kalorie

Poprawka: Kalorie 3365.58 -- poprzednio źle wybrałem aktywność

wyszło Aby utrzymać wagę Kalorie 3021.59 Węglowodany 55% 1661.87kcal = 415.47gram Białko 15%% 453.24kcal = 113.31gram Tluszcz 30% 906.48kcal = 100.72gram zanzaczylem najwieksza aktywnosc fizyczną Zmieniony przez - mat221098 w dniu 2014-09-12 23:08:42

one tylko szacują, trzeba obserwować organizm Wg nie na tą masę i aktywność ja bym zaczął od redukcje od okołu 2800-3000 i powoli zmniejszał kalorie z węglowodanów jeśli nie będze efektywnego spadku tkanki tłuszczowej

ja gdzieś od podstawówki chyba już nie słodzę, sama nie wiem czemu przestałam, wtedy to nawet nie wiedziałam co to w ogóle są słodziki czy kalorie

Czyli jak powinienem traktowac te cheaty? cheat to cheat czy jednak starac sie trzymac kalorie . tylko ile. 3500? 4000?

Suche liczby jakby nie mają tu odniesienia, tzw. masę robi się wtedy kiedy budujesz tkankę mięśniową ( i trochę tłuszczowej ), kalorie nie mają tu znaczenia

Trening ma masznynach moze być efekywny ale dla osób po rehabilitacji czy dla osób starszych, dla osob yw Twoim wieku to za mało bodziec . Sama sztanga, sztangielki, ławka regulowana. Już by wystarczyło na początek do wykonania treningu Po treningu posiłek zbilansowany, kalorie to nie wszystko, żeby budować masę. Polecam tematy podwieszone

Wliczyłem, jako ryż + kura, będę jadł zawsze ryż + źródło białka, jak mamusia zrobi jakieś śmieciowe żarcie typu naleśniki to sobie usmażę np. jajka itp itd. Kalorie 3447.21 Węglowodany 55% 1895.97kcal = 473.99gram Białko 15%% 517.08kcal = 129.27gram Tluszcz 30% 1034.16kcal = 114.91gram Aby utrzymać wagę, ale portfelem nie wyrobię. BodyLine, [...]

[...] na szczury -znajomy brał białko i kreatynę a potem zaczął pić i zaczęło mu się od odżywek we łbie pyerdolić i teraz jest innym człowiekiem -liczą się tylko i wyłącznie kalorie, rozkład makroskładników i jakość żywności nie i odchudza się od 4 lat nieskutecznie, ale sam mi powiedział że nie zapyta się mnie o rady bo za dużo się znam na tym i [...]

kontroluj kalorie, po dorzuceniu gainera moze sie okazac, ze szybko urosnie;-) ale brzuch

o połowę mniej ,co najmniej nie skupiaj sie usilnie, na przekroczeniu wyliczonego zapotrzebowania. Zacznij od mniejszego i wtedy będzie się dodawać kalorie

[...] fat. Porównując T2 do T4 zeszło nieco fatu. Prawdopodobnie przez to, że metabolizm wrócił do normy, dodałem HIIT, dodatkowy trening (4 razy w tygodniu zamiast 3). Oczywiście kalorie też podniosłem. Można na tej podstawie wywnioskować, że dieta działa tak jak powinna - w tych tygodniach urosłem w obwodach i spadł mi tłuszcz. BF [...]

dla zobrazowania mojego problemu dodam co jadłam wczoraj bez patrzenia na kalorie, na BWT. Mimo że jest tragedia i nic do siebie nie pasuje to i tak jest to "dobry dzień" bo nie było żadnych słodyczy, lodów itp. śmieci. Zazwyczaj cała tabliczka mlecznej czekolady nie stanowi dla mnie żadnego problemu, najczęściej nie kończy się też tylko na [...]

Obliczone na kalkulatorze: Kalorie 3503.32 Węglowodany 55% 1926.83kcal = 481.71gram Białko 15%% 525.5kcal = 131.38gram Tluszcz 30% 1051kcal = 116.78gram Nowa dieta do oceny i poprawy ; ) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/defc56fe102d44b3a353b66a04b22258.png Zmieniony przez - xFanatykSportu w dniu 2014-09-15 16:26:18 Zmieniony przez - xFanatykSportu w [...]

Poniedziałek: Wyciskanie hantli skos dodatni(30st) : 4 serie 25kg x10,10,10,8 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej: 4 serie 21kg x12,10,10,8 Rozpiętki siłowo: 4 serie: 18kg x5, 16kg x6, 14kg x6, 12kg x8 Pompki klasyczne: 12,12,12 Boczne barki: Unoszenie hantli bokiem stojąc: 10kg x 10,10,10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko: 30kg x [...]

tłuszczyk sie w mięśnie nie zamienia musisz nabieżąco obserwować organizm i pomału zwiększać kalorie kluczem będzie jakość diety biegać można i na masie ale wtedy trzeba doliczyć troche kalorii aby dalej być na plusie

Współczynnik BMR 1928.11 Aby utrzymać wagę Kalorie 3325.99 Węglowodany 55% 1829.29kcal = 457.32gram Białko 15%% 498.9kcal = 124.73gram Tłuszcz 30% 997.8kcal = 110.87gram I to jest dawka dzienna tak? Zmieniony przez - saymon w dniu 2014-09-15 22:04:13

do tego potrzebna jest tylko waga kuchenna nie rozumiem :D chodzilo mi o kalorie jakie sa w posilkach ktore zjadam na obiad,sniadanie itp

[...] masować... Z supli załatw dobre witaminy i minerały %-) Dietę ułóż sam, zbilansowana da radę, czyli jak bedziesz miał z 200 białka i 100 tłuszczu to będzie ok. Licz kalorie na bierzaco, ważenie każdego produktu i tyle. Tu nie ma fizyki kwantowej, prosta matma. Produkty skoro dużo czytasz to powinieneś wiedziec które są ok - zawsze mozesz [...]

[...] na unoszenie sztangi pod szyje stojąc (przy wcześniejszej serii rozgrzewkowej), zamiennie z unoszeniem sztangielek w opadzie tułowia, naprawdę świetne ćwiczenia przy rozbudowie masy. Ręce zostawiłbym przy fbw wystarcza 3 serie (+1 rozgrzewkowa) Jeśli zależy Ci na suchej masie, polecam dołożyć aeroby(jakiekolwiek) i zwiększyć kalorie, pozdrawiam