wafle ryzowe bodz inne wasa chrupki to przetowrzona zywnosc , poczytaj o zdrowej zywnosci co dobrze jest a co nie , na redukcii , i wtedy najlepiej ukladac dieta pood siebie bo nei kazdy moze lubic np. platki owsaine , .,to jest wszystko bardzo proste , tylko trza wiedzic co jessc z czego nie , reszte robi za ciebie kalkulator hehe,
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] leżąc - 5 serii po 15 powtórzeń unoszenie nóg w zwisie na drążku - 5 serii po 15 powtórzeń OK To moja propozycja planu. Z dietą będziemy kombinować jak wrzucisz ją w kalkulator: http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html i obliczysz swoje zapotrzebowanie: [...]
[...] 2522kcal, ilość spożywanych ~2100kcal. Zarys posiłków jest w poprzednich odpowiedziach. Wzrost 174cm Wiek 19 lat Waga 82.6kg Trening siłowy x4 Trening cardio x4 Trening interwałowy x2 Tak wyglądało to na początku (tak wiem kalkulator) http://images62.fotosik.pl/840/f7378e7289f6421fmed.jpg http://images62.fotosik.pl/840/82e59039bae170camed.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na wstępie moge Ci powiedzieć ze kolacja do wymiany. Nie mogą to byc w większości węgle. Albo wymień to na twaróg, albo dodaj kolejny, ostatni posiłek którym bedzie twaróg Wrzuć dietę w kalkulator to zobaczymy co jeszcze mozna zrobic, bo wtedy jest bardziej przejrzyste Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2014-04-04 09:22:01
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Aktywność fizyczna: Współczynnik BMR 1776.08 Aby utrzymać wagę Kalorie 2131.3 Węglowodany 55% 1172.22kcal = 293.06gram Białko 15%% 319.7kcal = 79.93gram Tluszcz 30% 639.39kcal = 71.04gram Dobra znalazłem rowniez ten drógi kalkulator i zaraz się zabiorę za ułożenie diety jednak nadal nie mam pojęcia o tym jaki trening stosować
[...] ale nie popadając w jakis obłęd ze bede sie katował czymś czego nie lubie i wymiekne po miesiącu. Co do tych orzechów. Masz jakis pomysł na posiłek przed treningiem który mnie nie zapcha a dostarczy energii? A z tym uzupełnianiem białka to kalkulator mówi ze mam wystarczająco białka a nawet 19g w nadmiarze. Ale ponoć białko białku nie równe
[...] nie tak. Zabrałem się poważnie za trening.Ćwiczę FBW trzy razy w tygodniu +2 razy interwały ,próbuje ułożyć dietę ale nie mogę obliczyć zapotrzebowania na kalorie.Znalazłem kalkulator ale niestety nie mogę sobie z nim poradzić. Typ to endomorfik,96kg,178cm,ćwiczenia trwają ok min.1 godziny 3 razy w tygodniu + 2 razy te interwały (puki co 10 [...]
potreningu.pl - wylicz zapotrzebowanie -to raz, po drugie znajdziesz tam kalkulator- ułatwi Ci wyliczenie kalori.Niewiemy w jakich ilościach spożywasz owe potrawki, niejesteśmy w stanie pomóc.NAjlepiej przejdź do tematu odżywianie i poczytaj podstawy.
[...] pół roku w warunkach domowych, drugi miesiąc na siłce wzrost: 191 cm waga: 78 kg BF: nie jestem w stanie określić - raczej sucha masa mięśniowa cykle: żadne dieta: nie bawię się w kalkulator, ale dieta jest i jej przestrzegam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b76bca3a388f4bbeafab471ff618e58c.JPG Zmieniony przez - Zatyoshi w dniu 2014-04-02 13:26:13
no z tego co ten zacny kalkulator na potreningu.pl wykalkulowal ze musze zamienic 11.6 tluszczu na 10,5 miesni... i wyliczylo mi ze ten efekt osiagne w 2017...
Witam, stworzyłem dietę składającą się z 6 posiłków dziennie. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Chodzę x3 w tygodniu na siłownie i używam planu treningowego FBW oraz w dni nietreningowe biegam ok 40-60minut. Mam 17lat, 183cm wzrostu, 76kg masy ciała i współczynnik BMI 21. Mój staż na siłowni wynosi ok 2,5miesiaca, dodam iż na miesiąc [...]