się makro) + IF (okienko żywieniowe 7godzIn)? :) Kalorie 2317.31 50% węgle - 287,5g 30% białko - 172,5g 20% Tłuszcz - 51,11g :)
jestem na masie i powiedzcie czy wastarczy 2900 kalorii w dzien nietreningowy i 3300 w dzien treningowy, jak waga bedzie stala po 2 tyg. to czym podbic kalorie jak np. weglami to co zrobic, bo zwykle jem 125g ryzu do posilku.
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Essential_AmiN.O._Energy_Chewables_i31420_d380x380.jpg Opis - Zaledwie 10 kalorii na porcję - Smaczne tabletki do ssania - Zwiększa skupienie i dodaje energii Kiedy czujesz, że moc zanika w połowie treningu wykorzystaj Essential AmiN.O. Energy Chewables. Dzięki tej mieszance dostaniesz zastrzyku koncentracji [...]
[...] siłę + może jakiś lekki zarys mięśni bo wiem żeby dobrze wyrzeźbić potrzeba dobrych treningów i diety, a ja chciałbym trenować w domu + nie za bardzo chcę mi się liczyć kalorie. Chciałbym wzmocnić całe ciało, ale w domu bez sprzętu tu ciężko. Znalazłem sobie takie ćwiczenia: wznosy hantli bokiem w górę uginanie przedramion z hantlami [...]
Witam. Tak jak w temacie czy dobrze policzylem kalorie bialko itd? :) jak cos zle to moze ktos poprawic? Jak cos to dieta redukcyjna :) i jeszcze cos :) Jak sie odchudzam i biegam wieczorami to brac bialko przed bieganiem czy po bieganiu zeby nie spalic miesni bo nigdzie nie moge tego znalezc :( z gory dzieki :) [...]
[...] 2 razy w tyg trening piłkarski na treningi jeżdże rowerem i robie 17 km na jeden trening w tym tyg są też mecze . Jeżdże na rowerze szosowym ok 50 km srednio więć aktywność jest wysoka . Moje pytanie brzmi czy w tym wieku mam sobie odmawiąc smakołyków liczyć kalorie itp bo wyrzeźbiłem sobie dość tak brzuch i nw bo nie chce znów go powiększyć :D
Witam Wymiary: waga 89kg wzrost 183 Zapotrzebowanie: Kalorie 3883.31 Węglowodany 55% 2135.82kcal = 533.96gram Białko 15%% 582.5kcal = 145.63gram Tluszcz 30% 1164.99kcal = 129.44gram Co do diety to nie wyglada ona oczywiscie caly czas tak samo. Staram sie ja urozmaicac. Kcal podbijam zwiekszajac zdrowe tluszcze tj. oliwa z oliwek. Do [...]
[...] to w 3 tygodnie 3 kg poszło. No i na siłowni też widzę efekty, 15kg więcej na klacie no i sylwetka mi się poprawia, klata rośnie kaloryferek wciąż się trzyma. Gdy obniżyłem kalorie do 3500 to w ciągu tygodnia poleciało mi około 1 kg, więc wróciłem do tego co teraz jem. Czy mogę tak robić? tzn jeść po prostu dużo i w miarę zdrowo? Nie jem [...]
Siema moje wymiary to: -195cm wzrostu -76kg wagi Na potreningu aby utrzymać wage mi wyliczyło: Kalorie 3414.05 Węglowodany 55% 1877.73kcal = 469.43gram Białko 15%% 512.11kcal = 128.03gram Tluszcz 30% 1024.21kcal = 113.8gram (czyli na mase bym potrzebował około 3600-3700kcal) Chciałbym żebyście powiedzieli mi co mam wyrzucić a co dać żeby dołożyć [...]
[...] 177 waga 64 18lat staż troche ponad rok , MC 90kg x5 WL 72 x1 ostatnio mam lekkie problemy z kolanem wiec siadow maxow nie znam. Dieta : staram się liczyc makro i kalorie . I tu nasuwa się moje pytanie , czy powinienem robić jakiś plan priorytetowo na bicepsy ( bo zdaje mi się że tric tak bardzo nie odstaje .. np gdyby w fbw dac na [...]
Siema! Jest to moja pierwsza układana dieta w życiu więc jestem otwarty na wszelkie sugestie co dodać/odjąć itp. O mnie: Waga: 94 kg Wzrost: 186 cm Pas: 100 cm BF%: 23% Trenuję na siłowni 3x w tygodniu. W najbliższej przyszłości (Wrzesień) wracam do treningów unihokeja więc aktywność fizyczna będzie wysoka. Prawdopodobnie codziennie trening. [...]
[...] fabryce swieczek, praca 12h, ciagle na stojąco, w ciągłym ruchu, noszenie palet ze zniczami, dlatego zwiekszam tez ilosc kalorii i moje posiłki miedzy głównymi są bogatsze w kalorie niz te na zrzucie, dodaje wicej orzechów, bo daja mi siłę. Staram się pic 1,5l wody dziennie, ale czesto jest tak ze wypijam 2,5 l roznych plynów ( kawa, herbaty [...]
Witam serdecznie Podstawowe dane: Wiek: 20 Masa: 64 kg Wzrost: 175 cm Współczynnik BMR 1687.05 Aby utrzymać wagę Kalorie 2910.16 Węglowodany 55% 1600.59kcal = 400.15gram Białko 15%% 436.52kcal = 109.13gram Tluszcz 30% 873.05kcal = 97.01gram Od paru dni ćwiczę i stopniowo dopracowuję dietę. Na początku skupiłem się na odpowiedniej podaży białka i [...]
Witam, jestem po okresie roztrenowania i wyjścia z diety redukcyjnej, teraz czas zwiększyć masę, ułożyłem mało zgrabną dietę lecz zdecydowanie muszę podbić węgle, aczkolwiek nie za bardzo wiem jak. ANKIETA: Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Avatar, profil (trochę przytyłem po wyjściu z redu) Wiek : 21 Waga : 83,5 Wzrost : 180 Staż treningowy: 1,5 [...]
Witam czy dobra to będzie dieta przy : Współczynnik BMR 1649.06 Aby utrzymać wagę Kalorie 2844.63 Węglowodany 55% 1564.55kcal = 391.14gram Białko 15%% 426.69kcal = 106.67gram Tluszcz 30% 853.39kcal = 94.82gram Przed tym powiem że jeśli czegoś nie będę wstanie zjeść nie wyrobię się lub coś to carbo/białko idzie w ruch :) [...]
[...] 3 razy w tygodni i uprawiając inny sport, moja masa poszła o 5 kg czyli teraz ważę 90 kg a to zaledwie w tydzień, a obwód pasa sie zmniejszył a wizualnie nie widzę różnicy żebym się zalał tłuszczem. Więc nie wiem co się dzieje, jest to moja pierwsza dieta na masę, więc zmniejszyć kalorie czy jechać na tych co są ? z góry dzięki za odpowiedź :)
Cześć wszystkim, ja do was z takim pytaniem czy ta dieta która ułożyłem będzie odpowiadała temu Współczynnik BMR 1997.85 Aby utrzymać wagę Kalorie 3096.67 Węglowodany 55% 1703.17kcal = 425.79gram Białko 15%% 464.5kcal = 116.13gram Tluszcz 30% 929kcal = 103.22gram http://iv.pl/images/21801964628620956792.png Wiek - 16 Wzrost - 174 Waga - 85 [...]
Siema mam pytanie jezeli moje zapotrzebowanie to: Współczynnik BMR 1774.82 Aby utrzymać wagę Kalorie 3061 Węglowodany 420 gram Białko 114 gram Tłuszcz 102 gram a będę spożywał dziennie około: 3200 kcal 401 węglowodanów 154 białka 93 tłuszczu Masa będzie dobrze szła ? bo chyba tłuszcze i węglowodany nie są potrzebne na plusie ? ważniejsze są [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
