kalorie

[...] się to z tego, że robiąc masę do debiutów wrzuciłem w półtora roku 25 kg. Wiedziałem, że szybko się wycinam, ale nie myślałem, że aż tak szybko. Tak jak mówisz, obciąłem kalorie, wyczyściłem miskę i tłuszcz zaczął lecieć sam. Najpierw aero robiłem z rana, dosłownie 15-20min. Na 8 tygodni przed startem, kiedy zacząłem się konsultować z [...]

Jak wspomniałem w temacie - lodówki ani kuchenki nie posiadam i nie zmieni się to w ciągu najbliższych czterech lat. Mimo to chciałbym dbać o to, co jem. Obecnie liczę kalorie i makroskładniki każdego dnia (z racji tego, że dość słabo się pilnuję, raczej skupiam się na samych kaloriach, dostarczając za mało białka). Moim głównym źródłem pożywienia [...]

Ja z kolei w DT mam kalorie wyżej, a w DNT niżej. IMO bez sensu dostarczać sobie średnią z tygodnia np. 3000kcal, gdy w DT potrzebujesz więcej np. 3400 kcal, a w DNT mniej np. 2500.

[...] Białko 176 gram Węglowodany 165 g Tłuszcze 30 g Pare dodatkowych pytań : 1 . ) Czy po miesiącu dodać spalacz (posiadam USA BIOTECH FAT BURNER) 2. ) Czy gdy zaczne obcinać kalorie co pare tygodni będzie zdrowe jeśli dojde do powiedzmy 1300 kcal ? Moim celem jest stracić 12 kg 3. ) Czy gdy zajdzie mnie ochota na słodycze ( bardzo częste u mnie [...]

budowa masy to kalorie na pluis, redukcja to kalorie na minus, sam musisz wybrac ;-)

Współczynnik BMR 1606.77 Aby utrzymać wagę Kalorie 3052.86 Węglowodany 55% 1679.07kcal = 419.77gram Białko 15%% 457.93kcal = 114.48gram Tluszcz 30% 915.86kcal = 101.76gram

[...] glownie ok 125g twarogu chudego i 150g jogurtu naturalnego od 20 do 22 siłownia od jakiegos czasu czytalem o diecie ckd, zobilem sobie nawet jadlospis i rozpisalem cale kalorie, jednak diety tej nie wprowadziłem. Nie wiem czy jest sens.Jak wypisze sie z obiadow bede mial mozliwosci finansowe rzedu 350-400 zl na miesiac... jets to malo i jest [...]

[...] niż ryz. Jak wolisz ryż to proszę bardzo. Ogólnie podwieszone tematy na odchudzaniu, odżywianiu, treningu. Pozatym mam wrażenie, ze działasz chaotycznie. Zacznij liczyć kalorie i rozkład btw. Wylicz zapotrzebowanie. Nie wiadomo jak trenujesz na siłowni, więc dodatkowo nie wiadomo co doradzić. Zapewne zła dieta straciłeś nie tylko tłuszcz, [...]

[...] pojęcia co to wogóle redukcja,dieta itp , ale teraz juz ,trochę wiem i się w miarę ogarnołem , ale mówie jak przy 2700 pale fat , a przy 2950 waga stoi w miejscu , to moje kalorie do utrzymania wagi są na prawdę wysokie , co mnie cieszy(bo lubie jeść:) ,za 2 dni kończy się tydzien od dodania kalori i wjeżdzam na 3300 - powinna być to masówka na [...]

[...] glownie ok 125g twarogu chudego i 150g jogurtu naturalnego od 20 do 22 siłownia od jakiegos czasu czytalem o diecie ckd, zobilem sobie nawet jadlospis i rozpisalem cale kalorie, jednak diety tej nie wprowadziłem. Nie wiem czy jest sens Chcialbym doweidziec sie jak naprawde powinna wygladac moja dieta aby spalic ten tluszcz, jak powinienem [...]

Współczynnik BMR 1889.86 Aby utrzymać wagę Kalorie 2929.28 Węglowodany 55% 1611.1kcal = 402.78gram Białko 15%% 439.39kcal = 109.85gram Tluszcz 30% 878.78kcal = 97.64gram wydaje mi sie ze prawie 3000kcal to jest za duzo.. wystarczy ze zjem za duzo o jablko i juz tyje 5kg. jak sprawdzalem swoje zapotrzebowanie kaloryczne (z tego tematu [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie chciałbym prosić o sprawdzenie diety. Wiek: 42 lata. Wzrost:180 cm. Waga: 105 kg. Staż treningowy: 2 lata. Cel: redukcja tłuszczu bez strat masy mi궜niowej. Współczynnik B M R 2127.27 Aby utrzymać wagę. Kalorie 2925 Węglowodany 55% 1608.75 kcal = 402.19 gram. Białko 15% 438.75 kcal = 109.69 gram. Tłuszcz 30% [...]

[...] duzo o zbilansowanych dietach, o zasadach i w ciagu tego tygodnia chcialbym ulozyc sobie jadlospis i treningi wlasnie pod spalanie. a co do tej diety ckd - mam ustawione kalorie na 1700 ok 150g bialka 30g wegli i 120g tluszczy. mialem ja wprowadzic w tym tygodniu, ale mam metlik w glowie i juz sam nie wiem. z jednej strony chcialbym byc [...]

dokladnie jak kolega wyzej wspomnial, po zdjeciach widac ze zdecydowanie mase trzeba robic i kalorie bardzo mocno podbic tylko rzecz jasna stopniowo zeby nie zalac sie i nie bylo problemow zoladkowych , potrzebujesz przespieszyc metabolizm i kalorii

okey czyli juz nie ma wątpliwości najpierw zrobie mase. zaczne podbija kalorie .. tylko teraz czy podbicie ich stopniowo do 2500 wystarczy? jak poprawnie ulozyc diete masowa? jakies wskazowki? i jak z tym posilkiem po treningowym ktory jest jednoczesnie kolacja? czy 7 posilkow to nie jest za duzo?

[...] diety redukcyjnej kiedyś pisałeś o zmniejszeniu ilości węglowodanów w DNT.. Jeśli mam dzienny deficyt +- 300 kalorii i w DNT utnę dodatkowo z 50g -100g ww to powinienem te kalorie przenieść na białko tłuszcze czy po prostu tego dnia pogłębić deficyt kaloryczny..dodam ze od 2 tygodni podniosłem węgle kosztem białka i tłuszczu co daje jak widzę [...]

Jak ja jestem zmęczony nie mogę. Nadrabiałem dzisiaj zaległości tygodnia ćwiczeń zamykając 2 tydzień treningowy 2 cyklu masa. Trening: plecy najszerszy -podciąganie szeroko 5 serii na max dopompowywanie na maszynie do podciągania. -ściąganie drążka wyciągu podchwytem wąsko 5 serii max 79kg -podciąganie hantla w opadzie tułowia 5 serii max 35kg [...]

[...] tym większa ochota na kolejny. Siła do góry, ciężary coraz lepsze. Od poniedziałku zmiana diety. Wchodzę na IF z mocnym podziałem ilości kalorii w DT i DNT. W DT owe kalorie będą pochodziły z węgli. Suplementację uzupełniłam o BCAA (dziękuje SFD ;) ) oraz o kreatynę. Dzisiaj na treningu nóg - przysiad z przodu i wyszła bardzo niepokojąca [...]

Jakie błędy?np:- zbyt długa redukcja jednym planem i zamiast w stagnacji ucinać kalorie trzeba było podkręcić metabolizm np.cheat meal'ami lub odsapnąć tydz, dwa i dalej ciąć.

[...] diety redukcyjnej kiedyś pisałeś o zmniejszeniu ilości węglowodanów w DNT.. Jeśli mam dzienny deficyt +- 300 kalorii i w DNT utnę dodatkowo z 50g -100g ww to powinienem te kalorie przenieść na białko tłuszcze czy po prostu tego dnia pogłębić deficyt kaloryczny..dodam ze od 2 tygodni podniosłem węgle kosztem białka i tłuszczu co daje jak widzę [...]