kalorie

[...] im dłużej jeździ, tym więcej spala paliwa i jakieś dodatki jak nitro nic nie pomogą jak nie będzie paliwa hehehhe. Masz dużo jednostek treningowych w tygodniu,więc musisz nadrobić to co spalisz. Potem dopiero myśl o dodatkach. Jeżeli masz dietę i kalorie się zgadzają, to przed treningiem BCAA, a po treningu kreatyna węglowodany i białko.

Jeśli jesteś na masie to na początku dodaj tak ze 300kcal i jeśli waga będzie szła w górę(około 0,7kg tygodniowo) to trzymaj, jeśli będzie stagnacja to dodaj kolejne 100kcal. Ogólnej zasady co ile dokładać kalorie nie ma, wszystko zależy od organizmu, dodawaj jak nie będziesz widział progresu.

[...] aktywność fizyczna . Jeżeli jemy mniej niz ten pułap to chudniemy .. analogicznie jeżeli jemy więcej niż ten pułap to spożywamy za dużo kalorii , organizm niepotrzebne kalorie odkłada w postaci zapasu (tłuszczu) . Tak z teorii . Inaczej . Musisz odpowiednio dużo jeść :) Poczytaj najważniejsze tematy juniora . Dieta na mase w szczególności [...]

Moze byc cdk, ccd, lub obetnij tylko kalorie z ww. Czy spadnie sila to zalezy duzo od treningu.

no to wiesz gainerem podbijesz kalorie w diecie zestaw tak na 3-

najpierw trzeba mieć dobrą diete, kalorie muszą być na +, jesśli nie jesz wystarczająco to kreatyna nie przyniesie żadnych efektów

Przeciez kreatyne stosuje sie takze na redukcji, wiec dlaczego musza byc kalorie na +?

dlatego że, żeby budować masę kalorie muszą być na +, a na redukcji stosuje się ją w celu utrzymania masy mięśniowej i siły

Ale napisales ze jak kalorie nie beda na + to nie bedzie zadnych efektow, a to nie prawda, nawet z ujemnym bilansem na pierwszym cyklu podejdzie Ci sila

Chcialem uzupelnic kalorie mlekiem

a tu jeszcze jedna, w sumie to samo tylko z mniejsza zawartoscia W ... takie cos wyszlo z kalkulatora BMI: Współczynnik BMR 1933.55 Aby utrzymać wagę Kalorie 3335.37 Węglowodany 55% 1834.45kcal = 458.61gram Białko 15%% 500.31kcal = 125.08gram Tluszcz 30% 1000.61kcal = 111.18gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2da2b34cb40c4dd2a6d0083a84743949.jpg

aeroby są obowiązkowe 2 razy w tygodniu żeby spalić zaległe kalorie

Są różne szkoły odżywiania. niektórzy trzymają bilans cały czas taki sam, niektórzy jak się otłuszczają szybciej w nietreningowy tną kalorie, ale to też zależy czy masa czy redukcja

na masę są kalorię... więc najwięcej ich wyciągniesz z gainera

Ponieważ liczy się również jakość jedzenia a nie tylko kalorie i makro

no najlepszy efekt to by byl z tym wszystkim ale przwaznie wystarcza gainer zeby podnies kalorycznosc diety...a kalorie + kreatyna = wieksza masa i sila.. misOO

To albo zwiększanie masy, albo wycinka. W tym wypadku ani dodanie mety nie pomoże gdy będziesz poniżej zapotrzebowania kalorycznego, ani dodanie clena, gdy kalorie na plusie.

diete mam wyliczone kalorie i z ujemnym na spadak . bieganie i dieta to bedzie. a tym etapem 2 to tez cos spale czy figura sie poprawi ?

Generalnie zazwyczaj poleca się gwałtownie zwiększać kalorię, blisko swojego CPM - w ten sposób poprawisz aktywność i wydzielanie hormonów w dość szybkim tempie, to działa tak jak podanie maratończykowi wody po biegu.. nie przedłużaj tego. Niemniej, warto wziąć pod uwagę więcej informacji na Twój temat.

moje zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2300 kcal.