źle własnie. ostatnią rzeczą jaką chcesz robić na redu to ucinać kalorie. jak jest zastój to w pierwszej kolejności manipulacja wysiłkiem, żeby dorobić dodatkowy deficyt.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
4,5 kg to na pewno nie woda. Jakaś część to na pewno zwiększona kaloryczność i trawienie tego wszystkiego oraz glikogen w mięśniach, ale aż dziwne, że prawie 5 kg. Zetnij trochę kalorie z tego, bo się jeszcze zalejesz. Możesz też dla pewności podciąć tłuszcze na razie.
[...] Pomyliłem się w liczeniu. :P Zrobiłem to ponownie i wyszło mi, że moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2808 kcal. Teraz już jest chyba ok? Czytałem, że po treningu powinno się spożyć 25% dziennego zapotrzenowania na kalorie. Czy to prawda? I jeszcze jedno. Jeśli rozpisuje sobie plan posiłków to jeść 5 posiłków do syta czy 7 posiłków z umiarem?
na przybieranie masy jest odp.dieta, gainerem mozesz jedynie troche sie wspomóc uzupełniajac braki czy podbijac kalorie a jak chcesz dobrego , taniego gainera to http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Mass_Activator-opis26680.html Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-07-10 14:24:54
[...] najlepsza rada ale mała szansa że skorzysta. Autorze tematu jak będziesz dietą manipulować to od siebie dodam że u mnie się sprawdziło jeść mniejsze porcje ale częściej 3 do 4h posiłek prawie wogule nie czujesz głou nawet jak utniesz kalorie a chyba o to chodzi w tym hamowaniu apetytu no i wiadomo tak jak anubis pisał błonnik czyli zielonki.
'baton ma jakas tam ilosc kalorii, a po treningu dobrze jest chyba uzupelnic kalorie ktore spalilismy? ' ale czemu akurat batonem pozatym rozgranicz na odzywki i suple do odzywek zaliczasz bialko,gainery i carbo a suple masz narazie w dupie q; sa one syntetycznymi zamiennikami posilkow, uwierz mi ze lepiej wypic carbo niz wszamac batona jesli [...]
1. ustal poprawna diete 2. ustal poprawny trening dostosowany do diety a to razem do celu 3. uzupelnij kalorie z np produktu Treca 4. mozesz rowniez dorzucic kreatyne ale dopiero w tym punkcie Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately Alternatywna Droga-2003 konsultant-mafii.suple.hardcor.pl [...]
Dlatego pisałem "około". Ile kalorii spala się na treningu podczas budowania masy? Dodać do tego czynności dzienne, które też spalają kalorie. Dlatego nie podałem konkretnie ile kalorii musi zażywać dziennie, tylko napisałem, że ponad 4 tys kalorii. Wiadomo, że osoba która w ogóle nie ćwiczy i siedzi cały dzień za biurkiem nie potrzebuje aż tyle. [...]
ale chodzi mi o to że podano mi zapotrzebowanie kaloryczne aby utrzymać moja wage a ja planuje jeszcze rzucić pare kg dokładne wartości to spółczynnik BMR 2231.41 Aby utrzymać wagę Kalorie 3849.18 Węglowodany 55% 2117.05kcal = 529.26gram Białko 15%% 577.38kcal = 144.35gram Tluszcz 30% 1154.75kcal = 128.31gram więc stosując diete nisko weg. to [...]
[...] wyszło że potrzebuje 3501kcal dziennie aby utrzymać wagę wiec jak do diety low carb odejmę od tego 500kcal będzie ok? i jak wlasnie z tluszczami zmniejszyć ilość ww do 200g i dodać kalorie przez białko/tłuszcze? Zmieniony przez - Fabik w dniu 2013-05-30 20:17:48
nie jestem specjalista ale mysle ze na pozatek wystarczy. ja osobiscie nie lubie zyc z kalkulatorem w reku, liczyc kalorie jaki jem, ilosc powtorzen na silowni itd, jak zaczalem stosowac diete to tzw na oko sam czulem kiedy przestac jesc zeby zoladek troche popracowal ale nie czuc nasycenie potem 2 szklanki wody i bylo ok, diete zaczynalem od tego [...]
jo sorki dopiero spojrzalem na twoje foty to bf niski jest jak podbijesz kalorie to daj 1-14 susta 500mg week i dece 1-12 400mg week, zobaczysz jak bedzie szlo to zawsze mozesz dawki w czasie cyklu podbic i cykicznie hcg
3000 kcal to powinny być kalorie uwzględniające wydatek tej energii. Edit: Nie da się nie spalać nic, cały czas coś spalasz. Po prostu powiem krótko, żyjąć spalasz już kcal i to nawet spore ilości Zmieniony przez - kerpson w dniu 2020-10-23 16:58:51
no my tunie wywrozymy czy jesz malo czy nie powinnas sie z tym sama pilnowac. jezeli uwazasz ze jesz za malo to zwieksz kalorie. Moze najzwyczajniej jestes przeziebiona , chora ? goraczka jakas jest ? Zmieniony przez - rescuediver w dniu 2019-05-31 18:23:22
[...] pozywienia. Energie dostarczasz z pozywienia czy tylko z odzywki lub kreatyny itp? Na pewno pomagaja, ale brzuszka, glodu nie oszukasz Kebabik na aostro z suroweczka mniam mniam Substytut (marny) pożywienia to odżywki. kreatyna energii ci nie da. energia=kalorie. Co do kebabu to się zgadzam Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2008-02-16 22:30:01
Jasne,żę dodatkowe spalone kalorie,ale dla osoby,ktorej zalezy na masie miesniowej i wynikach silowych na pewno nie po treningu silowym. Kazda aktywnosc cardio/interwal w dni bez treningu siłowego.
[...] badaczy "napompowanie" komórek wodą, co zachodzi przy suplementowaniu kreatyny również jest bodźcem anabolicznym. Przy zwiększonym zapotrzebowaniu organizmu na kalorie oraz zwiększonym wysiłku fizycznym ilość spożywanej wody, potrzebnej na pokrycie strat wynikłych z wysiłku oraz z metabolizmu składników odżywczych jest konieczne [...]