[...] na odwal się i bez żadnej wiedzy na temat zrobiła robotę, a jadłem wtedy pewnie z 1400 kcal max i poszło 20kg w 3 miesiące. Wiem, za dużo, nie zdrowo, ale jednak kurde poszło, a teraz... błędne koło. Nie wiem, może na prawdę mam rozwalone hormony czy coś, ale mój organizm reaguje tylko na bardzo niskie kalorie, nie wiem co jest. Dzięki za odp.
Zapotrzebowanie wyniosło 2723 Kcal. Czyli wychodzi że kalorie wyliczyłem dobrze jeżeli odejmę około 500. A gdybym na śniadanie z dwóch jaj usunął żółtka, a do kolejnych posiłków dodawał oliwę z oliwek? I czym można zastąpić musli?
1. jeśli chcesz mieć póki co ten sam bilans to kalorie uzupełniasz tłuszczem 2. dieta to nie apteka, możesz przyjmować uśrednione wartości. jeśli chcesz sprawdzać dokładne parametry zywnosci, skorzystaj z nutritiondata.com 3. maslo, tłuste miesa, zoltka jaj, smalec 4. smalec wieprzowy, tłuszcz gęsi/kaczki, olej kokosowy, maslo klarowane 5. [...]
sylwetka wygląda dobrze, chudo ale %bf nie jest wysoki już od tego momentu możesz podbijać kalorie, pierwsze zmiany trochę "odważniejsze" a kolejne już zachowawcze wprowadzane na podstawie reakcji organizmu. To nie magiczne rozwiązania tylko zmiany na zasadzie obserwacji, jeśli po którejś zmianie się coś zepsuje to krok w tył i inne rozwiązanie - [...]
[...] i zostało mi po prostu.Aktualnie go nie używam bo nie ma sensu ,wrzucę go może za miesiąc albo wcale to zależy od postępów. Na razie wole się skupić na diecie bo to podstawa:) Po obliczeniu wychodzi mi około 3000 kcal do utrzymania wagi to może zwiększyć spożywane kalorie do 2500 kcal? Zmieniony przez - Ptasior93 w dniu 2016-04-09 11:35:16
[...] oto zrzut. TU wychodzi lekko ponad 2300 kcal dlatego ,że warzyw nie wliczałem nigdy. Zaraz po treningu jest banan a po kilkunastu minutach posiłek, bcaa popijane w trakcie posiłku. Co o tym sądzicie czy powinienem zwiększyć kalorie? /SFD/Images/2016/4/9/f6c2e0ea32174b6885fdbfb1df0ca1e6.jpg Zmieniony przez - Ptasior93 w dniu 2016-04-09 13:31:15
Jestem chlopakiem, mam 17 lat i waze 54kg, czyli mam niedowage i chce przytyc. Chodze juz na silownie od 2 miesiecy, ale chodzilem tylko zeby sie nauczyc co i jak, i zeby poprawnie wykonywac cwiczenia i teraz chce zaczac na powaznie, plan treningowy mam rozpisany na 4 razy w tygodniu. Chcialbym do lipca przytyc okolo 10-15kg, i pytanie jest czy [...]
Dzięki za cenne i konkretne wskazówki ,jeśli chodzi o kalorie to przejdę na około 3000kcal(węgle 3g/kg ,białko 2,5g/kg ,tłuszcze 1,5g/kg) i zobaczę co się będzie działo. Z planu treningowego zostawię tylko wielostawowe ćwiczenia w końcu to po nich metabolizm najlepiej jest rozpędzony i wrzucę interwały dwa razy w tygodniu po 20 minut w dni bez [...]
[...] zbuduje? Problem jest w tym, ze jestem na siłowni 4 lub 5 razy w tygodniu, ale masy nie potrafię zbudować. Jeżeli nawet dziennie spozyje tyle białka ile muszę to niestety kalorie nie wyjdą 25 % powyżej mojego zapotrzebowania. Diety sobie nie potrafię ułożyć mimo czytania waszych poradników. Nie mam głowy do tego. Gainery czy Białka sa mało [...]
[...] I WYGLĄDAJ JAK CHCESZ oraz IIFYM. A koledze powiedz, niech codziennie zamiast 5 worków ryży wypija 500 g glukozy przez pół roku po czym zbada wyniki krwi itd. Jasne, tylko kalorie i makro się liczą, bo 2 snickersy i duży banan to to samo.. Jedz codziennie pół kostki smalcu jako swoje zapotrzebowanie na tłuszcze i po roku zbadaj poziom [...]
Jeżeli będziemy przestrzegać diety i spożywać wystarczające zapotrzebowania na kalorie i makroskładniki to oczywiście zbuduje się sylwetkę. Pytanie powstaje wtedy co z mikroskładnikami. Czyli witaminami i minerałami. Wiadomo nam że kiedy wsypiemy ryż do wrzątku, to przed gotowaniem ma więcej witamin. Dzieje się tak ponieważ witaminy łatwo [...]
[...] 12 g 2113 kalori sprawdzilem zapotrzebowanie wedlog innego wzoru i wyszlo mi dzienne PM = 66,47 + (13,75 x 94) + (5 x 187) - (6,75 x 29)=1358 + 936 -195 = 2099 X 1.6 =3358 zapotrzebowanie - kalorie redu dobrze mi to wyszlo ?? mnie uczyli kiedys waga x 24h x wspolczynik aktywnosci Zmieniony przez - tworkowik87 w dniu 2016-04-13 21:28:29
Co do sauny to w pełni rozumiem, że nie odchudza po prostu wcześniej będąc na diecie po zrzuceniu prawie 11 kg nie było żadnych efektów w miarce, więc pomyślałem że zrzuciłem w większości wodę i mięśnie dlatego nie chciałem do tego znowu dopuścić. Kalorie wydaje mi się że 2400 to odpowiednia ilość bo starałem się przeliczać na kilka sposobów. A co [...]
Tutaj jest moja dieta http://www.fotosik.pl/zdjecie/2aca6ff14029c68f :) byłem na masie a teraz odejmuje po 50 -100 kalori dziennie zeby dojsci do zapotrzebowania kalorycznego na utrzymanie a potem na kalorie na redukcjie
Zrób wymiary + wagę rano na czczo po wypróżnieniu, zacznij od 2700kcal i po dwóch tygodniach jak wymiary i waga nic nie ruszy to podbij np. +300kcal, jak waga spadnie/będzie stała a wymiary pójdą do przodu to też nic nie zmieniaj Kalorie podnosisz jak nie ma progresu, jak po dwóch tygodniach zauważysz progres to nic nie zmieniasz, patrzysz za [...]
