kalorie

Wyszlo mi tak: Współczynnik BMR 1767.85 Aby utrzymać wagę Kalorie 2121.42 Węglowodany 55% 1166.78kcal = 291.7gram Białko 15%% 318.21kcal = 79.55gram Tluszcz 30% 636.43kcal = 70.71gram Zmieniony przez - Davidinho77 w dniu 2015-01-15 14:43:58

[...] do siebie produkty, ktore lubie i na ktore mnie stac. Tutaj screen jak jem teraz: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/352af8bcb226415cbbdade1155d36d4e.PNG a tutaj dieta: kalorie: 2.363 / bialko: 87g / ww: 233g / tluszcze 113g /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7df80b0fd30448408d23c6f0c17e33f2.PNG Zmieniony przez - Davidinho77 w dniu 2015-01-15 [...]

[...] bo tak czytam różne tematy i mam mieszanie zdanie o tym,ale chyba ich unikać na redukcji?I przy okazji mam jeszcze jedno pytanie,jestem teraz na redukcji na diecie IF,chodzi mi o to czy w czasie postu 16 godzinnego mogę pić wodę z cytryną i miętą?,bo niemam pojęcia czy ma to jakieś kalorie Zmieniony przez - dejw95 w dniu 2015-01-15 19:35:01

Aby utrzymać wagę Kalorie 3204.29 Węglowodany 55% 1762.36kcal = 440.59gram Białko 15%% 480.64kcal = 120.16gram Tluszcz 30% 961.29kcal = 106.81gram w czym szukać tego tłuszczu więcej oliwy z oliwek ? Kefiry z jakimś tłuszczem , serki wiejskie nie lekkie tylko zwykłe ? P.s najwiecej tłuszczy mam przed posiłkiem treningowym to dobrze ? Zmieniony [...]

odpowiedź znajdziesz tu: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a ile faktycznie kcal zjadzasz, tu: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

to zmniejsz ilość białka bo aż tyle nie potrzebujesz na pewno, zwiększ udział tłuszczy to trochę powinno spowolnić, jeśli nie pomoże to trzeba kalorie podnosić i patrzeć na wagę - 100 kcal i po tygodniu sprawdzasz jak idzie to zostawiasz jak nie to podnosisz dalej...

Skoro jesz czyste produkty i zalewasz się w takim tempie, to znaczy, że musisz zmniejszyć drastycznie kaloryczność diety. Celowałbym raczej w 2500 kcal po dodaniu nadwyżki. Ale i tak musisz to sprawdzić na sobie. na tylu kcal to ja mogę robić redukcję, a nie masę (teraz 2400kcal). wrzuc przykladowa rozpiske w calosci. poza tym nie ma potrzeby nie [...]

Witam, ważę 66 kg a mierzę 160 cm :( chciałabym się dowiedzieć czy dobrze ułożyłam swoje zapotrzebowanie> A mianowicie odchudzam się, a mój wtępny plan na dietę wygląda tak: kalorie dzienne 1400 B:88G WW:193G T:31G Czy nie powinnam podwyższyć trochę T kosztem WW ?

Podsumowanie 2 miesięcy pracy Generalnie z swojej pracy póki co jestem zadowolony. Od stycznia lekko ścięte kalorie i dodane cardio. Za tydzień zaczynam znowu podbijać kcal, tym razem tłuszczami + utnę cardio lekko do 2 sesji tygodniowo. Do połowy marca gdzieś będę ciągnął masę, a następnie na wakacje lekka redukcja bez szaleństwa. Jakichś celów, [...]

Przeczytałem cały temat, jednak mam pytanie. Czy muszę mieć w diecie 5-7 posiłków dziennie? Nie ukrywam, że zależy mi również na diecie, która zmieści się w niskim budżecie. Dotychczasowe obliczenia to: BMR = (1238,76)+(1162,5)-123+5 2283,26 TEA = 0 TEF = 7 NEAT = 200 TDEE = 2490,26 Makroskładniki 2x124 = Białko = 248 248x4 = Kalorie Białek = [...]

[...] wraz z bickami. Miska: http://i.imgur.com/5r74qGx.png Niedziela, dzień spędzony cały na uczelni, miska kombinowana, żeby wcisnąć tego zaplanowanego grandera, a na koniec i tak poszła jeszcze małe pół pizzy na szamocie z dużo ilością mięcha. Także kalorie poza kontrolą ale nie jakoś mega. Aero mi nie weszło :'( http://i.imgur.com/zLQzGEI.png PZDR

napisz co spożywasz same kalorie to nie wszystko jak widzisz, że masa idzie w tkankę tłuszczową to albo dokładasz aktywności albo zmniejszasz kcal

mhm no okej to teraz robię trening full body 3 razy w tygodniu i 3 razy w tygodniu cardio interwały jakieś bieganie itd. do tego w diecie troszeczke zredukować kalorie i chyba powinno starczyć ? Do tego jakiś suple brać czy na czysto jechać?

Poniedziałek PUSH A Siady | 4x8 70kg Łydy | 3x20 70kg Wykroki | 3x16 24kg Wycisk hantle | 3x8 22,5kg | 2,5kg na hantel up Wycisk hantle dodatnia | 3x8 22,5kg | Jak wyżej Rozpiętki | 3x10 10kg OHP hantle | 3x8 20kg Wznosy bok | 3x8 9kg Prostowanie podchwytem wyciąg górny jednorącz | 3x12 4sztab Prostowanie za pomocą linki | 3x15 5 sztab ==== [...]

pytanie czy znacznie nie zmieniles kalorycznosci po przerwie czasami nie jest to latwe i moga byc takie objawy jak u Ciebie, stpniowo zwiekszaj kalorie

kalorie: 2050 białko 158g 632kcl wegle 120g 480kcl tł 104g 938kcl Zmieniony przez - kamilkomp w dniu 2015-01-20 19:47:55

Więc na ile teraz zejść? Chciałem zacząć od większej ilości żeby później mieć z czego ciąć. Z tego co czytałem to najpierw powinno się dokładać ćwiczeń, później jakiś spalacz jak nie idzie i dopiero obcinać kalorie. Lecz może z tymi 3300kcal troche jednak przesadziłem.

Oczywiście zmiana nawyków żywieniowych jest bardzo wazna, jednak kalorie tez trzeba spalać. Ojciec mimo ze pracuje fizycznie to i tak nadwagę ma.Co do spacerów, do najbliższego sklepu mamy prawie 2 km w obie strony, chodzi codziennie. Robią mu teraz cały czas różne badania co do tych utrat przytomności jednak lekarz powiedział ze niema żadnych [...]

IF z tego co wyczytałem jest bardzo pomocny dla osób na ostatniej prostej w redukcji, gdy kalorie są już bardzo nisko, najadasz się w ciągu kilku godzin i resztę dnia na kawie i herbatach;)) Zmieniony przez - posluk w dniu 2015-01-21 11:00:34

Niestety, pierwsza koncepcja zawierała suste, ale zmieniło się, a teraz niestety nie ma czasu na załatwianie tego ponieważ za niedługo jadę za granicę. Dzięki, sam chętnie bym zredukował, aczkolwiek planuję na ostatnie 3 tyg bolda obniżyć kalorię i troszeczkę fatu zrzucić. Nie odrzucam również możliwości 3-go cyklu gdzie znajdzie się wino.