kalorie

[...] wszystkim jak zaczynasz redukcję powinieneś obliczyć odpowiednią podaż kaloryczną, ponieważ to co zauważyłem, to fakt, że masz zbyt ambitny cel i powinieneś rozłożyć redukcję na dłuższy okres, aby była ona bezpieczna dla zdrowia. Przy tak dużym deficycie kalorycznym teraz niedługo będziesz jadł 1500 kcal... Obliczyć kalorie możesz tutaj:

[...] Jakiś rok mniej lub bardziej regularnych treningów. 7. Brak. 8. Hantle, ławeczka, sztanga prosta/łamana, poręcze do pompek. 9. Aktualnie brak, ale na dniach zaczynam liczyć kalorie. 10. Zerwane więzadła i uszkodzona łąkotka. 11. Białko, kreatyna, bcaa, witaminy i minerały. 12. Lecialem planem fbw sakera dla początkujących. 13. Niestety nie wiem, [...]

Dzięki wyliczyłem narazie BMr 2262 wygrzebie iwatcha ustawie żeby mi kalorie zmierzył podczas roboty i jutro będą wyniki , Zmieniony przez - hardwill26 w dniu 13/05/2021 16:47:24 Te pomiary z zegarka to traktuj tak z przymruzeniem oka

No ja własnie mam wzrostu 172cm i 49kg i nie moge przytyc ile najlepiej gram białka i ile wody zeby przytyc ?Odgrzebałeś temat z 2010 r:) zacznij liczyć kalorie a nie sugeruj się uczuciem głodu czy sytości .

[...] Estradiol spadł a testo poszedł w górę. Mysle ze dosyć znacząco. Jeszcze mi zostało to ATD. Jeżeli chodzi o niedociągnięcia żywieniowe to ok. Nie mam głowy żeby liczyć kalorie. Ogólnie wole więcej się wypocić niż się w to bawić. Niemalże codziennie robie jakieś cardio/areoby. Jeżeli nie idę biegać to nawet przed siłką robie 30-40 min [...]

Dzięki wyliczyłem narazie BMr 2262 wygrzebie iwatcha ustawie żeby mi kalorie zmierzył podczas roboty i jutro będą wyniki , dziś klata i basen .. zazucilem Olimp Shred pre workout kur taki ostry ze się przełykać nie da ale kopa ma Zmieniony przez - hardwill26 w dniu 13/05/2021 16:47:24

[...] Jeżeli jednak pytasz czy warto zwiększyć ilość spożywanych kalorii, to już bardziej skomplikowane. Aby to stwierdzić, należy przeanalizować Twoją dietę, a na jej temat niewiele wiemy. Tak samo jak na Twój temat. Jedynie to, że gdzieś wyparowało 20 procent składników odżywczych w Twojej diecie. Nie ma znaczenia w jakie dni dodasz kalorie.

Dieta redukcyjna, pudełkowa o niskim IG - 2000kcal (B20% T30 W30%) czy mogę  po treningu dorzucić bialko + zoltko , po 10min maly banan (zbilansowane B47% T18% W35%) chce podbić kalorie jakieś 350kcal. Chodzi mi o to ze posilek potreningowy będzie inaczej zbilansowany... Zmieniony przez - dammac w dniu 2021-05-13 11:01:11

[...] że wpadnie tylko jakiś pilates albo rozciąganie, ale na razie jest dobrze więc może uda sie wybrać na rower jak pogoda pozwoli :-) Kroki w środę: 16655 Łącznie spalone kalorie według opaski: 689kcal Dieta: mintaj z sałatką, kurczak z ziemniakami i brokułem, omlet przełożony skyrem wymieszanym z dżemem i odżywką białkową. 1973kcal 190B 62T [...]

Można powiedzieć, że życie kulturysty jest dość monotonne, bo swoje przygotowania dzieli w na dwa główne etapy, które wielokrotnie powtarza, a są nimi: masa, redukcja (rzeźba). Beta alanina  Jej suplementacja ma uzupełnić poziom karnozyny w mięśniach i co ciekawe, czyni to lepiej niż sama karnozyna. Optymalizacja poziomu karnozyny w mięśniach [...]

https://serve-cdn-assets.sfd.workers.dev/produkt_img/NUTLOVE_WHOLENUTS_-_Migdaly_W_Mlecznej_Czekoladzie_Z_Cynamonem_i41302_d800x800.png NUTLOVE WHOLENUTS ALMONDS IN MILK CHOCOLATE AND CINNAMON OPAKOWANIE: 300 G, ILOŚĆ CUKRU: 1,6G DLACZEGO NUTLOVE WHOLENUTS ALMONDS IN MILK CHOCOLATE AND CINNAMON? PRZEPYSZNE MIGDAŁY W MLECZNEJ CZEKOLADZIE Z [...]

https://serve-cdn-assets.sfd.workers.dev/produkt_img/NUTLOVE_WHOLENUTS_-_Migdaly_W_Ciemnej_Czekoladzie_Oproszone_Malinami_i41303_d800x800.png NUTLOVE WHOLENUTS ALMONDS IN DARK CHOCOLATE WITH RASPBERRY OPAKOWANIE: 300 G, ILOŚĆ CUKRU: 1,6G DLACZEGO NUTLOVE WHOLENUTS ALMONDS IN DARK CHOCOLATE WITH RASPBERRY? PRZEPYSZNE MIGDAŁY W CIEMNEJ CZEKOLADZIE [...]

https://serve-cdn-assets.sfd.workers.dev/produkt_img/Nutlove_Wholenuts_-_Migdaly_W_Bialej_Czekoladzie_Z_Kokosem_i41308_d800x800.png NUTLOVE WHOLE NUTS ALMONDS IN WHITE CHOCOLATE WITH COCONUT OPAKOWANIE: 300 G, ILOŚĆ CUKRU: 6.9G DLACZEGO NUTLOVE WHOLE NUTS ALMONDS IN WHITE CHOCOLATE WITH COCONUT? PRZEPYSZNE MIGDAŁY W BIAŁEJ CZEKOLADZIE Z KOKOSEM [...]

Obliczyć może łatwo ale czasu zeszło.. Chyba wyszło dobrze.. praca kalorie sprawdzałem ile spale więc lepiej obliczy niż ja sam hah.. Resztę obliczeń białka itd muszę zrobić jutro bo czas juz nie pozwala .. /SFD/2021/5/11/5163de142697479f81973836ba5d0dae.jpg Zmieniony przez - Andrzej120 w dniu 2021-05-11 12:38:21 Zmieniony przez - Andrzej120 w [...]

[...] 3x30 min. tyg TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT 1. BMR - podstawowa przemiana materii 2. TEA - ponadpodstawowa przemiana materii 3. TEF - efekt termiczny pożywienia 4. NEAT - kalorie spalane podczas codziennych czynności 1.BMR: Mężczyźni: BMR=(9,99 X masa ciała (kg)) + (6,25 X wzrost (cm)) - (4,92 X wiek) + 5 Moje [...]

[...] tak sobie dołożę :-) Pod względem jedzenia wyglądało to następująco: -sałatka z halloumi -zupa pieczarkowa -baton proteinowy i shake białkowy -gallette z serem. W sumie 1954kcal 152B 72.3T 183W Kroki: 7246, kalorie spalone na treningu 294. /SFD/2021/5/11/19540368a78c4ba18a343b08e8787469.jpg /SFD/2021/5/11/dda9c055434b47ae9b08dc52e5504140.jpg

Niedziela 09.05.2021 Dzień bez treningu, ale na szczęście udało sie nie przeleżeć całego dnia :-P po obiedzie udało sie pójść na dłuższy spacer bo pogoda jak najbardziej ku temu sprzyjała :-) dzięki temu wyszło około 10 tysięcy kroków w ciągu dnia. Co do jedzenia wyglądało następująco: -jajecznica z pieczarkami, szczypiorkiem, dodatkowo ogórek [...]

Do pogłebiania deficytu użyj zwiększonej aktywnosci lub dodaj trening , lepiej w ten sposób zadziałać niz ciąc kcal Kalorie sa policzone w odniesieniu do 4x treningu silowego, ale dodam 2x interwaly ktore nie sa ujete w bilansie :) Jeszcze poprzednie pytanie odnosnie spalacz ktory bedzie najkorzystniejszy dla mnie?? Przydalo by sie juz dzis [...]

[...] 5. Dwa dowolne cwiczenia na posladki z gumami w 3 obwodach 5a. Fire hydrant z guma 3x20 5b. Kick back z guma 3x20 Aktywnosc dodatkowa Kroki: 14k Spalone kalorie z aktywności Zegarek mowi, ze lacznie spalilam 640kcal z aktywnosci/ruchu. Dieta 1850kcal 120/54/240 1. Naleśniki ze skyrem i frużeliną, kiwi i polewą z tahini 2. [...]

06/05/2021 DNT Dzień 6 Aktywność Kroki: 11k Spalone kalorie z aktywności 530kcal Dieta: 1900kcal 136/51/225 1. Owsianka dyniowa z chia, bananem, czekoladą 2. Wołowina z kaszą jęczmienną, fasolą i warzywami, jabłko 3. Kanapki ze schabem i warzywami, skyr i owoce 07/05/2021 DNT Dzień 7 Aktywność Kroki: 14k Spalone kalorie z aktywności 640kcal [...]