kalorie na białko

[...] Czy dobrym pomyslem jest stosowanie po kretce gainera?. Czy moze radzicie mi dokupic jeszcze cos co wplynie na lepsze dzialane mono :P?. Jesli chodzi o diete to posiadam, i jest ono ukierunkowana na mase ktorej bilans wynosi: - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Z gory dzieki, za wszelkie sugestie :) Pozdrawiam.

Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 176 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 3 dni w tygodniu ( za miesiąc będę mógł tylko na weekendy) Cel:Zbudowanie Masy Staż treningowy: 2 miesiąc Stosowane wcześniej diety: Nie stosowałem określonej diety ale starałem się w miarę odżywiać Wymiarów ciała na razie nie jestem w stanie podać Ćwiczyłem 2 [...]

[...] roslinnym) tluszcze 1.5 and wegle jakies 3 g trening 3 razy tydzien po treningu areo 30 minut jak narazie mam w lasnie dozucic areoby w dzien bez treningu w formie nie areo na maszynach ale cos jak crossfit jakimis cwiczeniami. a potem dozucic czas aktywnosci i na koniec ciac kalorie UWAGI? Zmieniony przez - Bilon2011 w dniu 2012-11-28 20:26:21

[...] 50 g makaronu 200 g warzyw posiłek 5 200 g chudego twarogu 30 g oliwy z oliwek warzywa to pomidor, ogórek, kapusta itp białko 183,7 g tłuszcze 43,2 g węglowodany 179,5 g kalorie 1816 Od razu również piszę , że choruje na serce. Mam nadczynność komory tzw częstoskórcz. biorę leki spowalniające pracę serca. nie mogę ćwiczyć na siłowni więc [...]

Witam - jestem nowy na forum i jeśli wybrałem zły dział - przepraszam ;) Chciałbym aby ktoś doświadczony doradził mi co dorzucić/wyrzucić z diety, z której aktualnie korzystam. Na początek troszeczkę o mnie tzn: Wiek: 17 lat Wzrost 182cm Aktualna waga: 65kg Zapotrzebowanie wg kalkulatora PoTreningu.pl: Współczynnik BMR 1756.09 Aby utrzymać wagę [...]

Witam na początku chciał bym napisać, że jestem już jakiś czas na redukcji ale teraz zaczynam być głodny ponieważ bilans mojej diety wynosi około 2800 kcal. " Współczynnik BMR 1912.33 Aby utrzymać wagę Kalorie 3633.43 Węglowodany 55% 1998.39kcal = 499.6gram Białko 15%% 545.01kcal = 136.25gram Tluszcz 30% 1090.03kcal = 121.11gram " Tak [...]

Witam ,póki co ułożyłem coś takiego :/ Lipa straszna . Jest to pierwsze parę dni na Low Carb, gdzie chcę ograniczyć węgle do 30-50 max. aby energię zacząć czerpać z tłuszczu. Lecz moje pytanie brzmi co tu zmienić :). Współczynnik BMR 2411.69 Aby utrzymać wagę Kalorie 3738.12 Węglowodany 55% 2055.97kcal = 513.99gram Białko 15%% 560.72kcal = [...]

Mam 180 cm 64 kg, poczytałem trochę o odżywianiu i z założenia miała to być dieta na masę, ale mi sie nie udało. Trenuje 3x w tygodniu piłke nożną i 3x w tygodniu robie treningi siłowe w domu. Co poprawić/wymienić/usunąć z diety ? zapotrzebowanie : Kalorie 2987.86 Węglowodany 410.83gram Białko 112.05gram Tluszcz 99.6gram [...]

Witam, po przeczesaniu tematów dotyczących początków na siłowni postanowiłem poprosić o radę w kilku kwestiach. ektomorfik Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 183 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): lekcje wf 2 razy w tygodniu Cel: Masa Do tej pory trenowałem split'a ale przekopując forum wyczytałem że będzie lepiej jak zacznę [...]

[...] 82g tł- 34g 16:00 chleb pełnoziarnisty 100g tuńczyk 60g masło 10g b - 19g ww- 54g tł- 10g 19:00 ostrowia jajko na twardo b - 29g ww- 2g tł- 6g 21:00 twaróg 150g łyżeczka cukru b - 28g ww- 5g tł- 7g przed spaniem glutamina 5g razem białko - 185g węglowodany - 372g tłuszcze - 78g kalorie - 2900 i to by było na tyle prosze o ewentualną poprawe

Witam. Proszę o ocenę mojej diety na masę. I podanie wskazówek lub poprawienie mojej diety jeżeli coś będzie nie tak. Dodam też że jem dużo owoców w ciągu dnia których nie wpisałem do kalkulatora. Zapotrzebowanie : Kalorie 2830.4 Węglowodany 55% 1556.72kcal = 389.18gram Białko 15%% 424.56kcal = 106.14gram Tluszcz 30% 849.12kcal = 94.35gram Ćwiczę [...]

Witam chce sobie ułozyc własną diete i kazdy wspomina o tym kalkulatorze ja niestety nie bardzo go rozumiem o co w nim chodzi obliczyłem swoje zapotrzebowanie i wyszło : Współczynnik BMR - 1840.32 Aby utrzymać wagę ( kiedy ja chce zrzucic pare zbednych kilogramów) ( redukcja ) Kalorie - 3174.55 Węglowodany - 55% 1746kcal = 436.5 gram Białko - 15% [...]

[...] mam troszkę fatu na brzuchu(ok 17%). Zaraz będzie lato dlatego chciałbym zredukować, mój staż na siłowni to 2-3 miesiące i jadłem troszkę więcej. Moje zapotrzebowanie na kalorie to około 3,5 tysiąca ja ułożyłem dietę w której bym miał 2,7 tysiąca. Czy na redukcji mogę jeść np w 1 posiłku ryż/ziemniaki/makaron/kasza. I czy białko przed [...]

[...] dzienne zapotrzebowanie ustalilem na poziomie 3000 kalorii, mam zamiar stosowac diete redukcyjna 2500 kalorii. Liczymy wiec skaldniki: bialko 2g x 73 = 146g czyli 584 kalorie (czy 2g/kg to sztywna wartosc?) tluszcz z zakresu 0.5 do 1 g, losowo wybralem 0.75g/kg 0.75g x 73 = 55g czyli 495 kalorii weglowodany, zostaje mi 2500-584-495=1421 [...]

Witam. Chciałbym abyście mi ułożyli dietę, gdyż ja jestem w tym dziale kompletnie zielony. Mam 14lat, 77kg wagi i 183cm wzrostu. Dodam iż na obiad niestety musi mi ugotowac mama ;/ Dieta u mnie to będzie tylko Śniadanie, jakaś przekąska, obiad (niestety gotuje mama), deser i kolacja. Dzięki tej dziecie chciałbym miec kaloryfer. Wiem, że z samej [...]

Piszę w imieniu kolegi, nie ma konta na tym forum. Wzrost : 186 cm Waga : 60 kg aktywność fizyczna poniedzialek silka wtorek, sroda pilka nozna halowa czwartek silka piatek silka sobota bieganie niedziele op*****lanko ;) Zapotrzebowanie : Kalorie 3243.96 Węglowodany 55% 1784.18kcal = 446.05gram Białko 15%% 486.59kcal = 121.65gram Tluszcz 30% [...]

Witam Mam pytanie odnośnie redukcji... Aktywność w ciągu dnia - MAŁA Wiek : 28 lat Waga : 60 kg Wzrost : 158 cm Budowa: mezomorfik KALORIE 1708(zapotrzebowanie na redukcji) BIAŁKO 89,25/1,5 na kg masy ciała TŁUSZCZE 59,5/1,0 WEGLOWODANY 204/3,4 Z uwzglednieniem wysiłku aerobowego 3X60min Czy te zapotrzebowanie nie jest trochę za duże ? [...]

Co sądzidzie o tej diecie chce spalić tłuszcz z brzucha bo mam go dużo.W tym dniu jeszcze na obiad jadłem rosół.Na każdy dzień układam inne produkty ale w takich proporcjach żeby sie zmieścić w tym co poniżej ale nie daję rady się zmieścić z węglami. Współczynnik BMR 1848.86 Aby utrzymać wagę Kalorie 3189.28 Węglowodany 55% 1754.1kcal = 194.9gram [...]

Witam, Mam 21 lat, ważę ok. 73 kg, a wzrost to 187 cm. Kalkulator wyliczył mi: Współczynnik BMR 1864.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 3215.57 Węglowodany 55% 1768.56kcal = 442.14gram Białko 15%% 482.34kcal = 120.59gram Tluszcz 30% 964.67kcal = 107.19gram Czy poniższa dieta będzie odpowiednia dla mnie przy 3-4 treningach na siłowni w tygodniu (co drugi [...]

Cześć Proszę o ocenę diety: Masa ciała (kg): 74 Wzrost (cm): 170 Wiek: 26 Aktywność fizyczna: 3/4 x siłownia , 1/2 x SW Współczynnik BMR 1759.02 Aby utrzymać wagę Kalorie 3034.31 Węglowodany 55% 1668.87kcal = 417.22gram Białko 15%% 455.15kcal = 113.79gram Tluszcz 30% 910.29kcal = 101.14gram Dieta wygląda tak: [...]