kalorie

Mój plan wygląda następująco , podbiłem kalorie , zmniejszyłem Aeroby ale trzymam dietę idealnie , nie oszukuje wgle . zbuduje troche mięsa do marca i wtedy jazda na spalaczu wytrzymałość z rzęźbą!

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie tutaj wrzuc jedzenie i daj screena

Mam do was taką drobną sprawę na temat mojej diety. Nie będę rozpisywał jaką mam dietę tylko moje zapotrzebowanie , kaloryczność z diety oraz rozkład makroskładników. Dieta 28 dzień , przytyłem 1.2kg. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 2808 KALORIE Z DIETY 3604 - DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE 2808 = +796 KCAL Węglowodany - 5,4g/1kg Białko - [...]

Najprościej będzie skorzystać z http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Możesz też sprawdzić na opakowaniu danego produktu lub kupić sobie tablice wartości odżywczych (w postaci książki).

[...] z dzisiaj oraz dwie fotki ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5cedb5e26d534951884e8cb46cda8ea2.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0d05215bf7da4151aa968442ca9a965a.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aeb226b65a1e44a98abbebd741928f8a.JPG Patrzę po dzienniku i widzę że codziennie kalorie utrzymuje mniej więcej na 3100 Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2012-11-04 18:19:07

Za dużo żółtego sera :-} Ogólnie: tak - jeśli masa nie idzie w górę, to dostarczasz zbyt mało kalorii. Dziwne, że przy Twojej wadze i takim jadłospisie nie idzie nic w górę, ale chyba po prostu taki metabolizm + sporo ćwiczeń. Spróbuj podbić kalorie z węglowodanów. Czyli więcej takich produktów jak ryż, kasze, owoce, warzywa, pieczywo itp.

Skrex masz absolutną rację , że wolny przyrost masy nie jest zły , on jest wręcz najlepszy. Tylko ja nie wiem właśnie czy mi jeszcze waga pójdzie , może by tylko wystarczyło wyeliminować aeroby lub zostawić je raz w tygodniu. Wiesz mam straszne podkręcony metabolizm , bo jestem po 17 tygodniowej redukcji , może to Ci pomoże w doradzeniu mi. Tutaj [...]

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

[...] i spróbuj ułożyc diete w tym kalkulatorze http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i wrzuc tu do oceny jesli masz dostep do siłowni poczytaj z tego linku wyzej o treningu FBW i tez tu wrzuc swoja propozycje do tego czeka cie duzo aerobów plus basen

Dzięki za odpowiedź z tą dietą może być problem ale dziś posiedzę i jutro nad nią i myślę że skończę jutro. Oto wyniki z tego kalkulatora : Współczynnik BMR 2173.86 Aby utrzymać wagę Kalorie 2608.63 Węglowodany 55% 1434.75kcal = 358.69gram Białko 15%% 391.29kcal = 97.82gram Tluszcz 30% 782.59kcal = 86.95gram Zmieniony przez - pawelns w dniu [...]

[...] na podstawie linkow z tematu pozniej uloz diete http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html i wklej pozniej do szablonow z tego linku i daj do oceny kalkulatorze http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Współczynnik BMR 1742.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 3005.48 Węglowodany 55% 1653.01kcal = 413.25gram Białko 15%% 450.82kcal = 112.71gram Tluszcz 30% 901.64kcal = 100.18gram Posiłek 1 3xJaja kurze całe. Płatki owsiane 100g Banan. Oliwa z oliwek 10ml Posiłek 2 2x Ryż biały Piers/panga 200 gram Posiłek 3 Ryż biały Twarog chudy Posiłek 4 Makaron [...]

http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Robimy_wypiski%2C_liczymy_kalorie__OBOWI%C4%84ZKOWO%21%21%21-t818373.html http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie [...]

Wyszło mi że: BMR: 1524.30 Aby przytyć: Kalorie : 3195.91 Węglowodany (55%) : 1757.75 kcal = 439.44 gram Bialko (15%) : 479.39 kcal = 119.85 gram Tłuszcz (30%): 958.77 kcal = 106.52 gram

Mam pytanie, bo chcę tutaj to obliczyć http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie I np. jeżeli jem dwie bułki, to można to jakoś zaznaczyć ?? Bo zaznaczam bułkę to mi liczy że 100g. A ile mniej więcej dwie bułki mogą ważyć ? Czy mam dodać dwa razy bułkę :D

musisz z 2 tygodnie na jednym poziomie potrzymać kalorie i wtedy okaże czy to zbyt mało czy przeciwnie, wagę kontroluje Zmieniony przez - Bull w dniu 2012-11-05 19:40:45

znaczy teraz już 5 dzień kalorie trzymam na poziomie 3100 - 3200 i narazie tego się będe trzymał bo tyle mi codziennie wychodzi ;-) Jutro będzie lipa bo niema mnie kto nagrać ale postaram się gdzieś stawiać aparat żeby było coś widać ;-) Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2012-11-05 20:14:24

Na wstępie chciałem pogratulować tak wysokiego zbicia wagi. W Jakim czasie to zrobiłes jeżeli mogę zapytać? A co do pytania to jw-zwiększaj po woli kalorie,waga nie może rosnąc Ci zbyt szybko bo oznaczalo to będzie tkankę tł. a nie miśnie. Oczywiści kcal to nie wszystko, musisz obliczyć zapotrzebowanie na BTW i wtedy masa mięcha poleci w górę:) [...]

Ja mam mega możliwości do gotowania 5 posiłków dziennie - pracuje 5 min drogi od domu więc wychodze z pracy na obiad do chaty :) BTW. Przy gotowaniu i zmywaniu też się kalorie spala i to nie mało!! wy lenie jedne :D A powiedzcie mi jak to jest z białkiem? Bo kolega mówi że max można przyjąć ok 40 g białka, koksy troche więcej. Więc jak zjadacie [...]

Na wstępie chciałem pogratulować tak wysokiego zbicia wagi. W Jakim czasie to zrobiłes jeżeli mogę zapytać? A co do pytania to jw-zwiększaj po woli kalorie,waga nie może rosnąc Ci zbyt szybko bo oznaczalo to będzie tkankę tł. a nie miśnie. Oczywiści kcal to nie wszystko, musisz obliczyć zapotrzebowanie na BTW i wtedy masa mięcha poleci w górę:) [...]