[...] spie z czasem 3 h mam caly ten wolny dzien do nastepnego do godziny 17.00 I nie wime jak diete ulozyc bo w momecie kiedy na na noc to jak mam przeliczyc sobie kalorie ?? kiedy ja jestem w pracy od 18.00 do nastepnego dnia 10.00 a do tej 18.00 rowniez spozywam kalorie. Troche sie pogubilem z tym i troche zabardzo urósł mi brzuch bo [...]
Nie wiedziałem jak nazwać temat, więc dałem taki tytuł. Ostatnimi czasy coraz poważniej podchodzę do jedzenia i zastanawiam się nad suplementami. Sądzę, że kreatyna na razie mi nie potrzebna. Waga: 75 Wiek: 16 lat (rocznikowo 17 - w grudniu skończę) Moim celem jest wzrost masy Jestem ektomorfikiem. Moje zapotrzebowanie: KALORIE 3020 BIAŁKO [...]
Witam, Czytam temat podwieszony http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i nie wiem jak policzyć swoje zapotrzebowanie.. Wg wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR wiem jak liczyć ale Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną (TEA)? pomóżcie, jak to policzyć. [...]
Proszę sprawdzic moja diete: mam 18 lat 60 kg 176 cm Temat ten zamieszczam tu gdyż w innym została sprawdzona tylko przez 1 osobe i zaraz zasypali inni dietami. Prosze o kilka wypowiedzi dieta na mase: I 6.00 platki owasiane 80 g mleko 2% 350g oliwa z oliwek 10ml Białko 21 Tłuszcze 23 WW 67 II (szkoła) 9.00 chleb pelnoziarnisty zytni [...]
[...] sprawdzać jakość przybranej wagi poprzez pomiary wagi, tkanki tłuszczowej i obwodów dokonywanych co sześć do ośmiu dni. Nieco nauki. W idealnej sytuacji wszystkie spożyte kalorie powinny zostać zużyte do budowy beztłuszczowej masy ciała. Niestety, w życiu często bywa tak, że część tych kalorii zamienia się w tłuszcz. Jego ilość zależy od wielu [...]
BMR= 70x24=1680 1680x1.3=2184 kcal białko 2.2x70=154 g // kalorie 4x154=616 kcal z białka węglowodany 3x70=210g // 210x3=630 z węgli?--> dobrze? tłuszcze 2184-616-630=938kcal=104g (dokladniee 104.2) i rozumiem ze jak chce diete na redukcje to musze obiciąć kalorie tak ? mam pytanie tylko ile? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 178 [...]
[...] bardzo niewiele, gdyż nie jesteśmy głodni. Jeśli waga, po upływie tygodnia, nie zmieniła się otrzymaliśmy ilość energii umożliwiającą wskazanie poziomu zapotrzebowania na kalorie, przy uwzględnieniu podobnej aktywności ruchowej. Niestety wielu z nas nie ma możliwości, chęci, aby wykonać powyższy eksperyment na sobie, dlatego poniżej podaję [...]
[...] moja waga nie ulega zmianie z czego moge wnioskować że bilans kalori wynosi 0. Chcac budować mase miesniowa musze wyjść z bilansem na plus a zatem musze dodać kolejne kalorie. Jednak ostatnio dostalem informację ze wcale nie jest konieczne zwiększenie kalori lecz zmiana proporcji w diecie. Mianowice zwiekszenie podaży węgli z 4,5 na 5,5 [...]
Chodzi mi o redukcje tłuszczu. Czekam na TIGHTA. Przy wzroscie 183 cm, waże 74 kg i nie chciałbym zrzucić poniżej 70 kg. Jeżeli obetne kalorie to może wystąpić efekt jojo, a tego nie chce. Czy jeść podczas takiej diety normalne ilośći pokarmów ( oczywiscie dietetycznych pokarmów ) ??? Czy jednak zmniejszać kalorie ??? Tłuszczu mam dosc duzo, mam [...]
Chłopaki mam pytanko. Na podstawie przestudiowanych diet i kalkulatorów ze strony obliczyłem moje zapotrzebowanie na kalorie na ok 3500. Mam 28 lat, 186 cm i ważę ok 80 kg. Moje pytanie dotyczy pracy którą wykonuje. Wstaje wcześnie bo ok 3, od 4 zaczynam prace. Jestem magazynierem w hurtowni nabiałowej. Dziennie sam przerzucam kilka ton towaru [...]
[...] swoje mięśnie. Ćwiczenia ruchowe nie służą jedynie spalaniu tłuszczu, są dopełnieniem treningu siłowego i poprawiają ogólną kondycję i stan zdrowia. Można poświęcić na nie kalorie, ale z drugiej strony uzyskuje się lepsza wydolność i wytrzymałość. Jeśli więc jesteś zdyszany po serii wyciskania na ławeczce oznacza to, że nie zestroiłeś swojego [...]
[...] jaki jest Twój limit. Gdy zaczynasz po raz pierwszy, nie bój się jedzenia, gdy ciało ma ochotę na coś jeszcze. Włączenie ciężkiego treningu sprawi, że zapotrzebowanie na kalorie wzrośnie. Zaufaj mi. Ostatecznie Twoje ciało da Ci sygnał, że może już skończyć. Dopiero wtedy można zacząć tworzyć swój plan przygotowań do zawodów. Co więcej? [...]