Ogólnie rzecz boirąc trzeba liczyć kalorie czyli matematyka jast ważna :) Dla mnie po przeczytaniu temat jest w miarę jasny i prosty. A dalej siłownia, zestaw ćwiczeń itd. to już inny temat na forum. Jesli forumowicze się dostosują, sprawdzą, będą wyniki to... super !!! Sam na sobie sobie zobaczę jak to działa, no i zobaczymy jak to wyjdzie. [...]
Witam,jeżeli coś o tym było to wybaczcie.Mianowicie mam problem z ułożeniem diety. Kalorie wyliczyłem, wszystkie składniki mam dobrane tylko nie wiem jak ułożyć posiłki jeżeli planuje trenować o godzinie 8:00, a wstawać najwcześniej o 5. Nie wiem czy od razu zjeść posiłek ułożony na normalne śniadanie( płatki, mleko, owoc, i jeszcze może jakiś [...]
[...] to bedzie malo. Ja zeby nie tracic czasu proponuje zaczac od drugiej strony - zaczac od duzej liczby kalorii i patrzyc w lustro - jesli bedziesz sie otluszczal to zmniejsz kalorie. Ta metoda w tym przypadku jest o tyle dobra, ze jesli nawet zlapiesz troche tluszczu, to poniewaz biegasz zrzucisz go od razu jak zmienjszysz kalorie... ale ze [...]
Koniu, do tego placka owsianego z rana jakby troche dżemu 100% dorzucić zamiast tego miodu? Chyba jak to dnt to jakoś mi specjalnie nie zaburzy to bilansu :-) ew kalorie lekko na + pójdą :-) Ale w ten dzień zrobię aero :P
[...] ok 1.5h siłowy a na koniec 30minut rower. I tu moje pytanie jechać jeszcze na sucho 3tygodnie czy odrazu coś brać. Mam zamiar kupić białko kreatyne i bcaa. Tylko nie chce by mnie znów zalało bo o to u mnie nie trudno. Jak zwiekszyc też kalorie? Pozdrawiam ps nowy jestem i nie wiem czy w dobrym dziale napisałem więc proszę o wyrozumiałość.
[...] jeszcze na sucho 3tygodnie czy odrazu coś brać. Mam zamiar kupić białko kreatyne i bcaa. Tylko nie chce by mnie znów zalało bo o to u mnie nie trudno. Jak zwiekszyc też kalorie? Pozdrawiam ps nowy jestem i nie wiem czy w dobrym dziale napisałem więc proszę o wyrozumiałość. zacznij od podstaw czyli zmiany diety. 1000 kcal to jest [...]
a jakie przy tym tętno miałaś? na pewno spaliłaś jakaś sume kalori, co nie musi się wiązać ze spalaniem tkanki Ogólnie co byś nie robiła a będzie to w przedziale tlenowym 65-75%hr max, przy odpowiednio długim czasie będą to aeroby jeśli jesteś poza tym przedziałem to poprostu spalasz kalorie mnie sie nie da nie lubić hrhr
Marcinecki robi sobie luz i tak bede jadl "smieci" od next tygodnia wiec czemu nie zaczac juz teraz? BTW: ale jednak gdzies w glebi swiadomosci licze kalorie, bialka itp.
[...] i w zasadzie stało już do końca, a sił brakło na dokładanie aero czy na cięcia. Na samym końcu dołożyłam dzień 0ww co było dla mnie nie do zniesienia. Generalnie tak niskie kalorie powodowały u mnie totalny opór do treningów. Miałam wrażenie, że ćwiczę na jakichś rezerwach, nie było to efektywne w moim odczuciu. Na koniec rzeźby zrobiłam badania [...]
Tylko cały problem polega na tym, że ja ciągle liczę kalorie i ciągle się boję zjeść coś więcej. A leczenie zaburzeń odżywiania polega na tym, żeby jeść ponad limit i przestać analizować, planować. Po prostu jeść i łamać swoje bariery. Mam mega ochotę zjeść kolaczyk, kiedyś je uwielbialam, a odkąd zachorowałam to nie miałam go w ustach. I nie ma [...]
co do diety nie bede sie wypowiadal, zrobil to s.m.p.a, czyli spec nad specami :) wiesz, jesli tyle masz roboty fizycznej, w dodatku nie jestes do niej przyzwyczajony, i to w wysokiej temperaturze(kalorie ida tez na chlodzenie organizmu), to nawet te 3000 to moze byc malo, a 2000 to glodowka ;] Powodzenia w redukcji ;]
Dieta redukcyjna Bardzo proszę o jakieś sugestie. DZIEN PIERWSZY Przed posiłekiem HMB-6:30 1 POSIEŁEK GODZINA 07:00 BIAŁKO Wartość odżywcza w 1 miarce (28,4 g): Białko 22 g Węglowodany 2,5 g Tłuszcz 1,5 g Cholesterol 25 mg Wapń 168 mg Sód 55 mg Potas 220 g Wartość energetyczna w 1 miarce (28,4 g): 110 kcal To nie jest posiłek IMO [...]
[...] spalamy albo budujemy Na redukcji bilans kalori ujemny , malo weglowodanow duzo bialka , dlatego tez odzywki bialkowe jak najbardziej wskazane , do tego jakis antykatabolik co by zabezpieczyc miesnie np BCAA / EAA / Leucyna Na mase kalorie na + , duzo wegli , odzywki typu gainer zeby podbic kalorie , noi jakas kreatyna np To tajk w mega skrocie
[...] w miare podoba ew schudlbym do 67kg tylko ale co z tego ze schudne z ciala jak z twarzy bede pulpet... Planuje zaczac od jutra biegac (poniedzialek,wtorek,sroda) i obciac kalorie do 500-1000 dziennie. Z tego co mi kalkulator pokazal to zeby utrzymac wage potrzebuje okolo 3000kcal (ta,ta jasne...). Wiec bede na bialnsie ponad 2000kcal + [...]
[...] Staram sie jeść zgodnie z zasadami forum(grzechy:czasami -jak dziś wypije trochę wina lub zjem czekoladę gorzką lub ulubione lody hagen-dazs),nie mam sztywnego rozkładu, kalorie 1800-2000.Nie mierze sie , ważę teraz 52 kg(w lutym 54) cele: mieć więcej siły poprawić jakość ciała trenig z piątku: Trening B. A. Martwy ciąg 10X45 10X45 9X50 B1. [...]
[...] nie pije. Raz na dwa tyg pójdę na imprezę i wypije 5 piwek ale to przecież nic takiego w porównaniu do osób co tankują co 2 dzień i są zdrowi . 3.) Trzymam dietę tzn liczę kalorie + makro . Jem niestety dość monotonnie z powodu braku czasu czyli często posiłki na dzień wyglądają identycznie . 4.) Nigdy nie brałem sterydów 5.) Jeśli chodzi o [...]