Nie ma to żadnego znaczenia czy określony posiłek zjesz dzisiaj na śniadanie, a jutro na kolację. Ważne są kalorie, ilości i jakość źródeł składników odżywczych, a nie jedzenie zawsze obiadu na obiad, śniadania na śniadanie. Poza tym, nie ma konieczności jedzenia ciepłych posiłków. Możesz go równie dobrze przygotować dzień wcześniej i zabrać w [...]
Ułożyłem sobię wstępną dietę , kalorie i makrosy sie zgadzają, tylko białka troche za duzo . Ale mysle ze jest okej, ocencie: http://www.ilewazy.pl/dziennik/mojeprodukty/59abdf Zmieniony przez - Herokt w dniu 2014-02-07 00:52:14
Ja tez kupuję krojony(ostatnio zytni pelnoziarnisty odchudzony,bez konserwantów),ilosc (250 g)*kalorycznosc i ilość kromek.Sachem ale zeby liczyc,że kromka w srodku ma 3 kalorie wiecej od tej troche z boku to już szaleństwo
Jak trudno Ci się nabiera masy mozesz trzymać stały poziom, jak nie to mzoesz w nietreningowe przyciąć kalorie jak masz mniejszą aktywność w tym dniu
Np interwały, to jest krótki trening a lepiej spala tkankę tłuszczową, tu chodzi o zapoczatkowanie przemian metabolicznych które powodują redukcje tkanki tłuszczowej. Np aeroby podkręcają tempo metabolizmu na ok 7 godzin, interwały ponad 20 godzin. Podczas treningu spalasz kalorie. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-11-14 22:29:08
gainera.. musisz podbijać kalorie, ale obrośniesz w tłuszcz jak nie będziesz ćwiczył mięśnie bez treningu nie urosną
Sorki,a jeśli jesteś kobietą to tym bardziej sobie zaszkodzisz odżywkami!!! ale przy odpowiednio dobranej bogatej w kalorie diecie nie ma bata musisz przytyć!!!
[...] swoje zapotrzebowanie energetyczne? polecam lekture: dieta zrób to sam http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 jak zapotrzebowanie zgadza sie i korzystałeś z przliczników makroskładników to wypisz na końcu poszczególnych posiłków ich wartości(gramy białka, tłuszczu, weglowodanów, kalorie), nikt nie zrobi tego za Ciebie
[...] -oblicz sobie ile mniej więcej kalorii dostarczasz z pożywienia z 1 dnia (będziesz wtedy wiedział ile mniej więcej kalorii Ci brakuje do nadwyżki) - uzupełnij te brakujące kalorie tak jak pisałem odżywką białkową + np. musli czy płatki owsiane lub jeśli chcesz iść na łatwiznę to kup gainer. - gdy będziesz miał już nadwyżkę kaloryczną możesz [...]
z dokładnością co do grama: -białko 3g/kg masy ciała -węgle 5.5g/kg masy ciała -tłuszcze 1g/kg masy ciała ale często podbijam żeby szybciej przytyć ale w praktyce nic nie daje. Kalorie dziennie po obliczeniach przekraczam zawsze 3500 zależy jaki dzień. PPM. 1703 kilokalorii wg kalkulatora
masterro on chce masy a nie redukcji A przytyć można, tylko bieganie zwiększasz zapotrzebowanie organizmu na kalorie, więc również musisz większa jej ilość dostarczyć z pokarmu. Zadbaj o odpowiednie posiłki okołotreningowe jak również posiłki w ciągu dnia.
a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i jedziesz z posilkami;-)
zalezy ile bedziesz jadl. na diete sklada sie nie tylko jakosc ale i ilosc. jak bedziesz jadl tylko zdrowe produkty, ale bedziesz ich spozywal zbyt wiele w przeliczeniu na kalorie - takze przytyjesz. czytaj tematy podwieszone chłopczyno. ucz sie.
Dobrze w takim do jutra spróbuje to wszytsko uzupełnić, jeżeli choodzi o kalorie to naprawde nie potrzebuje więcej, jedząc tyle jest bardzo najedzona i napewno głodna nie chodzę. A na diętę zdecydowałam aby pozbyć się tłuszczu na ciele, pozdraiwam
1. WIEK: 19 2. WAGA: 100+ 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: mam,trzymam ,na redu obcinam co jakiś czas kalorie -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta,prop+npp 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: dobra wycinka :3 10. OSTATNI CYKL I [...]
No to w taki sposób na pewno nie zrobisz masy :-D Podnoś stopniowo te kalorie to będzie ci łatwiej, bo ciężko tak odrazu zacząć jeść 2 razy więcej. Możesz kupić jakiegoś gainera też.
Na poczatek przeczytaj to www.kulturystyka.pl/atlas a nastepnie zrób trening ACT znajdziesz go w tym dziale zrób go a gdy skonczysz to daj znac to ropiszemy Ci dobry trening co do djety to 2g bialka 5 g weglowodanów 1-1-1,5 g tłuszczy wszystko na lg masy ciala oblicz zapotrzebowanie na kalorie i to co Ci wyjdzie to dodaj do tego 800 kcal
nie mam wyliczonych co do grama spożycia węgli białka tłuszczy itp, jem co chce tylko żeby kalorie się zgadzały i w miarę proporcje b/w/t. oczywiście zdrowo, a nie co chce znaczy śmieciowe żarcie 20g na porcje to nie za dużo przy mojej masie ? Zmieniony przez - sebastian1515 w dniu 2013-12-10 16:48:06
tak jak myslalem. tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie o suplach na razie zapomnij
Tluszczy minimum 60g żeby Twoja godpodarka nie padla przy tylu silowch i Cardio to masakra kalorie. Weź bialka okolo 120 i reszta węgle. Z Twoja wagą jedząc jak jesz zwalisz sobie metabolzim i hormony.. Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2015-12-17 16:22:10
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
