Dieta wygląda ok. Możesz ew zamienić szynkę na coś zdrowszego. Na początek taki deficyt kaloryczny wystarczy, jak waga będzie stała to tnij kalorie z węgli.
Współczynnik BMR 2035.35 Aby utrzymać wagę Kalorie 3867.16 Węglowodany 55% 2126.94kcal = 531.74gram Białko 15%% 580.07kcal = 145.02gram Tluszcz 30% 1160.15kcal = 128.91gram Myślałem żeby dać tak: 4400kcal 2.6g tłuszczy 3.4g węgli 3.3g białka / na 1kg masy Zmieniony przez - Hot Cat w dniu 2014-09-08 17:09:05 Zmieniony przez - Hot Cat w dniu [...]
[...] ~6g, T: 1,7-2g. W DNT makro: W: okolo 4,5g, reszta bez zmian. Cardio przestalem robic jak skonczylem redukcje, pare miechow temu. Waga ciagle leciala w dol wiec podbijalem kalorie w gore... Byl okres ze przytylem jakos 2-3kg w ciagu 3 tygodni(bylem na zwolnieniu lekarskim, nie pracowalem nie chodzilem na silownie) - wszystko poszlo w biodra i [...]
[...] - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 5 ml (wieczorem) Dieta: To co widać poniżej, dołożyłem czekoladę 90 % do kolacji aby podbić trochę kalorie i dla smaku :-). Kolacja to zarazem mój główny posiłek potreningowy. Była to roladka pozostała z wczoraj z sosem pomidorowym własnej roboty i ryżem parboiled + ogóry [...]
Kreatyna i tyle nic lepszego nie ma, reszta to sprawa odżywiania, musisz sobie policzyć na oko czy brakuje Ci białka czy węgli, chyba ze chcesz podbić kalorie to np http://www.sfd.pl/sklep/Sci-MX_Whey_Plus_Oats-opis29026.html
Dzisiejszy bieg treningowy (pierwszy od nie pamiętnych lat) według pulsometru Czas: 42 min średnie tętno 139BPM spalone kalorie 302 spalony Fat: 12,1 Zrzut posiłków na jutro: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/132b93dad8e24e6f97e298d4d98e4fd3.png
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
aż tak mało trochę dziwne bo to jest według mnie duży wysiłek takie podjazdy niż jazda po prostej , a mam pytanko znacie pewnie te wszystkie apki na tel endomondo itp więc co do nich to one liczą kalorie można im ufać jeśli chodzi o to ? :D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Aby utrzymać wagę Kalorie 3202.19 A będę jadł z warzywami 2350-450 Więc odciąłem 900kcl żeby redukować bo to juz dosłownie końcówka redukcji bo mi trzeba zrzucić z 3kg A tak ogólnie ok?Bo nie wiem czy po produkty lecieć do sklepu :D
Kalorie 2408,51g białko97,24g węglowodany317,29g. tłuszcze81,87g Obliczyłem to bez żadnych odżywek. Wiadomo jeszcze coś się wieczorkiem podje. Czy to dobra w miare dieta?
BMI to żaden wyznacznik, stań przed lustrem i oceń sam siebie - chcesz być bardziej umięśniony to masuj, chcesz mieć mniej tłuszczu to redukuj. Jak masa to musi być nadwyżka kalorii Jak redukcja kalorie obcięte
tak tak,z tym się zgadzam, jeśli chodzi o długoterminowy cel :) mnie chodziło o, to że jeśli miska jest trzymana + areo, to nie trzeba koniecznie dawać te skrupulatne kalorie ( ze nie ma różnicy czy się da + 100 czy + 300 na początku ) , jak ktoś ma BF mniej niż 10 % i metabolizm szybki oczywiście potem dodawanie takie sie musisz skończyć bo [...]
10.09.2014 (środa) Praca, bieganie i przed spaniem mecz Polaków w siatkówkę. Bieganie: Dystans: 3000 metrów. Czas: 0:18:57. Średnie tętno: 162. Maksymalne tętno: 173. Spalone kalorie: 278.
Wszystko zależy od diety. Jak będziesz biegał, ale przy tym kalorie na plusie to i tak będziesz rósł. Ogólnie lepiej ograniczyć, bez biegania ta masa będzie szybciej szła bo będziesz miał mniejsze zapotrzebowanie kaloryczne żeby rosnąć.
A jesli zostawie wegle na tym samym poziomie, a podbije kalorie ( z tym nie bedzie juz tak trudno, bo jak kolega Pawel pisze moge dodac troche smieciowego jedzenia ) to bede rosnac dalej?
13% bf nie jest źle, chyba że marzysz o bf poniżej 10%. Suple - o ile jesteś zdrowy (nie masz problemów z sercem, nadciśnieniem itd) nie zaszkodzą (no i o ile nie są na bazie prohormonów jak suple Burneiki %-) ) 2500kcal na masę to IMO mało - zwiększaj kalorie stopniowo. Jeśli chodzi o suple to jak zawsze na początek dobra jest kreatyna ;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kalorie 3024.14 - Wele razy sprawdzałem i zawsze sie boje ze takie kalkulatory to te cyferki biorą z kosmosu i jesli sprobuje im zaufać to progres cofne o miesiące a tego bym nie chciał . Jedyny, ktory mnie kiedys zaintrygował to ten: http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html