Jak mam liczyc do diety to TEA kalorie spalone ze wzgledu na aktywnosc fizyczna? robie mase i na internecie czytam rozne opinie jedni mowia ze na masie robi sie aeroby inni ze nie wiec nie wiem jaka mam dobrac intensywnosc?
Witam! Zwracam się do was z prośbą o podanie kilku produktów które mógłbym dołożyć do tej diety tak aby była to ''dieta na mase''. Chciałbym również spytać czy gainer mass mutation byłby dobry do utworzenia masy mięśniowej a także czy jeżeli przestane go używać waga mi spadnie i czy warto go wogóle brać? Jeśli jest coś lepszego od gainera to [...]
Witam serdecznie, Nazywam się Tomek i potrzebuje fachowej pomocy w korekcie diety, którą sporządziłem na podstawie dziennego zapotrzebowania mojego organizmu. Przygodę z siłownią rozpocząłem już dawno temu, było wiele podejść lecz każde kończyło się zaniechaniem do ćwiczeń z powodu nieodpowiedniej diety lub jej brak a wiadomo że dieta to 70% [...]
O dietę pytaj w dziale Odżywianie. Nie czuję się kompetentny radzić Ci w tym temacie. Wbij wszystko tutaj: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Zrób zrzut i wstaw na forum do oceny.
Siema, jeśli zły dział prosze o przeniesienie gdyż to temat obszerny. Ogólnie sytuacja wygląda nieciekawie, i licze na pomoc. Cwicze już kilka od kilku lat, wiadomo z przerwami kiedyś bez planu, bez diety. pozniej cwiczylem z kreatynką i słabą dietka o ile tak można nazwac naogowe jedzenie ryżu ;) Efekty: Brak. Wiec czas na prawdziwa diete i tu [...]
Moje wysokie zapotrzebowanie wynika być może z tego, że mam w tygodniu 4 treningi mniej więcej po 75 minut. Wcześniej nie miałem diety, jadłem całkiem sporo, ale bardzo dużo fast foodów. Kalorie na pewno były, ale w ostatnim czasie masa prawie wogle nie szła. Wogle gdyby nie ta kreatyna to byłoby ciężko o jakiekolwiek przyrosty. Mam szybkie [...]
[...] jeśli zalewa Cię za bardzo to masz źle ułożoną dietę albo złe proporcje poszczególnych składników. Oczywiście aerobów możesz użyć jako dodatkowy wysiłek, który spali nadmiar kalorii tylko po co ? Lepiej obciąż delikatnie kalorie niż jeść ich aż za dużo i później musieć spalać. Podział na ekto, mezo,endo jest już antyczny i mocno niedokładny
[...] postury juz jest ok,kaptury sa juz duze oraz z czym mialem zawsze problem to barki ruszyly,w stare koszulki nie wcisnie sie bo dziwnie wygladam :D Dodam ze nie brałem odzywek,dieta wysokokaloryczna oraz treningi na maxa.Pracuje ciezko fizycznie takze no kalorie same tez pala mi sie w pracy niepotrzebnie no ale coz tak to juz bywa. Pozdrawiam.
Po prostu widze za waga stanela w raz z odstawieniem metki, od jutra zwiekszam kalorie i zobaczymy jak dalej pojdzie suste ciagnac 14 tyg ? Czy do 16 moge pociagnac zeby wykorzystac calosc, deke wiadomo 2 tyg wczesniej skoncze
[...] nutella lub wlasnie te maslo ,zdazay sie tez batoniki ale teraz chce sobie takie rzeczy odpuscic bo mam dosyc a jak pomysle sobie ze w swieta znow bedzie tego multum to wole sie znow odzywczaic a pozniej nie zalowac :) a w/b/t czedto maniouluje w dt i dnt ,kalorie zawsze ten sam poziom na ostatnie 2-3 tyg postanowilem zmniejszyc do 1,8tys.
Nadal chora ale już ciutke lepiej, mysle, że tak jeszcze dzień dwa i będzie ok. Dieta niedociągnięta. Wyszło mało białka za dużo tłuszczy, no i kalorie za małe, ale nie daję rady teraz jeść więcej, chociaż apetyt już wraca. Myślę, że w środe jak będę się czuć dobra to już zrobię trening jak trzeba. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, mam pytanie, bo znowu moge zacząć liczyć kalorie i mam pytanie od jakiego pułapu zacząć? Mam zaczyć od tych np. 2000kcal czy dać na początek np. 2800 i zwiększać węglami?
Witam od stycynia chce wejsc na konkretna diete, Cel:chce utrzymac wage ,ale pozbyc sie tluszczu tak by nie tracic miesni ani wagi i co mam zmienic? oto moj Współczynnik BMR 2081.6 Aby utrzymać wagę Kalorie 3590.76 Węglowodany 55% 1974.92kcal = 493.73gram Białko 15%% 538.61kcal = 134.65gram Tluszcz 30% 1077.23kcal = 119.69gram Czy mam zmniejszyc [...]
[...] z posiłku bo nie chcę zjeść akurat tego razowego chleba tylko jem coś co jest smaczne i zwane ,,brudnym jedzeniem'' a przynajmniej dostarczam te białko,węgle,tłuszcze i kalorie tak jak powinienem i wtedy są efekty Dzięki za rady i na pewno będę starał się jeść więcej tych rzeczy co ty doradziłeś a mniej jakiś niezdrowych rzeczy lecz nie mów [...]