[...] poczytaj, bo to diety nie przypomina, skoro dieta na masę musisz dodać do swojego zapotrzebowania około 300kcal i obserwować swój organizm. Tutaj możesz obliczyć http://potreningu.pl/kalkulatory zapotrzebowanie. I wrzuć zrzut diety do poprawy/oceny.http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-02-23 14:56:58
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czytałem na forum, że białka powinno być koło 2g/1kg masy ciała, ale skoro tak uważasz. Potrzebuje dietę na około 3300 kcal. Doradziłbyś coś żeby dopchnąć te kalorie - jakiś gainer, owoce itd??
Jak trenujesz i z jakim ciężarem? Podbij kalorie do 1800 czystym jedzeniem, z carbo zrezygnuj bo to zwykły cukier (z artykułu Co jedzą ladies). 120g b 80 t 150 ww, ewentualnie ktoś poprawi, ale ważne byś się nie głodziła. Łydki prawdopodobnie masz tak uwarunkowane genetycznie, że ciężko będzie ci z nich rzucić, na pewno nie ucinaniem kalorii, a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak robisz dietę to wejdz w swój profil na potreningu.pl i układaj dietę w dziennikach rzywieniowych bo tam mozesz zmieniać wartości to po pierwsze potem nie rob screena tylko masz obcję generuj zrzut ;) i wszystko wygląda estetyczniej . Zapotrzebowanie na kalorie jak obliczasz w tamtym kalkulatorze to zaznacz większą aktywność fizyczną ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
? Jak robisz masę to po co chcesz dokładać aeroby? Oblicz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html + ułóż dietę http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie, najlepiej załóż osobny temat żaby nie robić tutaj spamu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z telewizora do lodówki, sportowców nie dotyczą! https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html oblicz zapotrzebowanie http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie po przeczytaniu powyższych artykułów ułóż tu dietę i wstaw screeny do oceny (całe, nei tylko bilans, i nie tylko posiłki, cały zrzut musi być). I potem zobaczymy jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i tam poczytaj dokładnie wszystko o odżywianiu , policz też swoje zapotrzebowanie na kalorie b/t/w http://potreningu.pl/kalkulatory , ułóż jaką przykładową dietę i wrzuć tutaj w szablonach z dziennika żywieniowego z potreningu.pl a my tutaj ocenimy i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ogólnie to chcę trochę podmasować do tych 75kg, a później wziąść się za solidną rzeźbe. Jak na razie jest dobrze i troszkę tłuszczyku mam tylko na brzuszku. Ogólnie to na dniach wstawie do tego postu fotki mojej sylwetki to ocenicie czy zamierzam iść w dobrym kierunku. Wstawiam najczęstszy rozkład moich posiłków w Dni powszednie. Wiadomo jadłospis [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tu oblicz zapotrzebowanie http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie tu wstaw dietę i wyślij zrzuty. Jak pomogłem, poproszę soga :-D
nie wiem czy nie lepiej wyszedl by Ci jakis szejk z platkow owsianych, tego kefiru i np banana. do tego troche miodu i orzechow i tez kalorie podbijesz. ale to juz Twoj wybor, musisz zobaczyc jak na taka diete organizm zareaguje, czy nie bedziesz lapac tluszczu. postaraj sie tez nie jesc codziennie makreli, urozmaicaj swieza ryba a kurczaka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tu masz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj zrób szkic diety: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i wstaw screen do oceny Jak będę miał czas to wrzucę poprawiony trening i ocenisz :) Dzięki za pomoc już teraz. Masz SOG'a :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co sądzicie o diecie i o planie treningowym? Co do poprawki a co okej? Dieta: Kalorie 3134.48 Węglowodany 55% 1723.96kcal = 430.99gram Białko 15%% 470.17kcal = 117.54gram Tłuszcz 30% 940.34kcal = 104.48gram link do diety: http://zapodaj.net/images/17e2a1b288926.png 1 dzień: 1) Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (3 x 12) -Wyciskanie [...]