Pokombinuj z dieta ( obetnij kalorie/jesli jeszcze tego nie robiles od poczatku ), aeroby - mozesz zwiekszyc intensywnosc/ilosc/naprzyklad z 40 do 50 minut itd.. - wyglada na zwykly zastooy / organizm po pewnym czasie sie przyzwyczaja Jesli takie kombinowanie nie pomoze to dopiero zastanawialbym sie nad efedryna + kofeina.
[...] spozywac nieco mniej, czyli około 1400 kalori Napewno da sie cos z tym zrobic tyle ze musisz zmienic swój styl zycia, bo tak sie wykończysz. Posiłki musza być bogatsze w kalorie, i w miare mozliwosci rozłozone w ciagu całego dnia. Proponuje poczytac to i owo. bieta musi zbilansowana i bogata w składniki odżywcze, któere musza byc dostarczane [...]
mysle ze jak od razu uciełaś drastycznie kalorie to organizm zareagował obronnie i nie pozwolił na redukcje tłuszczu, energetycznosc trzeba zmniejszac bardzo stopniowo. zapotrzebowanie obliczył ci kermit ale jest ono orientacyjne, dokladne obliczysz sobie z linka podanego przeze mnie. na poczatku odejmujesz 300kcal pozniej w miare utraty wagi po [...]
winogronowy zostaw na polce :D wiekszosc do kupienia w sklpeach tzw zdrowych choc zdrowego to tam niewiele jest :D wykorzystanie O3 z lanianego jest minilamne i zalezne od kupy rzeczy dziejacych sie w organizmie :D wnioske jako kalorie OK jako O3 zle !!
Według mnie masy raczej nie zrobisz trenujac MT i inne sw mając wyczerpujące treningi - spalisz za dużo kalorii.Wylicz tygodniowe zapotrzebowanie na kalorie, ułuż diete i daj do odrzywianie. W poscie podwieszonym wejdz na cykliczność I i zoriętuj sie w treningu. Powodzenia
Gainer nutrendu to chyba sama glukoza..lipa. Tolerancja to jedno, jednak swg 4000 dla mnie był pod tym względem rewelacyjny. Co do gainera i powyzej 30 % białka to oczywiście bzdura. Gainer=proporcje + kalorie.A nie białko.Białko to tylko dodatek by zachowac proporcje.. Pzdr.
Dzięki Panowie, Będę stopniowo zwiększał kalorie i obserwował reakcję swojego organizmu. Zwiększanie kalorii będę ściśle uzależniał od samopoczucia, jeśli będzie brakowało mi energii, to wtedy dorzucę więcej w posiłku przed i po treningowym. Podsumowując: obecnie przy regeneracji/ roztrenowaniu mam dietę z ok. 2400 kcal. Przy cyklu budowania [...]
diete porzadna to ja mam. deficyt 500 kcal w proporcji B-2g/1kg ciala W-2g/1kg a T reszte co wyjdzie z zapotrzebowania organizmu na kalorie (tluszcze tylko zdrowe roslinne). poza tym ostatni posilek tylko bialkowy - izolat ekstensora 30g. Ale ja sie chcialam dowiedziec co do treningow, juz konkretnie jakie mam sobie ulozyc. Mysle ze kondycje mam [...]
[...] programów treningowych o zaawansowaniu wyższym niż Twoje obecne. Oczywiście zrobisz jak uważasz, wybór należy do Ciebie. Nigdzie nie pisałem że więcej tłuszczy, wręcz przeciwnie - kalorie nie pochodzące z białka powinny pochodzić z węgli lub tłuszczy, z czego z tłuszczy maksimum 50% lecz nie mniej niż 15% (kcal a nie gram dla pełnej jasności).
gainera przyjmuj z posiłkami (jako dodatkowe kalorie) wedle diety oraz najwieksza porcje po treningu (od razu). nie wiem ile ważysz ale standardowo 100g z mlekiem/wodą
dareckyyy ta dietka co obliczylem jest spoczko,do zrealizowania Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1969 kcal Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 3239 kcal i ktora wziasc diete na 3200 czy 3500kcal ? dzieki
pierwszy był Keanu Reeves... Mariusz nie baw się w te głupoty,jedzenie jest potrzebne do życia,olej kalorie i licz raczej ile białka,węgli i tłszczy spożywasz i trenuj na siłowni,no chyba ze chcesz wyglądać jak wieszak na ubrania...
[...] ale bodyfat będzie rosnąć. Dlatego też jedyne co bym polecał to przyjąć jakiś plan, dać mu dwa tygodnie i po tym okresie zmierzyć bodyfat. Jeśli będzie znacznie rósł, obciąć kalorie - i tyle, proste jkak konstrukcja cepa I tak nie unikniesz otłuszczenia jeśli chcesz przybrać 10-12 kilo, cudów nie ma, albo rybki albo pipki > Tyka, co Ty po [...]
Połącz ćwiczenie na steperze z ćwiczeniami górnych partii ciała, skręty, skłony boczne, wymachy ramion, generalnie staraj się aby pracowały nie tylko nogi ale i góra oraz staraj się utrzymywać napięcie mięśni brzucha, tętno na 100% wzrośnie. Poza tym nieprawdą jest że przy nizszym tętnie ćwiczenia nic nie dają - każda forma ruchu spala kalorie!
aha sorki BYK, zle przeczytalem a cp do obliczen, to: Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 2034 kcal Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 3411 kcal Najodpowiedniejsza dieta dla Ciebie: 3200 kcal lub 3500 kcal
pisałem do cciebie na gg.Chodzi mi o ten program który kiedyś podawałeś..były tam wypisane arktykuły spżywcze,można było zaznazyć ilośc sztuk i co sie chce,następnie dawało sie podlicz i pokazywało calą liste co zaznaczyłem,wszystkie kalorie,ile to w sumie ma białka,węglowodanów i tłuszczów