Zdecydowanie sugeruję policzyć za pomocą dokładnego wzoru, podanego w wypowiedzi powyżej. Najprostsze wzory, czy kalkulatory mogą być niestety mocno niedokładne. Dlatego też zdecydowanie najlepszym rozwiązaniem będzie skorzystanie z sugerowanego wzoru. W artykule tym masz podany dokładny przykład w jaki sposób należy połączyć zapotrzebowanie [...]
[...] Z takiego pułapu delikatnie można podbijać kaloryczność w górę i obserwować co się będzie działo w kolejnych tygodniach działo i wprowadzać korekty na bieżąco. Te wszystkie kalkulatory i aparatura pomiarowa to jedno, zawsze lustro jest istotne i jak się czujemy. Nie wiem czy tak niefortunnie stanąłeś, ale na drugim zdjęciu jak byś miał sporo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To ze się bierze jakiś ciężar ileś razy nie oznacza ze na raz podniesiemy prawie 30 kg więcej, w jakieś kalkulatory i przeliczniki nie patrz. jakieś podejścia pod maksy robisz czy jedynie 90x 10 i chcesz na jedno powtórzenie wskakiwać ?
W internecie można znaleźć kalkulatory wzrostu i mimo, że na pierwszy rzut oka dla wielu osób nie wydają się one ani wiarygodne, ani precyzyjne, to jednak w większości przypadków wyniki pokrywają się rzeczywistością. W przypadku mężczyzn wygląda to tak: wzrost mamy + wzrost taty + 13 cm i podzielić przez 2, zatem w Twoim przypadku: 162+184+13:2 = [...]
Co to za posiłek woda kokosowa i sok pomarańczowy ? Kalkulatory nie są byt dokładne , lepiej wylicz wg wzoru http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu [...]
[...] 2400 kcal. Jak wyglądałaby sprawa mojego CPM w chwili, gdybym z dnia na dzień przestała trenować i siedziałabym cały czas w domu oglądając seriale? Weszłam z ciekawości na kalkulatory w internecie (wiem, nie są one dokładne, ale chciałam mieć tylko wgląd 'mniej wiecej') i widzę, że w zależności od aktywności CPM znacznie się różni. Zastanawia [...]
Jeżeli chodzi o poziom tkanki tłuszczowej, to być może będzie około 20 procent. Nie ulega wątpliwości, że warto w tym momencie redukować tkankę tłuszczową. Zapotrzebowanie kaloryczne zdecydowanie najlepiej będzie policzyć z dokładnego wzoru, do którego link otrzymałeś w wypowiedzi powyżej. Kalkulatory niestety nie są dokładne. Poza tym polecam nie [...]
No to świetnie. Widać, że jesteś zdecydowany i wiesz czego chcesz. Ja bym proponowała podstawowy zestaw witamin i minerałów, który jest wystarczający dla osoby, zdrowej i aktywnej fizycznej. Moja propozycja to, ten zestaw: https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_VitaminALL_SPORT-opis34822.html Pamiętaj, że podstawą w budowaniu masy mięśniowej [...]
[...] możesz mi polecić (nie mówię tu o całym planie żywieniowym tylko czy bardziej ma sens - weź sobie spisz co Ci smakuje i wylicz makro, czy weź gotowca z neta). Jakieś kalkulatory? Rozpisujecie sobie dietę i się jej trzymacie, czy idziecie do sklepu i kupujecie to na co macie ochotę wiedząc już mniej więcej ile makro mają poszczególne [...]
Również zdecydowanie sugeruję skorzystać z dokładnego wzoru w celu obliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Kalkulatory niestety często są mocno niedokładne. Jeżeli masz czas i ochotę to nic nie stoi na przeszkodzie ku temu, aby policzyć zapotrzebowanie kaloryczne z różnych wzorów/kalkulatorów. Następnie wyciągnąć średnią i przyjąć ją jako Twoje [...]
[...] Niestety na nasz wzrost nie mamy wpływu i jest on zależny od naszych genów, a dokładnie od tego jaki wzrost mają nasi rodzice. W internecie bez problemu możesz znaleźć kalkulatory, które na pierwszy rzut oka mogą wydawać się zaskakujące, to jednak wyniki, które otrzymujemy przy ich pomocy najczęściej sprawdzają się. Przynajmniej w moim [...]
Witam, nareszcie postanowiłem zrzucić trochę sadła Wiadomo jakie czasy nas nastały. Ograniczony sprzęt i możliwości. Wcześniej jadłem niedbale, pilnowałem mało wiele białka, ale to wszystko. Mam 20 lat ważę około 88/90kg (nie jestem w stanie stwierdzić bo moja waga co chwile pokazuje inny wynik) i mam 186cm wzrostu. Trening siłowy 4 razy w [...]
Kalkulatory są niedokładne Tutaj masz najdokładniejszy wzór do wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
W przypadku kobiet budowanie masy mięśniowej nie jest łatwe, z pewnością jest to trudno jeśli decydujesz się to robić w sposób naturalny, bo kobiecie hormony nie sprzyjają utrzymaniu masy mięśniowej. Natomiast ja jestem przykładem tego, że jest to wykonalne w sposób absolutnie naturalny. Wymaga to jednak wielu poświęceń i dyscypliny. Zacznij od [...]
Oczywiście, wynik ten obejmuje także zapotrzebowanie energetyczne uwzględniając sen. Więcej info tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Na początek wyjaśnię Ci na czym polega cały proces odchudzania. Podczas każdej redukcji tkanki tłuszczowej niezbędny jest ujemny bilans kaloryczny. Co to znaczy i jak go wyliczyć? Zacznij od wyliczenia dziennego zapotrzebowania kalorycznego, a następnie odejmij ok 200-300 kcal na początek. Pomocny kalkulator znajdziesz w poniższym linku: [...]
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego, kalkulatory są niedokładne http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, j http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła [...]
Dieta na masę? To zawsze taka dieta, która pozwoli dostarczyć Ci więcej kalorii niż zużywasz. Oczywiście nie mam tu na myśli objadania się na umór. Istotny jest naddatek energetyczny z wartościowych źródeł pożywienia. Jeśli nie wiesz ile dokładnie powinieneś spożywać kalorii, aby uzyskać wspomniany plus lub aby nie przekroczyć go zbyt mocno, to [...]