[...] i tłuszcze ok, węglowodanów i kalorii zdecydowanie za mało. W teorii do rozłożenia 1 grama białka potrzebne są 4 gramy węglowodanów powiedzmy, że ty trochę obetniesz węglowodany do 3g. To daje 240g węglowodanów. Jeśli chodzi o kalorie to 2000 przynajmniej, w dni nietreningowe może być mniej o 200/300, ale niech się wypowiedzą eksperci. Obliques?
[...] Jestem po całej serii. Zadziwiły mnie 3 rzeczy. 1. Ilość sesji treningowych w ciągu dnia 2. Mała ilość jedzenia w porównaniu do punktu 1. np. drugi posiłe jabłko i gruszka... ? %-) 3. Ilość strechingu i rollowania w ciągu dnia. Co konkretnie w tych punktach Cię zadziwiło? Z tego co pamiętam, to Matt ładuje mocno kalorie wieczorem.
[...] nastepnie oblicz https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html do wyniku dodaj 500 kcal. sprobuj cos ulozyc http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i wstaw do oceny tutaj. Bialka daj gora 2g na 1kg masy ciala. Z weglami i tluszczami dowolnie tylko zeby to byly wegle i tluszcze dobrej jakosci. -Jak cwiczyć?, [...]
[...] nie ma żadnego stałego pokarmu trawić tylko sięgać po złoża pokarmu zalegającego w przewodzie pokarmowym" jesli organizm ma sie przestawic na tzw. "odzywianie wewnetrzne", o ktorym piszesz, to nie mozesz bazowac na sokach, bo to sa kalorie... jedynie woda wchodzi w gre... Zmieniony przez - sachem w dniu 2005-12-18 08:19:53
Dieta od poczatku do teraz taka sama jesli chodzi o kalorie rozklad bialek itp to tak samo caly czas. Czyli co , potrzebny ciezszy trening? Mi w tej chwili chodzi o redukcje o gubienie kg a nie budowanie miesni bo to chce pozniej. Waze 122kg 185cm wzrostu A po za tym temat z ''Pierwszy rok treningów'' nie jest bardziej na siłe/budowe mięśni? [...]
kalorie latwiej dostarczyc z zewnatrz niz hormon ;) wole pobudzac jadra... :D nie wiem, mi tam w okresach wstrzemiezliwosci zarost wolniej rosnie, wiaze to z iloscia testosteronu
[...] treningu: ilość serii, powtórzeń, ćwiczenia, kolejność ich wykonywania, ciężary itp. co nie działa na innych może zadziałać na ciebie, więc nie patrz nigdy na innych tlyko zawsze układaj pod siebie. Z treningiem zgłoś się do działu trening dla początkujących. A jeszcze się spytam te kalorie dokładałeś z weglowodanów, białek i tłuszczy czy jak???
[...] znaczniej szybciej osiahmgniesz swój cel. Pozdrawiam i powodzenia. A co jest nie tak z jego jedzeniem, może nie je jakoś super zdrowo, ale to jego decyzja, dopóki makro i kalorie mu się zgadzają to zbuduje mięśnie. + Tak jak lodzianin, jak ktoś chce oglądać miskę 100% clean, to są lepsze działy na takie zabawy :-) Zmieniony przez - Hidan20 w [...]
Ciwcze po pracy więc miedzy 3, a 4 posiłkiem. fixa nie wywalem, bo to on nadaje smak dzięki któremu jestem w stanie zjeść ryz... IFYM... Jadłospis stały, skomponowałem go tak, żeby mi smakowało, dzięki temu jestem w stanie jeść, żeby trzymać kalorie i makro.
Nie chce zakladac nowego tematu wiec zadam pytanie tu: dodalem cardio po kazdym treningu i juz po paru dniach widze spadki w objetosci np bica. Pytanie co teraz bo taki cykl mija sie z celem skoro pale fat w takim stopniu, ze maleje zamiast rosnac. Kalorie ciagle dodatnie, dieta trzymana, co zrobic w takim przypadku? Z goru dzieki za pomoc
[...] temperatury ciała sprawia, że większa ilość ciepła uwalniana jest z organizmu, tym samym przyśpieszony zostaje proces spalania tłuszczu i zwiększa się zapotrzebowanie na kalorie. Evodiamina hamuje apetyt przez CCK (Cholecystokininę), neuropeptydowy hormon przewodu pokarmowego i CUN. Wskutek czego, drastycznie zwiększone zostaje tempo [...]
[...] w tę lub we wtę. taaak efekt whoosh itp itd. Nigdy nie panikuje po tygodniu. Obserwuję 2 tygodnie wagę i pomiary. Jeżeli po 2 tygodniach pomiary nic nie ruszają to obcinam kalorie bo nie jestem w stanie już dodać aktywności. Może to jest dziwne, ale nie wyglądam na te 115 kg i każdy mi mówi że ważę na ich oko około 95 kg, może trochę miecha [...]
[...] nie dziw ze stanie w miejscu w koncu i jesli bd to na sile ciagnal to odbije sie na zdrowiu, mozliwe nawet ze nie odwracalnie ;) jesli obliczyles sobie te 2900. To na takie kalorie wskocz najlepiej odrazu poprostu z dnia na dzien mozesz tak zrobic, nie boj sie nie zalejesz sie. Waga w ciągu tych 10-14 dni skoczy pewnie w góre nawet o 3-4kg. Ale [...]
Dietka. Czas spożywania posiłków nie zawsze jest taki sam, ale staram się jeść co 3 h sniadanie 10:00 Produkty Jaja kurze całe 3 szt Płatki owsiane 80 g Mleko 3,2% 350 g półtorej szklanki Miód pszczeli łyżeczka Kakao łyżeczka Posiłek nr 2 13:00 Produkty Szynka z piersi kurczaka 30 g Ser żółty 40g Duża bułka z Ziarkami słonecznika Posiłek nr [...]
[...] sie poprawilo może to bardziej kwestia aktywności fizycznej, ale co do wina to też jestem ciekaw jak to jest. Teoretycznie podczas spożywania alkoholu dobrze ograniczyć kalorie z węglowodanów i tłuszczy ale przecież często spożywa się wino "na trawienie" do raczej kalorycznych (tłustych) posiłków - taka mądrość ludowa. A jak to [...]
Kalorie to jedno, a proporcje makro to drugie. Ja bym na Twoim miejscu trzymal te kcal, ale dal minimum 250 bialka, ww jak najnizej a ewentualnie cos potreningowo, a reszta ze zdrowych tluszczy. I wage sprawdzac co tydzien. Tak jak kolega wyzej, ze 2 kg w tygodniu powinno zejsc, jak tyle zejdzie to tak jechac, az stanie i wtedy najlepiej dodac [...]
Kalorie to jedno, a proporcje makro to drugie. Ja bym na Twoim miejscu trzymal te kcal, ale dal minimum 250 bialka, ww jak najnizej a ewentualnie cos potreningowo, a reszta ze zdrowych tluszczy. I wage sprawdzac co tydzien. Tak jak kolega wyzej, ze 2 kg w tygodniu powinno zejsc, jak tyle zejdzie to tak jechac, az stanie i wtedy najlepiej dodac [...]
[...] w braku błonnika, coraz częściej to zauważam. Mam pytanie - wczoraj byłam na urodzinach, na których był alkohol. Mam pytanie - czy wypijając powiedzmy butelkę wina/alkoholu przytyję, czy to są puste kalorie które nic nie wnoszą do mojego organizmu? Słyszałam, że wino spala tłuszcz - to prawda? Zmieniony przez - Bryżit w dniu 2009-06-14 12:32:28