Zapotrzebowanie możesz obliczyć tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Ponieważ chcesz redukować, musisz uwzględnić deficyt energetyczny, początkowo w granicach 300 - 500 kcal. Później, w razie konieczności , deficyt ten należy odpowiednio modyfikować. Zajrzyj też do działu odchudzanie i zapoznaj się z [...]
Gramatury produktów dużo nie mówią o tym ile potrzebujesz jeść. Wejdź sobie na PoTreningu, tam masz kalkulatory które pomogą Ci obliczyć zapotrzebowanie na kalorie. W dodatku masz tam też fajną opcję do układania posiłków i w dodatku masz wypisane ile każdy ma węgli, białka, tłuszczu i kalorii. Moim zdaniem to dobra sprawa więc odesłał bym Cię [...]
[...] ja mam sporo fatu jak na moje wymiary. Na zdjęciach tego nie widać, ale spróbowałam zmierzyć fałdy (nie mam fałdomierza, więc nie wiem na ile to jest adekwatne) i różne kalkulatory mówią, że mam od 22% do 28% fatu. Na brzuchu mam fałdę 30mm! Takie są moje wątpliwości, chociaż jak szefowa mówi masa to się będę słuchać :-) A ja już ma być masa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta !! oblicz swoje zapotrzebowanie tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i ułóż ja tak zebys zjadał 300kalori wiecej co najmniej , jesli nie bedziesz miec nadwyzki kalori waga nie bedzie rosła , oczywiscie tez trzeba patrzec co jesc , wszystko masz w linku niżej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do twojego zapotrzebowania) ktos ewentualnie ci ja poprawi tu masz wszystko poczytaj http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html, a przykladowa diete wrzuc w tym kalkulatorze http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-09-30 17:18:39
Na potreningu masz kalkulatory tam obliczysz zapotrzebowanie B/T/W i kalorie. Potem poczytaj troche może np. w tematach podwieszonych nt. diet. Podwyżka kalorii i tyle :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak obliczyłeś te 5 tys kalori i jakie jest twoje zapotrzebowanie ?? qypełnij ankiete http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html i wrzuc tu swoja diete(albo poprostu co jesz) w tym kalkulatorze http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
Witam. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? Zachęcam do korzystania z narzędzi naszego portalu: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Pozdrawiam.
wejdź tutaj i wprowadź posiłki ludzie później wklejają to na forum wafle ryżowe bym wywalił, zastąpił np 2 kromkami pieczywa razowego węgle jemy rano oraz przed i po treningu, na noc nie spożywamy węgli na kolacje moim zdaniem może być: tuńczyk w sosie własnym 170g (około 40g białka) lub ser twarogowy z oliwą z oliwek 250g (około 40g białka), lub [...]
Witam. Dieta kwalifikuje się do gruntownej poprawy. Rozpocznij od ustalenia swojego zapotrzebowania kalorycznego. Proponuje skorzystać z narzędzi: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Pozdrawiam.
Oblicz sobie zapotrzebowanie z podwieszonych, ze wzoru wlasnorecznie. Ewentualnie mozesz podsumowac, ile jadles do tej pory i korygować. Kalkulatory raczej sa srednim wyznacznikiem czegokolwiek.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie mógłbym, ale mogę Ci powiedzieć co powinieneś zrobić. Wejdź na potreningu.pl , wejdź w kalkulatory, policz ile kcal potrzebujesz, potem wejdź w kalkulator odżywiania i wstaw swoje posiłki, potem zrób screena i wróć tutaj to skorygujemy Twoją rozpiskę
no jak do ilu? do maksa.. słuchaj, oblicz sobie, ile kcal potrzebujesz : https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html pozniej policz sobie, ile mniej wiecej jesz. moze jesz za malo po prostu i stad brak energii. albo jesz smieciowe jedzenie. albo sie przetrenowalas i musisz odpoczac.. najlepiej zrob zrzut zarcia z [...]