kalorie

cukier zły bo puste kalorie.dorzuc witaminy i juz sacharoza jest dobra%-)

Aby utrzymać wagę Kalorie 3621.86 Węglowodany 55% 1992.02kcal = 498.01gram Białko 15%% 543.28kcal = 135.82gram Tluszcz 30% 1086.56kcal = 120.73gram

Możesz dać tak na start, a jeśli będzie stagnacja to po prostu podbijaj kalorie

Cały czas się właśnie się głowie kosztem czego podbijać te kalorie :D. Zmieniony przez - Eleir w dniu 2014-02-14 18:06:14

Witam, mam nastepujacy problem. Od 2miesiecy jestem na diecie redukcyjnej i staram sie pozbyc tluszczu. Bilans kaloryczny ustalalem juz na kilka sposobow, raz trzymalem kalorie nisko, raz wysoko prowadzilem rowniez diete ketogeniczna. Na diecie jadlem bardzo czysto, wegle na niskim ig, chude miesa i zdrowe tluszcze. Jestem bardzo niezadowolony z [...]

[...] czasie (1 rok) mój metabolizm zwolnił więc mam większe szanse na przybranie masy mięśniowej (mam nadziję :)). Tak więc moje zapotrzebowanie na składniki odżywcze to ok: - kalorie - 3500 kcal - białko - 181g - węglowodany - 440g - tłuszcze - 118g Korzystałem z tego kalkulatora http://www.freedieting.com/tools/weight_gain_calculator.htm [...]

[...] 26%/13% - liczone wg tych samych kalkulatorów (może nie miarodajnych) W związku z tym że mnie poniosło i zapisałem się na półmaraton 06.04.2014 włączam spooooooro aerobów, kalorie ustawiam na okolice TDEE (2800), w marcu mam plan na około 200km biegając 4 dni w tygodniu - zobaczymy w takim układzie co daje wycisk aerobowy w przeciągu 1,5 [...]

Zamierzam od marca zrzucić trochę tłuszczu http://www.sfd.pl/Kto_jak_wyglada_%3A_-t836496-s281.html http://www.sfd.pl/Kto_jak_wyglada_%3A_-t836496-s282.html#post9 Aby utrzymać wagę Kalorie 3521.78 Węglowodany 55% 1936.98kcal = 484.25gram Białko 15%% 528.27kcal = 132.07gram Tluszcz 30% 1056.53kcal = 117.39gram Jak zmienić te proporcje? Co obciąć, [...]

[...] Trening bardzo dobrze wykonany , co mnie cieszy :-)) Suplementacja Whey Protein FA Bcaa FA Fat Off UNS Dieta Wpadło troche wiecej wegli dzisiaj ale , uciałem tłuszcze zeby kalorie mniej wiecej sie zgadzalo Nie mogłem też odmówić bo żona mi zrobiła kurczakowe serca w panierce :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9eb34cdc8bc24145b5321e586b2ba227.jpg [...]

[...] burgerachhhhh itd to moge pomarzyc :) zrobiłem dziś sobie taki dzień jak bym pewnie chciał gdybym redu robił.nie wytrzymałem do wieczora,wszędzie patrzyłem za jedzeniem co ma smak,co ma kalorie hahaha także chyba coś nie wyszło hahah ale plus jest taki że nabyłem w końcu maszynę do gotowania na parze do której rok się przekonywałem hahaha

Witam. Mam 15 lat ,173 cm wzrostu i ważę jedynie 52 kg.Jestem osobą bardzo aktywną ,ale nie mogę zbudować skutecznie masy.Moje zapotrzebowania : Kalorie 2927.52 Białko 109.78gram Węglowodany 402.54gram Tluszcz 97.58gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cfd3afd901084bc2a6c41f5168ce38ed.png Zmieniony przez - MowM1Szymek w dniu 2014-02-14 20:31:28

a czytałeś o wadach? Bo też jest artykuł na SFD :p. Ale moim zdaniem, to na naszym poziomie, cardio=spalone kalorie, nic więcej no i sprawność też wchodzi w grę-tutaj cardio na duży plus. Po pierwszej masówie nie byłem w stanie przebiec kilometra :P Zmieniony przez - arnoldzdobywca w dniu 2014-02-14 20:57:26

Witam Mam 18 lat 190 cm wzrostu i ok 80 kg masy . Ćwiczę 4 dni w tygodniu (pon-czw) i właśnie zacząłem cykl na CM3 tylko brakuje mi masy , chciałbym szybko wbić ok 90 kg . Czy na gainerze/białku da się to jakoś szybko zrobić ?? Moje zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 2017.4 Aby utrzymać wagę Kalorie 3480.02 Węglowodany 55% 1914.01kcal = 478.5gram [...]

wiem ,wiem i tak sie skusilem na czekolade oreo i o 34 kalorie przekroczylem bilans !!!! :<

Wiek: 18 lat Waga: 72kg Wzrost:176 1. Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g W: 81g T: 27g 2. Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g W: 80g T: 10g 3.Posiłek przedtreningowy Ryż biały 100g Pierś kurczaka 100g B:27g W:76g T:3g 4.Posiłek potreningowy Ryz biały 200g Makrela wędzona 100g B:32g W:152g T:15g 5. 3 jaja kurze całe Ryż [...]

Czyli np normalnie jem 173 g białka, 259 g węgli i 63 g tłuszczy, a w taki dzien kalorie trzymam nadal (2300) ale mam np 270 węgli i 90 tłuszczy, mniej białka. To już chyba nie jest cheat day z punktu widzenia tkanki tłuszczowej? Deficyt nadal zachowany, proporcje makroskładników inne. VS No ale to nie cheat day :) sorka - zagubilem sie ... :-( [...]

Tak jak mowisz, u mnie sniadanie to 2000 kcal lub wiecej - jak widze chlopakow podaz na caly dzien na tym poziomie, to nie dziwie sie ze sil nie maja, ze boli to i owo, ze waga nie spada.. Pamietam jak sam glodowalem na niewiele wyzszych kaloriach i zal mi siebie z tamtego okresu, nigdy wiecej ;) W zasadzie to jest Was dwóch na tzw. tłuszczowce [...]

Witam. Mam 15 lat ,173 cm wzrostu i ważę jedynie 52 kg.Jestem osobą bardzo aktywną ,ale nie mogę zbudować skutecznie masy.Moje zapotrzebowania : Kalorie 2927.52 Białko 109.78gram Węglowodany 402.54gram Tluszcz 97.58gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9512c5226748434d96719e4973280a4c.png

1. WIEK: 19 2. WAGA: 115 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 125 -udo: 70 -talia: 105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: Kalorie 4052.99 Węglowodany 55% 2229.14kcal = 557.29gram Białko 15%% 607.95kcal = 151.99gram Tluszcz 30% 1215.9kcal = 135.1gram 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy sama oxa 8. TRENING: 6 razy w tyg +3 [...]

Powiem Wam ,że też się temu dziwię ,ale wychodzi mi 2925 kcal na utrzymanie masy i dodając tą nadwyżkę 300 kcal tak wychodzi.Nie miałem nigdy ścisłej diety ,ostatnio liczę kalorie i jadam po 3000 ,tak już dwa tygodnie i zero zmian :/ Już układam kolejną dietę.