SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

kalorie

  • Parę pytań początkującego.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    moim zdaniem za bardzo zszedłeś z kalori, odpocznij z tydzień chociaż, kalorie podbijaj po ok 200/tydzień co do supli to białko jak i gainer ci nie potrzebne jak masz taki rozkład BTW a krete zacznij brac od początku kolejnego cyklu czyli po przerwie już Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-07-16 23:31:13

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 730 Data: 2012-07-16 23:30:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chłopak, 16 lat chce zrzucić troszkę brzuszka

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2972.68 kalorii, w czym węglowodany to 408.74 gram, białko 111,48 g, a tłuszcze 99.09 gram. Moje pytanie brzmi - o ile zmiejszyć poszczególną ilość gramów, aby schudnąć?

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1015 Data: 2012-07-16 22:21:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta + trening na mase domatora

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Współczynnik BMR 1830.86 Aby utrzymać wagę Kalorie 3158.23 Węglowodany 55% 1737.03kcal = 434.26gram Białko 15% 473.73kcal = 118.43gram Tłuszcz 30% 947.47kcal = 105.27gram Co do diety ,czytałem linki które przesłałeś ,ale przez wzgląd że jestem zielony w tym temacie naprawde ciężko mi to wszystko naraz oggarnąć ,i prosił bym o jakiąś chociażby [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1330 Data: 2012-07-16 22:15:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny - endomorfik

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Białka wydaje się ok,jednak podlicz wartości w diecie: Jak Ci nie wychodzi tu to możesz sobie ściągnąć Dziennik Posiłków Vitalmaxa

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3160 Data: 2012-07-16 21:31:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta redukcyjna

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Współczynnik BMR 1914.6 Aby utrzymać wagę Kalorie 3302.69 Węglowodany 55% 1816.48kcal = 454.12gram Białko 15%% 495.4kcal = 123.85gram Tluszcz 30% 990.81kcal = 110.09gram mam taki o to wynik dzięki twojemu linkowi. kurcze 3300 a ja na razie spozywam 1100 - porażka życiowa jak nic ;/ czym mógłbym załatać tak wielką dziurę? i od tego wyniku mam odjąć [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1901 Data: 2012-07-16 20:58:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 16.07.2012r Trening: Off Uwagi: Miałem ćwiczyć piłkę ale było fazowo... wyszedłem na rozgrzefkę i zero sił, chodziłem a nie biegałem. Poszedłem do domu, zjadłem obiad, po paru godzinach kolejne podejście. Trochę lepiej, troszkę żwawszy ale po 10-15minutach... znowu to samo i jeszcze gorzej, zawroty głowy... nie wiem o co chodzi, przetrenowanie [...]

    Odpowiedzi: 1201 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-16 20:56:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta redukcyjna

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ewentualnie z węgli). Wywal z diety słonecznik i zamień na orzechy/migdały/pestki dyni Po aerobach nie będziesz spalał kalorii(jak to ma miejsce po treningu siłowym czy interwałowym) więc spalasz kalorie jedynie,kiedy wykonujesz aeroby-albo tu prostszy kalkulator zapotrzebowania: Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-16 20:42:58

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1901 Data: 2012-07-16 20:41:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 10

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Kalorie dla endo to dodajesz jeszcze przy liczeniu zapotrzebowania w tym linku;-) . A dopiero potem te 800kcal-jeśli chcesz robić low carb na masę. Oczywiście nie musisz od razu dodawać tych 800kcal-zależy ile miałeś wcześniej w diecie,lecz i tak lepiej stopniowo. Możesz spokojnie dodać najpierw 300,400,500 czy te 800-to zależy od tego jak szybko [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-16 20:35:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta redukcyjna

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ? tak samo jakby były PO treningu ? tzn chodzi mi dokladnie o EPOC. w punkcie 2 jest napisane 3 x 45 minut x 9 + EPOC. lecz to EPOC ma 2 zastosowania. aeroby po treningu lub kalorie spalone po wysiłku. aeroby robie , tak jak już wyżej napisałem z rana , dokładnie w czwartek piatek sobota i niedziela. a w pon, wtorek , czwartek i sobotę mam [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1901 Data: 2012-07-16 20:25:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Armstrong - teraz masa później rzeźba :)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] błędy jakie popełniałem (nie dziwie się teraz, że efektów brak) mianowicie chodzi o to, że obliczając swoje zapotrzebowanie na końcu dodałem 200kcal (NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności) myśląc, że jest to już moja nadwyżka aby budować masę a tak nie jest :-( tak więc 2 tygodnie przeleciało i nic z tego [...]

    Odpowiedzi: 191 Ilość wyświetleń: 19665 Data: 2012-07-16 20:19:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Skoro wcześniej miałeś 2200kcal to nie rób gwałtownych skoków.Nawet lepiej jak zmniejszysz kalorie do 2500,ale podbijając te tłuszcze min do 92g;-) . Możesz obciąć białko do 2,2g/kg a w jego miejsce dać ten brakujący tłuszcz. Z supli to zaopatrz się w Omegę 3(olimpa najekonomiczniej) oraz w witaminy i minerały. Bcaa możesz jak masz kasę [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 16799 Data: 2012-07-16 20:18:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] było ok. Załóżmy że zniżę ilość węgli do 350, to poleci z 500 kalorii w dół i będę na minusie i nic nie przytyje, jeżeli zaś chodzi o białko to to samo - zniżę białko, zlecą kalorie i też w tył. Jeżeli chodzi o tłuszcze, to mogę dodać 20g, tylko to i tak da mi jakieś 160kcal co jest bardzo mało jeżeli miałbym odjąć z węgli i [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 11617 Data: 2012-07-16 20:10:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kalikstat - pokonać przeciwności

    Post
    Trening dla początkujących

    wiadomo jak to żarcie w szpitalu, ale i tak widze że ktoś ci serki wiejskie przemycił;-);-] jak nie podlewa Cię za bardzo to możesz kalorie podbic węglami, najlepiej okołotreningowo albo do śniadania, a jesli masz tendencje do łapania zbednego smalcu to bezpieczniej podbic tłuszcze;-)

    Odpowiedzi: 2722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-16 18:02:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta do oceny/poprawy

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Musisz poprawić całość ;-] ,z tych linków spokojnie dasz radę: -zapotrzebowanie Dobór produktów: Dziennik dietetyczny:

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 652 Data: 2012-07-16 17:34:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zamienianie posiłku białkiem odpada http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html Wklej to najlepiej w tą stronę http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie będzie bardziej przejrzyste wszystko

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 860 Data: 2012-07-16 17:28:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kalikstat - pokonać przeciwności

    Post
    Trening dla początkujących

    Też postanowiłem trochę podbić kalorie ale postawiłem na węgle i tłuszcze, trochę każdego :-) Dziewczyna po 2 tygodniach masy powiedziała mi że schudłem %-) więc kalorie UP! :-) Oczywiście bez przesady brzuch wystarczy mi taki jaki mam (cieszyłbym się jak by ktoś wziął sobie kawałek, oddam za darmo!).

    Odpowiedzi: 2722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-16 16:58:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta + trening na mase domatora

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] diecie , co powinno sie jesc i ile tutaj http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html i http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html potem wpisz swoja przykladowa diete tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i wklej screena

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1330 Data: 2012-07-16 16:58:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Tu nikt nie układa diety, poczytaj inne diety na mase i tematy powieszone i sam próbuj coś ułożyć, jak już ułożysz to wklej ją to może ktoś podpowie co zmienić https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html dołóż do zapotrzebowania z 500 kcal. http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie tu wklej diete i daj screena

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 860 Data: 2012-07-16 16:57:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rekompozycja wg. Dawidowicza - str. 46

    Post
    Trening dla początkujących

    przesadzają z ceniami forma na plus, tłuszczami nie da się ładować ;-) jedynie można podbić kalorie aby nie podlało ile aero kręcisz?

    Odpowiedzi: 512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-16 15:56:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dla mnie powinieneś liczyć do suchej masy 80kg ,jaki jest sens zasilać 10 kg tłuszczu w kalorie ???

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3249 Data: 2012-07-16 15:48:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)