kalorie

zrob recomp , zwieksz kalorie zeby bylo lekko na plus i dodaj aero

Moje dzienne zapotrzebowanie to 3024 kcal. Przy redukcji mam obciąć 500 kcal? Z tego jadłospisu, który ułożyłem wychodzi zaledwie 1761 kcal. Macie jakieś pomysły żeby uzupełnić kalorie? Zmieniony przez - Tendinis w dniu 2012-05-02 20:24:56

czym moge jeszcze podbic kalorie? ciezko zebym na kazdy posilek jadl mieso bo to sporo kosztuje, ja 2 posilki bede jadl w pracy gdzie tak naprawde mam jedna przerwe a drugi posilek to tak pokryjomu. Po silowni jeden tydzien bede wracal autobusem i bedzie to trwalo okolo godziny zanim zdarze przygotowac cos do zjedzenia, czy to nie za dlugo?

Juz wiem jak bociany zdobywają masę :)) http://www.ile-kalorii.pl/kalorie/%C5%BCabie-udka-na-surowo-d7409.html Sorry Remik8-) Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-05-02 20:48:22

[...] prawdziwy jogurt taki jaki jest w ojczyśnie tej potrawy czyli Grecja i region Bałkanów min zaw 10proc.tłuszczu jak ser to nie lajt tylko przynajmniej półtłusty,do tego deko orzechów,szklanka siemia lnianego (niedobre).Tak się robi kalorie.A nie kurczaczek białe mięsko,do tego bataty,jogurt lait ) proc(to zwykła woda jest) bananik ,płatkeczki:-PP

dieta - masakra kalorie - większa masakra rozkład wartości odżywczych - totalna masakra Przeczytaj ten artykuł: http://bigpaker.net/istota-odzywiania-kulturystyka.htm rozwieje wątpliwości i przybliży ci jako tako o co w tym wszystkim chodzi

Według kalkulatorka z potreningu.pl wyszło mi: Współczynnik BMR 1850.32 Aby utrzymać wagę Kalorie 3191.8 Węglowodany 55% 1755.49kcal = 438.87gram Białko 15%% 478.77kcal = 119.69gram Tluszcz 30% 957.54kcal = 106.39gram To chyba powinienem dołożyć tych kalorii, no nie? Tylko, że wydaje mi się to strasznie dużo. I do tych 3200, dołożyć jeszcze 300 [...]

[...] tym bardziej, że przez ostatnie 3 tyg zauważyłem, że ani waga nie leci, ani na siłowni siły więcej nie ma... Jedyne co obserwuję, to poprawa sylwetki. Planuję ograniczyć kalorie o 100-200kcal/dzień i właśnie chyba przejdę takie same wartości każdego dnia. Do tej pory stowosałem taki rozkład B/T/W: [...]

[...] masz czas ale ogolnie tym klaty nie wycwiczysz, spalacza nie musisz kupowac , wrzuc swoje jedzenie do programu ktory obliczy ci kalorycznosc i poprostu zmien tak aby obnizyc kalorie , jak nie potrafisz tym jedzeniem schudnąć ...... ...... tuńczyk co jakis czas mozesz dodac tylko nie za duzo bo jak wiadomo to "smieciowa ryba" a zwlaszcza to co do [...]

[...] Priorytet dla Ciebie to koncentracja na treningu. Jeśli ćwiczysz najszerszy grzbietu to masz czuć jego pracę a nie np tylko bicepsów. Ja na Twoim miejscu liczył bym kalorie i bilans zostawił na zero. Trening 3 razy w tygodniu na siłowni. Rozpocznij dobrą rozgrzewką na bieżni. Tak rozłóż siły aby biec 15 minut. Z czasem zauważysz postęp i [...]

To do ilu podbic kalorie do 3000? pozatym dieta dobrze wyglada?

Co do ilości, kcal wszystko zostawiam tak jak było wcześniej ustalone, tylko dodaje jeszcze 20g oleju rzepakowego w dietę :) by podbić troche kalorie zdrowymi tłuszczami

tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

dlatego waze tyle co kurczak \-) ale spoko uzupelniam kalorie cukrem tzn jestem uzalezniony od mountain dew %-)

[...] chcę dostarczyć czegoś szybko-wchłanialnego - teraz ma to sens? - CARBO przyjmuje 35g - w moim EXCELu najpierw robie tabelkę kaloryczną samej "potrawy", czyli przepisuje kalorie z etykietki, a później liczę ile ja wchłaniam (czyli 100gr carbo ma tyle i tyle wartości odżywczych, ja zaś biorę 35gr więc wychodzi tyle i tyle) - winogrono i twaróg [...]

Witam, Jeśli możecie zerknijcie proszę na to co wymodziłem :) Moje dane: Wiek - 23 lat Waga - 67 kg Wzrost - 173 cm Wg. kalkulatora zapotrzebowanie wynosi następująco: Kalorie - 2930 Węgle - 402 g Białko - 109 g Tłuszcz - 97 g A teraz pytanie: Chodzi mi konkretnie o pierwszy posiłek - jeśli jest on przed treningiem to czy może wyglądać tak jak [...]

Współczynnik BMR 1846.59 Aby utrzymać wagę Kalorie 3185.37 Pomyslałem że obetnie sie kcal do 2850 (o 335) A 2144 rozni sie troche od 2850 ;d

[...] - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal TEF - Efekt termiczny pożywienia 6-10% TDEE NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności NEAT najczęściej waha się w granicach 200-900 kcal. W zależności od budowy ciała dodajemy kcal w ilości : 200-400 kcal [...]

Już dokładnie nie pamiętam - ale kiepsko walczyłam - a ciężarków mam taki zestaw najcięższy talerz - 5kg Na siłownię nie mam szans - mieszkam na wsi. Mam takie talerze: 4 razy po 1,25 kg 4 razy po 2,5 kg 4 razy po 5 kg 2 osie - każda po około 1,2 kg jadłospis na dzisiaj + szklanka soku z selera i surowych buraków - czy może taki być? Dzisiaj będę [...]

[...] biegalem ale przyczyne podam w wypisce Marcin- no wlasnie bialko bialku nie rowne, tak samo z tluszczami. Bede mial 3 dni wolnego wiec sprobuje obliczyc, bedzie mi latwiej kalorie w diecie liczyc co do magii to widzialem jak gosc wykrzywial lyzki sila woli, robil supel na widelcu... to jest dopiero hit... jak sie zapytalem jak to zrobil i jak [...]