odjales kalorie od ogolnego zapotrzebowania ? ten trening 4x wszystkie partie w tygodniu po 3cwicz na kazdą partie przy kazdym treningu to sobie odpusc.. jest calkiem bezsensu, 1x a pozadnie w tygodniu dana partie i wystarczy, a najlepsza opcja dla Ciebie i najrozsadniejsza bylby FBW..
[...] chrupie. Zobacz sobie jak jest staw zbudowany i co można popsuć oraz jakie ścięgna go stabilizują. https://www.youtube.com/watch?v=D3GVKjeY1FM Badania które prawdę powiedzą nt. barku to rezonans magnetyczny i tomografia komputerowa, ale są drogie. Nie używaj słodzików, bo do najgorszy syf, jeśli dbasz o kalorie to najlepiej przestań słodzić :)
Wpis dla ... wpisu Dieta od trzech dni na 2500, B/W/T - 170/250/87 Waga stoi w miejscu. Wedle założeń, codziennie na czczo orbitrek 30min. Tętno średnie 135, spalone kalorie ok 370. Ogólnie NUDA Do końca pierwszego etapu trzy dni. Czas wziąć się za jakąś aktywność. Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2015-01-28 20:08:31
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
podbiłeś kalorie? bo jak 2000 stosujesz to za mało żeby rosnąć, bez wysiłku fizycznego wg. kalkulatora jest 1900. Jak ćwiczysz to już jest spory wysiłek i podbicie kalorii do rosniecia jest niezbedne ;)
[...] posilkach a ostani bez i bylo to kolo 50 procent tak jak piszesz...drugie tak dodaje tez po te 200kcal tygodniowo gluwnie z wegli. To jest tylko przykładowa dieta czy takie kalorie i proporcje są dobre??? A ja jem rózne kasze, np ziemniaki po treningu wafle ryżowe,mieso wołowe, z indyka, ryby też są, brokuły mam do tych 4 posiłków plus różne [...]
[...] rzeczywiście jest ok 3500kcal. Poza tym dość małe różnice w poszczególne dni. Ilość tłuszczów w zasadzie nie różni się między HC a LC. Zmodyfikowalem troche te BTW, podbilem kalorie, jak to teraz wyglada? Aktywnosc moja 3x FBW 1x Mecz 1x Interwały FBW - HC: B - 2,2g = 190g W -6,5 =550g T - 1,3g= 110g 3950 kcal Mecz w noge (ok.2h) - MC: B- 2,2g = [...]
[...] rzeczywiście jest ok 3500kcal. Poza tym dość małe różnice w poszczególne dni. Ilość tłuszczów w zasadzie nie różni się między HC a LC. Zmodyfikowalem troche te BTW, podbilem kalorie, jak to teraz wyglada? Aktywnosc moja 3x FBW 1x Mecz 1x Interwały FBW - HC: B - 2,2g = 190g W -6,5 =550g T - 1,3g= 110g 3950 kcal Mecz w noge (ok.2h) - MC: B- 2,2g = [...]
[...] strzelam ze takie 1 ciastko ma z 200kcal, moge takie 1 ciastko zjesc + z 50g czekolady? Przejdzie dziennie takie cos dojadac??? Inaczej nie widze opcji zebym dobijal kalorie z dodatkowej porcji ryzu czy chleba. CHleb jeszcze przezyje jak i owsianke ale ryz odpada, 200g na obiad to i tak jest duzo, a dziele to na 2 porcje i mi wystarcza ze [...]
Plecy nie zrobione, nic nie zrobione Dopadła mnie choroba, odpuszczam do końca tygodnia i leczę się. Obniżam też trochę kalorie gdyż jestem mało aktywny a i organizm niech sie zajmie walką a nie nadmiernym trawieniem. Mam nadzieję że wrócę z nowymi siłami :)
[...] rzeczywiście jest ok 3500kcal. Poza tym dość małe różnice w poszczególne dni. Ilość tłuszczów w zasadzie nie różni się między HC a LC. Zmodyfikowalem troche te BTW, podbilem kalorie, jak to teraz wyglada? Aktywnosc moja 3x FBW 1x Mecz 1x Interwały FBW - HC: B - 2,2g = 190g W -6,5 =550g T - 1,3g= 110g 3950 kcal Mecz w noge (ok.2h) - MC: B- 2,2g = [...]
[...] rzeczywiście jest ok 3500kcal. Poza tym dość małe różnice w poszczególne dni. Ilość tłuszczów w zasadzie nie różni się między HC a LC. Zmodyfikowalem troche te BTW, podbilem kalorie, jak to teraz wyglada? Aktywnosc moja 3x FBW 1x Mecz 1x Interwały FBW - HC: B - 2,2g = 190g W -6,5 =550g T - 1,3g= 110g 3950 kcal Mecz w noge (ok.2h) - MC: B- 2,2g = [...]
Ci powiem no liczę te kalorie nawet staram się jak ktoś zaprasza nie jechać do MC czy jakieś turase tylko lepiej porządnie zjeść no te 3000kalori i 200biala musi być to na wstępie,ten brzuch coś zatakowalo tak lapy plecy kaptury itd to ładnie się rozwijają mięsień skala.Ja jestem z tych co każde kg to jak zbawienie:)
[...] to prosty wzór... waga*24, czyli 60kg *24 = 1440 * aktywność 3x w tyg czyli 1,3. 1440*1,3=1872 oto twoje zapotrzebowanie na utrzymanie wagi, jak chcesz rosnąć zwiekszasz te kalorie, dodaj z 300, jak waga będzie stała zwiekszasz o kolejne 150kcal.... Czyli teoretycznie ilość kcal ile musiałbyś jeść wynosi w graniacch 2400kcal. A skąd wyszło Ci [...]
[...] 400kcal, 3400 kcal max, = sucha masa wg mnie, no chyba ze w ciagu dnia zapierdzielasz po miescie, ciagle gdzies chodzisz, i nie masz czasu na jedzenie to w takim przypadku zgodzę się, bedziesz musial jesc te dodatkowe kalorie. Ale wg mnie 3400~kcal zdecydowanie wystarczy zeby robic 1kg / miesiac Zmieniony przez - gobbi w dniu 2015-01-31 11:27:42
[...] jest przetworzony, aż tak :) jeśli się zalałeś, to widocznie była za dużo podaż węglowodanów " Na pewno jestem ekto bo szybko trawię " to raczej nie powinieneś mieć problemu z tkanką tłuszczową ogólnie wszystkie kaszę są ok :) to że jest zdrowo to jest inne znaczenie, liczą się kalorie, jeśli jest za dużo ryżu brązowego też się zalejesz