[...] mogła się zmniejszyć, natomiast sam obwód pasa już nie. Jeśli faktycznie trening siłowy odpada zostałbym przy mało intensywnych formach cardio. Spacer, szybszy chód, rower, przyda Ci się to bo Twoja obecna podać kalorii jest więcej niż niezdrowa. Wygeneruj większą aktywność w ciągu dnia i podbij kalorie bo na takiej podaży daleko nie ujedziesz.
Dla mnie nie ma to istotnego znaczenia, zamykam swoje kalorie o 2 w nocy gdy mam przerwie w pracy i jem ostatni posiłek. Dla mnie jedzenie na ten dzień się kończy. Po nocce zaczynam już jeść na następny dzień, jem np. 70b,150-200w,30-40t i idę spać, wstaje i jem "śniadanie" głównie białkowo-węglowodanowe (tłuszczu jest około 20g) i potem resztę [...]
Pomijając kalorie to produkty są ok ale jeśli chodzi o kcal to pewnie z 1000 za mało ale to już musisz sobie obliczyć. Jak już Ci wyjdzie prawidłowy wynik to 2g bialko, min 1g tłuszczu na kg mc a reszta wegle. I dietę wstaw później w takiej formie jak w podwieszonych tematach czyli taka niebieska tabletka ;) Zmieniony przez - daniel98765 w dniu [...]
Liczbę kalorii wziąłem z kalkulatora. Wiadomo, że po dodaniu roweru minimum 3 x w tygodniu kalorie muszę podbić, ale pytanie do ilu :) /SFD/2019/4/9/5c7f1d68e4a2486098c4ea8d96045bb8.jpg
B ędzie ciężko bo to są słabej jakości kalorie, pakowanie w siebie cukrów też nie wyjdzie na zdowie dla cery, czy ukąłdu trawiennego. Po treningu grześka wliczonego w bilans mozesz oszamać
Nigdy nie trafisz w punkt bo zwyczajnie codziennie aktywność nam się zmienia. Celuj w środkową wartość i ewentualnie po dwóch tygodniach obserwacji zmian koryguj kalorie ;)
[...] nazwałeś "drakońską" dietę. Spada Twoja spontaniczna aktywność, treningi są słabsze a jedzenia mniej przez to efekt termiczny pożywienia mniejszy. Po prostu trzymaj założone kalorie przez kolejne 2 tygodnie i wtedy zobacz jak będzie się zmieniała sylwetka. Tak możesz zaokrąglać do góry, są to zbyt marginalne wartości aby się tym przejmować. Co [...]
[...] 2760,69-400=2360,69 kcal to gdzie tu redukcja skoro i tak mam dostarczać 2,2 g białka na 1kg ciała i 1g tłuszczu na kg ciała, bez względu na to czy sobie "obetne" dziennie kalorie czy nie? czyli jedynie trzeba obniżyć ilość węglowodanów dostarczanych dziennie? to przedstawia sie to tak: 187 g białka (2,2 g na 1kg ciała) = 748 kcal 85 g [...]
Skladniki dobre, dieta glodowa w kalorie. Przy tak niskiej kaloryce ciezko dostarczyc wszystkich witamin i mineralow. Dorzuc marchewke do posilku, sama to nie posilek.
pod spodemtematu masz przykąłd jak to liczyć Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - [...]
jezeli bedzie jakikolwiek zastoj, to podbije znaczaco kalorie albo wejde na tydzien na utrzymanie/lekki plus zeby troche sie zregenerowac. Zobaczymy jak bedzie, ale spodziewam sie, ze w pewnym momencie moze byc tragedia. Co wieczor bede staral sie wstawiac caloksztalt diety, screenshota z aplikacji i zdjecia jedzonka,kaloryke i ilosc czy tez [...]
Trzymaj się założeń, jak jednorazowo tak zrobisz to kolejnego dnia zjedz wg rozpiski, jak tak będziesz czesto robił to już będzie trzeba równać te kalorie jakoś
Dzis 2022/2500kcal 136.1/135g B 35.6/69g T 294.1/331g W poniewaz oszczedzam sobie kalorie na niedziele, bo nie wiem czy mi mocno nie odwali a lepiej sobie na zaś zostawic troche energii, tymbardziej ze nie bede przy sniadaniu wazyl, wpisze na oko, chyba duzej krzywdy mi to nie wyrządzi :D Generalnie duzo na tej redukcji pomaga mi kawa, z racji ze [...]
Dziennik treningowo zywieniowy
