wegle uzupelnie i kalorie i dlatego lepiej regeneruje Center racja.Stara szkoła,picie piwa po treningu.Nie chodzi o alkohol,tylko o słód zawarty w piwie 110 IG .
[...] to spozywaj okolo 1,5-1,8 grama bialka na kg masy ciala 7-8 gram ww na kg masy i 1 gram zdrowych tluszczy jesli nie masz mozliwosci trzymania perfekcyjnej diety kup gainera jako uzupelnienie diety w kalorie oraz skladniki odzywcze mozesz dokupic carbo do kreatyny lub dextroze jesli nie masz klopotow z nadmiernym nabieraniem tkanki tluszczowej
ułóż dietę z bilansem lekko na + obserwuj czy nie wchodzi tłuszcz wtedy podcinaj kalorie dodaj gainera/bialko/carbo/bulk w zależności od potrzeb możesz dodać kreatyne, omega3, witaminki i zma
moje zapotrzebowanie na kalorie to 2750, waga 90kg. zredukuje 250 i zjade do 2500. czy ten uklad ponizej jest odpowiedni: B = 2,2/kg W = 3/kg T = 0,75/kg czy to nie jest za duzo weglowodanow, jakie wasze zdanie??
nic sie nie pali. ale ciężej zrobić mase. do masy potrzebujesz dużą ilość węglowodanów i nadwyżke kalorii. jeśli oprócz tego grasz w piłke to spalasz kalorie i ww potrzebne do masy. czyli musisz jeść jeszcze więcej. czasami aż tak dużo sie nie da zeżreć
Tylko 4 posilki? Jak Twoje jelita reakuja na ten mix: maślanka 250ml, orzechy włoskie 30g, grejpfrut 400g ? Poza tym, dieta nie tylko zstaw jakosciowy ale tez ilosciowy posilkow. Czy ta dieta zaspokaja twoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie? Diete uklada sie do zapotrzebowania kalorycznego. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2008-03-16 12:13:36
Tylko ze później będzie mi ciężko odrobić te kalorie i zjeść jakieś 4000-4500kcal. To już za dużo dla mnie. Pytanie czy moge tak zostawić te dni w których mam mniej kalorii, czy koniecznie musiałbym je nadrabiać
Słuchaj, kalorii odejmujesz lub dodajesz aktywności o charakterze tlenowym czyli aeroby, lub ogólne zwiększenie aktywności fizycznej:HIIT,tabata,kompleksy sztangowe. Kalorie odejmujemy kiedy WAGA STOI przez dłuższy czas i OBWODY także. Jeżeli waga nie spada np. 7dni i obwody także stoją a w lustrze nic się nie poprawia wtedy możesz odjąć [...]
[...] kalorii (nawet tych z produktów "zdrowych") nie ma wpływu na zdrowie i przez to długowieczność? Czytałem gdzieś o tym, że sprzyjające długiemu i zdrowemu życiu diety to te ograniczające kalorie albo na zero, ale to były jakieś takie nieudokumentowane pitu pitu, może ktoś coś tutaj wie na ten temat. Czy ładujecie w siebie nie patrząc na skutki ;)
[...] swojego dziennika po treningu (klikasz swój nick u góry po lewej i wybierasz dzienniki), to tylko wybierasz produkty i wpisujesz odpowiednią gramaturę, a program sam liczy kalorie i makra - spróbuj. Gdy nie ma produktu w bazie, to musisz już skorzystać z tabelki na kupionym produkcie, utworzyć "produkt własny": przepisać odpowiednie wartości z [...]
Jesli jesz juz to od miesiaca jak napisales to chyba sam powinienes wiedziec czy przytyles czy nie :) Najlepiej wylicz sobie zapotrzebowanie na kalorie dziennie i uloz sobie wlasna diete na mase pomoze Ci w tym ten temat http://www.sfd.pl/temat173140/. Powodzenia :)
[...] natomiast jeśli jemy sam ryż (np. po treningu) bez żadnych dodatków białek pełnowartościowych to takich białek nie powinniśmy liczyć do bilansu dziennego ale liczymy oczywiscie ich kalorie. Białka niepełnowartościowe przejmują brakujące aminokwasy od białek pełnowartościowych dlatego możemy je śmiało wliczać do bilansu dziennego białek.