kalorie na białko

[...] w wieku x lat;) w bicku od lat mam 27 cm a po dziennikach widzę że to nie jest taka norma u kobiet:) No i podsumowując, mam kryzys:/ Jem znacznie więcej od kiedy liczę kalorie i jeść więcej na dzień dzisiejszy jest mi ciężko:/ nieświadomie doprowadziłam się do opłakanego stanu, nawet sobie nie wyobrażam ile kcal jadłam te parę miesięcy [...]

[...] cardio Napoje: 4l woda, 2x kawa, 2x zielona herbata, 2x melisa, 1x rumianek Suple: omega3, magnez +cynamon, chili, kurkuma Miska(znowu brak zrzutu, zapomniałam wpisać@-), kalorie wyliczone) 1.50g owsiane, 3 jajka, 70g mleko, 200g marchew 2.30g ryż czerwony, 130g tuńczyka, 10g oliwa, papryka 3.50g ryż basmati, 150g polędwiczka wieprzowa, 5g [...]

[...] Ty masz wliczać do miski. Zarówno białko jak i węgle rozkładasz równo na wszystkie posiłki (wiadomo to nie apteka ale żeby to nie były wahania rzędu 15-20). Kaloryczności nie podpowiem ale te 1700-1800 powinno być. Nie bój się tłuszczy i nimi podbijaj kalorie. Poczytaj dziennik Soley, tam będziesz miała pełno wskazówek bo ona też z tym walczyła.

[...] za saa. A jak czyta się w ankiecie "dieta: wysokobiałkowa" to jednak trochę krew zalewa, bo jak by to tylko białko za wszystko odpowiadało, a tak nie jest. Wiesz jakie masz kalorie i makro w ciągu dnia? Domyślam się że nie, bo metra w pasie by nie było za pewne. Ale tak jeżeli pisze o redukcji to trzeba ciąć kalorie, tylko ile to już ja Ci nie [...]

Zainspirował mnie Nasz forumowy Solaros i przeszedłem na IF jeszcze redukując kalorie. Białko było 200-250 plus 80 g bcaa dziennie. Węgli tyle co z warzyw i batonów białkowych, czasem 100 gram mrożonych owoców nisko ww- truskawki/maliny... Tłuszczu tyle co z mięsa. Cardio rano godzina naczczo i godzina po siłowym. 16 godzin postu. Ok 15 pierwszy [...]

Ostatnio przegladalem kilka tematow i natknalem sie na wypowiedzi, ze twarog to slabe zrodlo bialka. Moglby sie ktos do tego ustosunkowac? Zawsze wydawalo mi sie, ze to dobre kalorie, tyle, ze wolniej przyswajalne niz np kura Twaróg ma niepełnowartościowe białko dlatego jest mniej ważny i jest ciężkostrawny

Siema. Mam takie pytanie co do tego ile mam jesc oliwy z oliwek moze byc cos takiego : 25g rano i 25g oliwy wieczorem?? (z tego co mi wiadomo 1ml= 1g ale pewien nie jestem) i to będzie (50g = 0,1 węgli, 0 białek, 49,8 tłuszczy) ale zeby caly czas tej oliwy nie pic to mozna zjesc nasiona słonecznika 25g rano i wieczorem ( 50g = 9.3 węgli, 21,85 [...]

a jezeli mam taki bilans? Współczynnik BMR 2242.43 Aby utrzymać wagę Kalorie 3868.19 Węglowodany 55% 2127.5kcal = 531.88gram Białko 15%% 580.23kcal = 145.06gram Tluszcz 30% 1160.46kcal = 128.94gram robie 2127 + 580 = 2707 3807-2707 = 1100 kcal 1.Dobrze to robie??? 2.Jak przeliczyc 1100 kcal na g???

Przy wadze 71kg, wzroście 173kg ile przyjąć kcal na masę początkowo? Później będę dostosowywał pod siebie obserwując organizm. Kalkulatorem wyszło mi: Współczynnik BMR 1800.57 Aby utrzymać wagę Kalorie 3105.98 Węglowodany 55% 1708.29kcal = 427.07gram Białko 15%% 465.9kcal = 116.48gram Tluszcz 30% 931.79kcal = 103.53gram Hover, nie powinny utracić, [...]

[...] różnica która wystąpiła to wiedza i mądrość ,do której sam musiałem dojść na własnym przykładzie otóż wspomniana przez Ciebie tolerancja na ilość kalori, jak i spalane kalorie przy choćby wspomnianym marszu. Liczenie każdego plastra pomidora czy dopatrywanie się różnicy w kaloriach piersi surowej od poszczególnego producenta ..to poszło w [...]

1.Śniadanie ok. 7:30 mleko 300ml płatki owsiane twaróg 50g rodzynki 25g oliwa 15ml kapsułka kreatyny i białko SNIADANIE JEST OK. 2.W szkole 10:30 chleb razowy 120g polędwica z indyka 50g ser gouda 25g oliwa z oliwek jabłko, banan, marchew, ogórek, rzodkiewka, pomidor... różnie zależy co jest 2 ROWNIEZ. TYLKO TA POLEDWICE YMIENIJ BYM [...]

[...] bo musisz mieć energię na redukowanie i na wysiłek fizyczny. Chyba że kupisz sobie Carbo po wysiłku) Tłuszcze 80g co daje nam 25.9 % (polecam tutaj te dobre tłuszcze oczywiście z wiórek kokosowych, orzechów, migdałów, itp) Zobacz jak ciało reaguje na taka kalorykę i czy waga spada. Zawsze możesz później obcinać kalorie i bawić się dietą.

ale tak z dnia, na dzien zmienić kalorie z 500 na 2800? mam tam coś takiego, a ja chce na razie schudnąć ;) Współczynnik BMR 2052.89 Aby utrzymać wagę Kalorie 2822.72 Węglowodany 55% 1552.5kcal = 388.13gram Białko 15%% 423.41kcal = 105.85gram Tluszcz 30% 846.82kcal = 94.09gram Zmieniony przez - warder123 w dniu 2014-11-23 16:08:49

kret98 mam propozycję interesuje CIę masa nie patrz więc na kalorie i spożywaj 6 -5 posiłków w każdym dawaj ww o niskim ig pełnowartościowe białko i trochę oliwy oleju lnianego czy orzechów, masła zamiennie oraz warzyw to bedzie najoptymalniejsze wyjscei

[...] Mass Active 5.20:00 Makaron 80g Warzywo Oliwa z oliwek 15 ml 6.22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g Razem - bialko ok.140 g - tluszcz ok.60g - weglowodany ok.350g - kalorie ok.2750kcal (btw i kalorie dolicze dokładnie i w razie potrzeby odejme lub dodam żeby wyszło dokładniej) Chciałbym to jak najszybciej skończyć i zacząć stosować , [...]

W sumie dobry sposób :D Czyli podsumowując dietka ujdzie tylko zastąpić czymś tuńczyka? Jeżeli tak to ostatnie dwa pytania i wdrażam na przyszły tyg. to cudo. 1. Czy tego tuńczyka mogę zastąpić serkiem wiejskim? Co prawda małe jego ilości(po 40g), ale w sumie i tak mi zostaje tyle, bo serki wiejski są zazwyczaj po 200g, a ja w 2 posiłku jem tylko [...]

Poprawka diety 1 Posiłek ( śniadanie ) - płatki owsiane 80g - mleko 2% 200ml - 4 jaja całe - warzywo Kcal- 666,8 B- 40.5 WW- 65.2 T- 29.2 2 Posiłek ( II śniadanie ) - 130g tuńczyka w sosie własnym - 30g orzechów włoskich - warzywa Kcal- 334 B- 36 WW- 4.7 T- 19.3 3 Posiłek ( obiad ) - 100g piersi z kurczaka - 15ml oliwy z oliwek - [...]

Witam ponownie Mam nadzieje że już wszytko będzie dobrze 1 Posiłek ( śniadanie ) - płatki owsiane 60g - 5 jaj całych - warzywo Kcal- 636.6 B- 44.6 WW- 43.3 T- 33.4 2 Posiłek ( II śniadanie ) - 130g tuńczyka w sosie własnym / makrelę - 30g orzechów włoskich - warzywa Kcal- 334 B- 36 WW- 4.7 T- 19.3 3 Posiłek ( obiad ) - 100g piersi z kurczaka - [...]

Wiek:22 Staz:0 Cel:Masa Waga:75kg Dieta: KALORIE 2660 BIAŁKO 150 TŁUSZCZE 97,5 WEGLOWODANY 296 I posilek Mleko 2% tłuszczu 200ml 6,8 4 9,8 102 Płatki owsiane 100g 11,9 7,2 62,4 366 Jaja kurze całe 100g 10,9 8,4 0,5 121 dorzuć orzechów/pestek dyni do owsianki Razem: 29,6 19,6 72,7 589,0 II Posilek Ser twar. półtłusty 100g 18,7 4,7 3,7 133 [...]

[...] zapasów w postaci tłuszczy plus redukujemy swój własny ? I jeszcze drugie pytanie czysto teoretyczne : nie jemy prawie wcale węgli, natomiast białkiem i tłuszczem podbijamy kalorie ponad zapotrzebowanie. W związku z tym, że nie jemy węgli nie ma wyrzutów insuliny i całego mechanizmu z odkładaniem tłuszczu z węgli ale w jaki innym sposób [...]