kalorie

30.10.15r. trening "przód" Trening "przód" Przysiad smith rampa 6 do 50kg - noga pobolewa troche, nie szarżuję Wyprosty 5 serii, ostatnia 59kgx10 (+7kg) Dipsy rampa 6 - 6xcc/6xcc/6x2,5kg/6x3,75/6x3,75 Wyciskanie sztangielkami skos 10kgx10/12kgx10/14kgx10/16kgx8/16kgx6 Wyciskanie sztangi nad głowę 15kgx12/17,5kgx12/20kgx12/25kgx8 Unoszenie [...]

Podbijając kalorie do 1900 to by wyszło +28g tłuszczu, czyli łącznie 62g tłuszczy na dzień. Proporcje: -węgle: 37% -białko: 34% -tłuszcze: 29% Szczerze powiedziawszy pierwszy raz widzę takie proporcje. Co o tym myślicie? Zmieniony przez - orangedante w dniu 2015-10-31 10:21:23

31.10.15r Micha: Chleb graham 60g, 3 jaja, 25g masła, 15g goudy 300g ryzu, 360g kurczaka, 60g oliwy z oliwek Pizza Giuseppe :D, soczek kubuś 750ml Kalorie 4000, białko 175g, węgle 494g, tłuszcze 155g %)

@UP podejrzewam że z 20-25% będzie bf. Generalnie kalorie mam obcinać tylko z węgli? /SFD/Images/2015/11/1/c2649652df254363bf39a75a30020d6a.jpg /SFD/Images/2015/11/1/59b5ee94608d4d168de993963316e7a2.jpg

Możesz zjeść ile chcesz, nic sie nie stanie 30g cukru i troche tłuszczów nasyconych Ci nie zaszkodzi, a nabijesz sobie za to kalorie ;) Zmieniony przez - anarchissta w dniu 2015-11-03 19:58:20

[...] kcal jak podał wojo zmc na twoją wagę to i tak nie jest dużo. z czego będziesz obcinał jak będziesz miał zastój, poza tym większe ryzyko jo-jo jak nagle bardzo obetniesz kalorie. Zacznij z wyższego pułapu dodawaj stopniowo trening siłowy, cardio i to też nie od razu godzinę czy półtorej na bieżni tylko zacznij od np 20 tu minut i stopniowo [...]

W niedzielę 1.11 oraz poniedziałek 2.11 wróciłem do rodzinnego miasta gdzie diety restrykcyjnie się nie trzymałem. Każdego dnia jednak starałem się aby wpadło te 2500kcal. Jako, że te dni były jedynie odpoczynkiem raczej nic wielkiego się nie stało. We wtorek 3.11 zrobiłem trening, micha 3200kcal. Ciężary wydawały się jakieś ciężkie i wszystko [...]

Przeczytałem temat od woja, lecz dalej nie do końca mam pomysł jak uzupełnic te wszystkie kalorie, węgle itd

Okej dzięki. Co do diety, bułki pszenne to syf, ale czy np. bułka taka ciemniejsza z masłem zwierzęcym i szynką z mięsnego to dobry posiłek? Tutaj te bułki. Nie patrzcie na te przepisy. http://kuchnialidla.pl/product/tostowana-kanapka-z-maslem-orzechowym-i-owocami Albo np. drożdżówki, puste kalorie czy nie?

Po złych dniach od razu wróciłem do diety. Micha z 7.11.15r.: 3 jajka, 50g owsianych, 20g rodzynek, 30g dżemu, 20g masła orzechowego 300g ryżu, 360g kury, 60g oliwy z oliwek 100g chrupków arachidowych %) Kalorie 2900, białko 139g, węgle 367, tłuszcze 106

na takiego chlopa to moglbys podbic te kalorie jeszcze (tluszczem) do tych 3600kcal jezeli takie masz zapotrzebowanie (chociaz moim zdaniem i tak cos za male) i od tego pułapu zacznij redukcje, przy treningu i aerobach tak czy inaczej juz przy tych kcal powinna waga leciec w dół.. potem dokładaj ilosc aero, nastepnie pozniej obcinke rób z kalorii [...]

[...] co 2,5h a raz co 5 nie odczujesz wiekszej róznicy, tez dawniej jak nie zjadłem po 3h to nerwy i niewiaodmo co mi sie działo bo katbolizm dopadnie...zacząłem prace na 3 zmiany i raz dałem rade zjesc wąłsnie co 2,5 a potem za 5h i dąło rade formę na scene zrobiłem;-) ważene ze suma sumarom wychodziło mi te 5-6 posiłków i kalorie sie zgadzały ;-)

A na czym proponujesz podbić te kalorie? Węgli raczej bym nie tykał, no bo low carb. Białko czy tłuszcze?

Dzięki za odpowiedzi. W takim razie podbijam kalorie póki co do 2200-2250 i będę obserwować co się dzieje. Modów proszę o nie zamykanie tematu, w razie czego będę się jeszcze konsultować ;-)

Witaj, Najlepiej jakbyś wrzucił zdjęcie podglądowe by ocenić poziom bf, co do zasady jak liczyć kalorie to polecam Ci kalkulator zawarty w potreningu http://potreningu.pl/calculators/calories a najlepiej w własnym profilu masz dziennik. Na oko po Twoich wymiarach sugerowałbym dietę Low Carb lub Carb Cycling a napisz jeszcze jak z aktywnością ?? [...]

Razem z siłownią musisz liczyć. Możesz zacząć nawet od zerowego bilansu czyli tych 2600kcal i obserwować organizm, jeśli będziesz stał w miejscu np. przez dwa tygodnie to podbijesz kalorie

[...] do tego orzechy/pestki słonecznika. Zdaje sobie sprawe że moglam sobie rozwalić metabolizm (a już Hashi go rozwala). Wobec tego te 1400kcal to za mało? Chce zwiekszyc kalorie ale pomału by waga nie poszla w gore. Co do treningu, czy siłownia jest dobra? Może zabrzmi to głupio ale czy siłownia przy redukcji jest ok czy tylko gdy chce [...]

[...] weglach zatrzymuje mi sie woda). Dzisiejsza miska. Na zapotrzebowanie dałam 1500kcal ale to nadal za mało bmr wynosi 1564kcal wg kalkulatora wiec musze powoli zwiekszac kalorie. BTW dałam tak jak w watku o tym co jedza ladies czyli ze na poczatek wegli 40%, bialka i tluszczy po 30%. Niestety z tluszczem zbyt pojechalam ale moze nie jest [...]

Trening "tył", 16.11.2015r. Podciąganie nachwytem 4x5reps Wiosłowanie 12x25kg/10x30kg/10x35kg/8x40kg Uginanie nóg na maszynie 12x26kg/12x32kg/12x32kg/12x32kg Unoszenie sztangielek w tył leżąc brzuchem na ławeczce 12x4kg/12x6kg/12x6kg/12x6kg Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 12x12,5kg/10x15kg/8x17,5kg/10x20kg Prostowanie wyciąg górny [...]

[...] na siłowni: około 2 lata bez przerw Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: na początek trzymam kalorie, dopinana krok po kroku Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): chore kolano, moge robić lekkie Przysiady Zażywane suplementy: wpc Ostatnio [...]