[...] łądniejszych kształtów. Ty poczujesz się jak człowiek i potem redukcja ale sugeruje wtedy już interwały ostre 20min max i tyle w zmianach treningu. Obcinać ale powoli kalorie..pomysl że organizm się przyzwyczaja. Im bardziej das zmu w dupe na raz to potem jak masz progressowac. A stopniowa redukcja pozwala Ci na ciągły jej progress czyli [...]
Na początku trzeba zadać pytanie w jakim celu chcesz liczyć kalorie, Czy uprawiasz jakieś sporty czy trenujesz sylwetkowo czy po prostu chcesz się zdrowo odżywiać i mieć wgląd do tego ile kalorii spożywasz. Jeżeli do tej pory nie liczyłeś A nie masz jakiejś szczególnych predyspozycji czy celów do osiągnięcia w jakimś sporcie czy co do swojej [...]
A co do zapotrzebowania Współczynnik BMR 1799.55 Aby utrzymać wagę Kalorie 3104.22 Węglowodany 55% 1707.32kcal = 426.83gram Białko 15%% 465.63kcal = 116.41gram Tluszcz 30% 931.27kcal = 103.47gram Tyle wychodzi mi z kalkulatora pewnego,i tutaj mam pytanie ile kcal dorzucić do tego by poszło na masę ? Zmieniony przez - mmefju w dniu [...]
troche malo kalori, napisz ile wazysz, jezeli nie umiesz wiecej jedzenia w siebie zmiescic to kup gajnerka i pij odrazu po treningu ,ale lepiej jakbys wiecej jadl, ryby jedz dodawaj oliwy z oliwek do posilkow, podbijaj kalorie edit:bic44 Zmieniony przez - kwasny28 w dniu 2008-04-26 14:30:47
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli co ? To jest powód dlaczego nie chudne ? Tyle mi wyszło : Kalorie 3229.37 Węglowodany 55% 1776.15kcal = 444.04gram Białko 15%% 484.41kcal = 121.1gram Tluszcz 30% 968.81kcal = 107.65gram Jakbym miał tyle jeść to by rodzice zbankrutowali :D Zmieniony przez - Dave99 w dniu 2014-07-05 18:04:45
Zdecydowanie za dużo nabiału pochodzącego z twarogu, w dodatku wybierasz formy wysoko przetworzone jogo/chudy. Bułki to puste kalorie, tak zwane zapychacze. Margaryna jak Domer wcześniej wspomniał zdecydowanie do wyeliminowania, wybieraj prawdziwe masło (82% tłuszczu mlecznego). Licząc wartość energetyczną wpisuj produkty surowe. Dieta również [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie tak . Ty czytasz układasz i wrzucasz tu . My poprawiamy . Musisz się sam uczyć . Zacznij od 2900 kcal . I powoli dodawaj kalorie jak waga nie będzie szła w górę . białka tak 130g , tłuszcz z 65-75g i reszta węglowodany żeby dobić do 2900 . Tyle Ci podpowiem :) Zmieniony przez - pborek w dniu 2015-05-30 15:51:34
Tu sobie policz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html A tutaj układasz dietę dolicz sobie talk +400 kalorii do dziennego zapotrzebowania. http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Jak nie będziesz liczył ile kalorii Ci potrzeba to nie dostarczysz ich w odpowiednie ilości.
Woda ma praktycznie zero kalorii czy wlejesz 100 czy 300 ml to nadal bedzie wegli tyle ile w odżywce. Przyjmij takie proporcje B 2-2.5g t 1-1.5f reszta węgli. Masz 16 lat to tak za bardzo nie patrz na kalorie, jeszcze się rozwijasz, na początek zapoznaj się z 10 wskazówkami żywieniowymi.
Popieram Bulla bo sam strasznie ciężko łapię mase i też w niedługim czasie zakupuje 10 kg Gainera 1, kalorie to podstawa dla takich jak my, ja aby przytyć mósiałem zwiększyć zapotrzebowanie o 1200 kalori i mnie ruszyło a do tego ten smak Gainera mmm I nie rozumiem co Wy ludzie piszecie o tym zatłuszczaniu się, ja piłem Gainera 3 razy po 100g do [...]
Zacznij od bilansu 0 jak jestes po redukcji i stopnowo dodawaj kalorie. Do posilkow dodaj warzywa i omega3, urozmaicaj. Oliwe z posilku przed treningiem mozesz dac do posilku 2. Ze slonecznikiem nie przesadzaj, lepiej daj orzechy wloskie lub pestki z dyni. Zmieniony przez - domer w dniu 2007-05-29 09:47:52
[...] Codziennie sprawdzam czy jest ketoza przy pomocy pasków i cały czas się utrzymuje. Diety pilnuję wręcz z matematyczną dokładnością tzn. wszystko dokładnie obliczam BTW, kalorie i ważę. Nie jem zupełnie nic poza tym co mam wyliczone. Czy można być w ketozie i nie chudnąć a nawet utyć? TAK JESLI JE SIE WIECEJ NIZ ORGANIZM POTZREBUJE (KETOZA [...]
[...] jeżeli źle się czujesz, to przerwij dietę. CKD bez treningu nie ma sensum a w trakcie choroby nie należy przeciążać organizmu. Jak wyzdrowiejesz możesz śmiało zacząć od nowa. Nic się złego z tego tytułu nie stanie. Staraj się tylko utrzymywać nominalne zapotrzebowanie na kalorie pamiętając, że Twoja aktywność w tym czasie to żadna aktywność.
[...] Białko można troszkę zredukować do 150g jak na Twoją wagę. Taka na marginesie. Rozdziel swoją dietę na 4-5 posiłków . Wtedy będą bardziej sycące i nie będziesz musiał ciągle jeść i jadać drobnych porcji. Chleb z ryżem brązowym? Coś mi się wydaje, że próbujesz tylko uzupełnić czymś kalorie, a nie taka jest idea, dieta ma naprawdę smakować.
No mam już exela i wyszło mi tak ; ) Kalorie - 3387 Białko - 110,5 (1,7) Tłuszcze - 130 (2,0) Węglowodany - 440 (6,8) Czyli można temu ufać? ;> W sumie nie byłem tak daleko od prawidłowego winiku, dziękuję bardzo za pomoc, zaraz zabieram się za układanie diety ; )
Wyszlo mi dosc duzo bo 3187 kcal przy wadze 88 i wzroscie 187 cm. A jeszcze musze jakos dodac kalorie spalone w pracy. Wie ktos moze czy to jest ok wynik? EDIT: W kalkulatorze wyszlo mi 3500 kcal i chyba tyle przyjme na poczatek. Jutro ukladam diete i jazde z koksem :) Zmieniony przez - malychudyalebyk w dniu 2017-03-05 21:33:25
Średnie jajo 60g ważyłem kilka razy :) i w tabelkach też tak występuje a z chlebem jest naprawdę różnie bo czasem mam taki którego kromka faktycznie waży 20g, waga się przydaje. Od 6 do 12 nic nie jesz ?? Wrzuć tam coś i ci wyjdą kalorie takie jak trzeba ;)
Znacie coś najbardziej zbliżone składem do hp, po hp w ciągu 2tygodniu już dobrze wyglądałem Zawartość jednej porcji zaw: Kalorie 12kcal Węglowodany 3g Kre-Alkalyn 1,5g Ester Etylowy Kreatyny 1,1g Chlorowodorek Betainy 2g Tauryna (mikronizowana) 2g N-Acetyl acetyl-glutaminy 1,1g Mieszanka NO Power 4000 mg alfa keto-glutarat argininy [...]