kalorie

[...] inne prochy ale kupileś szkoda na 2 raz się nauczysz że nie warto.. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html + http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie + tematy podwieszone ja zawsze coś takiego proponuje tylko przykład i sam musisz ustawić ile gram w danym posiłku itp 1. platki owsiane + mleko + rodzynki + orzechy [...]

[...] oliwa 10 ml (kcal)90 (b)0 (t)10 (w)0 (kcal)265 (b)17 (t)20 (w)3 w sumie (kcal)2837 (b)171 (t)75 (w)340 moje dzienne zapotrzebowanie to wg kalkulatora: kalorie 2714.7 Węglowodany 55% 1493.09kcal = 373.27gram Białko 15%% 407.21kcal = 101.8gram Tluszcz 30% 814.41kcal = 90.49gram troche sie nie zgadza wiec poprosze o sugestie [...]

więcej warzyw daj, chleb żytni razowy https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html mieścisz się?? http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wklep tutaj diety, tylko staraj się odpowiednio uwzględnić gramature, daj screena jak to wygląda PS. Przed siłką odpocznij od jedzenia z półtora godziny gdzieś Zmieniony przez - [...]

dalej nie wiemy ile czego gram chcesz dawać... http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i tego gainera dawaj tylko po treningu

Współczynnik BMR 1954.38 Aby utrzymać wagę Kalorie 3713.32 Węglowodany 55% 2042.33kcal = 510.58gram Białko 15%% 557kcal = 139.25gram Tluszcz 30% 1114kcal = 123.78gram

[...] Piszesz,że nie masz wyliczonych kalorii - i tu może być problem. Spróbuj sobie policzyć ile jesz kalorii dziennie i czy pokrywa to Twoje zapotrzebowanie. Dodatkowa aktywność fizyczna zwiększy zapotrzebowanie na kalorie. Możesz też zrobić inaczej.. Jeżeli zauważysz ,że łapiesz tłuszcz - dopiero wtedy dodaj worek.. Obserwuj i reaguj. Pzdrwm.

a wg tego wzoru to nie wiem co to jest te TEF i jak to policzyć. te zapotrzebowanie kaloryczne wziąłem za str. http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php

[...] jak mówisz bieganie + pływanie. Masz dzięki temu spore zapotrzebowanie kaloryczne i nie trzeba robić restrykcyjnych diet, aby zrzucić tłuszcz zapasowy. Wrzuć do kalkulatora http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie swój jadłospis, zobaczymy co z niego wyjdzie, jaki jest rozkład BWT i kcal, po tym będzie można sugerować ewentualne zmiany :)

Bardzo duże zapotrzebowanie. Jednak wydaje mi się, że można zacząć od +/- 3600 spokojnie i przez pierwsze 2,3 tygodnie obserwować jak nie będzie lecieć to podciąć kalorię. Dużą masz aktywność, więc myślę, że będzie dobrze.

ooo przynajmniej już zaczynam mniej więcej wiedzieć co jest niewłaściwego. Na potreningu.pl jest kalkulator BMR i wyszło mi, że powinnam wchłaniać ok. 305 węglowodanów więc nie ma dużej różnicy. Tak mi się wydaje. "Aby utrzymać wagę Kalorie 2214.07 Węglowodany 55% 1217.74kcal = 304.44gram Białko 15%% 332.11kcal = 83.03gram Tluszcz 30% 664.22kcal = [...]

Na początek tak, obserwuj efekty (wygląd, obwody, masa) i odejmuj albo dodawaj kalorie w zależności od rezultatów. :-)

Dokladnie, bialko jako suplement dodajesz do diety jesli masz braki w niej , a nie zastepujesz zamiast posiłków tu masz kalkulator kalori , wrzucaj tu posilki i bedziesz wiedział ile zjadasz czego z normalnego jedzenia http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Pewnie zrobiłeś ten sam błąd co ja, czyli obciąłeś rygorystycznie kalorie i popaliłeś mięśnie/wodę .

Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 194 Obwód pasa: 86 Obwód klatki piersiowej: 91 Obwód uda: 52 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): rzadko Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 3-4 razy w tygodniu Cel/problem/opis : masa To jest ankieta którą powinien uzupełnić w pierwszym poście. Czy taka dieta [...]

niestety nikt ci jej nie ułoży , musisz sam spóbowac i mozesz tu wkleić na pewno ktoś poprawi , tylko wrzuc w szablon http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Tak cały czas liczę każdą kalorię i zapisuję ją złotym piórem do notesiku ze srebrnymi okuciami.

Zapotrzebowanie na Kalorie :1488 kcl Zapotrzebowanie na węglowodany :434 Rozkład b/w/t co to jest bo nei ogarniam

dasz foty to zobaczymy czy czas na masę;-) bo pas 90cm przy wadze lekko 82kg to jakos dziwnie, w sumie zalęzy ile wzrostu co do masy to po redu dodawaj poowli kalorie anie z nia na dzien te 500 kalorii jak planujesz

Krewetka, ja tez za taka miske bym po raczkach calowala ;-) Mozna by sobie jesc jajacznice na boczku kazdego dnia... Ach, rozmarzylam sie %-) Nikosia, zaczniesz cwiczyc to i te kalorie nie beda takie straszne :-)

Patrz aby wartości btw się zgadzały nie kalorie. Miód to cukier, ladies nie jedzą cukru, to, że napisane w artykule nie znaczy, że można bo to jest napisane ogólnikowo. A nas dotyczy artykuł Co jedzą ladies. To samo jest z nabiałem, znajdziesz artykuł, że jest ok, ale my go ograniczamy. Nie bez przyczyny tak się robi. Masz problem ze słodkim więc [...]