[...] tak przynajmniej teoretycznie wychodzi, juz sam fakt ze masz 1800kcal to jest minus. Redukcja to nie wyścig kto najszybciej schudnie i kto najszybciej zmniejszy spożywane kalorie. Zaczniesz 1800 i nie schudniesz w pierwszym tygodniu nic sie z tego powodu nie stanie, można będzie obciąć 100kcal, tak na prawde i tak my si etu spieszymy a taki [...]
[...] 3) 73-75 kg, 178-180 4) 11mies 5) zbudowanie czystej masy 6) BCAA 7) brak 8) brak 9) brak 10) Dieta - staram się jeść dużo białka i węgli. Natomiast nie ma wyliczenia na kalorie i czasami wieczorem dieta kuleje 11)finanse - wedle wymagań, raczej nie chce na początek coś super drogiego 12) Cel przybranie na masie nie zalewając się za bardzo i [...]
[...] nawet jeśli urośnie mu troszkę bebzun czyt. brzuch Czy w takim razie w jego wypadku nie lepiej byłoby odpuścić sobie siłownię by zaniżyć zapotrzebowanie na BTW i kalorie by łatwiej mu było utyć?? W końcu jeśli będzie się trzymał B 2g T 1g W 5g i 3000kcal. to więcej przytyje nie ćwicząc, mając mniejsze zapotrzebowanie na kalorie i BTW. [...]
Korzystając z chwili wolnego czasu postanowiłem wziąć na warsztat odżywianie. * Wg kalkulatora sfd, aby utrzymać wagę powinienem spożywać ok. 3100kcal dziennie. Zakładając, że należałoby dostarczyć ok. 15-20% nadwyżki kalorycznej otrzymuję 3500-3700kcal. * Zapotrzebowanie na białko to ok. 2g na każdy kilogram masy ciała. Zakładając więc, że w tym [...]
Witam przedstawiam dietę na masę do oceny. Rano 7-8godz - 100g płatki owsianych + 30g orzechów włoskich + banan - jajecznica z 4 jaj Kalorie ok 1000 W szkole ok 10 - chleb ciemny z szybka z kurczaka -jakiś jogurt W szkole ok 12 -chleb ciemny z szynka z kurczaka -odżywka białkowa 30g + 300 mleka obiad ok 16 -100g ryżu brązowego + kurczak ok [...]
[...] całe TDEE i teraz mam problem z podzieleniem tego procentowo na białko, węgiel i tłuszcz. Posiłkując się programem ( http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php ) wyszła mi wartość o 560kcal większa więc przestałem się nim sugerować jednak mam pytanie czy zawarte tam przeliczniki mają jakiś sens przy redukcji? 55% [...]
[...] od 1300kcal w panice przed utyciem, teraz wkracza na 1900kcal nie tyjąc nic a nic, a nawet zaliczyła niewielkie spadki. Musisz zrozumieć, że im bardziej wyciągniesz kalorie w górę, tym łatwiej będzie Ci się odchudzać, bo będziesz miała szerokie pole manewru jeśli chodzi o cięcia kalorii w chwili, gdy przyjdzie zastój. Jednak w Twoim [...]
[...] jest przybranie masy miesniowej. Na poczatek troche o sobie: wiek: 20 lat wzrost: 175cm waga: 85kg staz na silowni: 2 lata typ budowy: mezomorfik dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3122kcal nie wiem jakie proporcje przyjac btw dlatego nie podalem. jak ktos wie jak to wyliczyc to prosze o koment, wylicze szybko i podam ulozylem diete i prosze [...]
Zapotrzebowanie dla Ciebie czyli 18 lat 185 cm i 99 kg wagi do tego ćwiczenia umiarkowane 3x w tyg to : Kalorie 3448.60 kcal Węglowodany (55%) 474.18 kcal = gram Białko (15%) kcal = 129.32 gram Tłuszcz (30%) kcal = 114.94 gram i na Twoim miejscu zrobiłbym to tak,że obniżył węgle do 3-3,5g na kg masy ciała a białko dał na 3g/kg tłusz [...]
[...] zalozen dietetyczny by sie przydaly .... np ja mialam tak 1-opcja - ilosc kcal -1500 B -100 W- 50 T - reszta 2. opcja - ilosc kcal 1500 B - 100 W - 120 T reszta 3. opcja ilosc kcal - 1500 B- 20 W -0 T 80 inne dziewczyny maja np zmienne kalorie ..czy inne opcje rotacji @@-) tego mi brakowalo w DD..wiec moze tu mogloby byc :-)
to wypdanie ci przerwa tak jak mi;-) ja dzis jeszcze trening w planach i tydzien wolnego;-) kalorie bym na przerwie troche obciał, bo pewno jak przerwa to i jakies inne jedzonko poleci czasem a cyklu ile ci zostało jeszcze? ale nie wiem czy jest sens brania kreatyny podczas przerwy... ale to tylko moje zdanie, a już jakiś czas ten cykl ciagniesz i [...]
Panie,diete musisz sobie sam ułożyć według zapotrzebowania jakie na dzień musisz mieć i zwiększać kalorie,wtedy masa będzie szła do przodu ... białko nie bierzesz osobno niż kreatyny,bo białko stosuje się w celu "UZUPEŁNIENIA" diety, czyli jak w diecie Ci brakuje białka to właśnie dajesz takie proteinki jakie zakupiłeś ;-) Skoro zaczynasz na [...]
[...] masz jesc. Ja tez jestem w domu w tych godzinach i w 4 h jem 2800kal!!! moze sprobojesz przedtreningowy np zmielone owsiane na pyl i do tego wpc oraz MCT i juz masz jakies kalorie. Ja na poczatku mialem problem zjesc w 4 h wszystko co przekladalo sie na skrocenie snu wiec robilem szame jadlem i do wyrka bo zasypialem od razu po karmie i [...]
jak przy kazdej diecie kalorie to NIE wszystko ... nalezy rownie mocno zadbac o poprawny podzial makroskladnikow Wodzasa wydaje mi sie - oceniajac na oko niezbyt poprawny ... co do forum - przemilcze .... :-(