[...] kcal 160, b 6, t 0.3 , w38 kcal 317 , b 42.75 , t 1.8 , w 38 4 100 g pomidorow swiezych kcal29,b0,9, t0,5.w5,2 100 g tofu kcal 91 , b 9.89, t 5.83, w 0.4 100 g kalafior kcal 22, b 2.4 , t 0.2, w 5 30 g orzeszkow ziemnych kcal 190 , b 7.8 , t15.9 , w4 kcal 322 , b 20.9, t 22.4, w 14.6 5 ostatni 100 g bialy ser kcal 265 , b 18.3 [...]
[...] max w weekend jem jem warzywka, choć głównie pomidory, po rodzice zostawili z własnej hodowli, jak pojechali, z 5-6kg i jem, żeby się nie zepsuły, dużo tez cebuli, czasem kalafior, ogórki mięsa staram sie jesc na ile finanse pozwolą shake białkowy tylko, gdy braknie kompletnie zapasów lub nie ma czasu/innej opcji. lepszy taki posiłek niż nic! [...]
Sniadanie: -Jajecznica na Bekonie -sałata , pomidor Śniadanie 2: -Schab -Brokuły -oliwa z oliwek Obiad: -Makrela / Karkówka / kurczak/łosoś -Szpinak z jajkiem -Orzechy włoskie Przed treningiem:-jajko na miękko -Banan Po treningu: -Ziemniaki -Stek wolowy - Kalafior Na noc: -tuńczyk/odzywka białkowa oparta na kazeinie -oliwa z oliwek Zmieniony [...]
[...] lnianego, kruszonych orzechów włoskich, łyżeczka oliwy z oliwek ziemniak pieczony w mikrofali, zjadany ze skórką czasem gotowane warzywa: kalafior, brokuł, groszek mrożony, ale bez masła ani bulki tartej Kolacja: jajko smażone na wodzie, lub tuńczyk w puszce, lub makrel wedzona itp. mała kromka chleba [...]
[...] do łydek, w ostatniej serii już skurcze łapały. 8. nowe ćwiczenia, dobrze zrobione przedramiona 9. brzuch do upadku bardzo ciężko Dieta: omlet+orzechy pierś+kasza jęczmienna+kalafior+olej rzepakowy mintaj+olej rzepakowy+surówka z kapusty+orzechy pierś+kasza gryczana+fasolka trening pierś+ryż biały twaróg+olej z pestek+słonecznik Blans: B:160 [...]
[...] 100-120g ryzu brazowego,basmati lub paraboliczny)makaron razowy,kasza+150-200gpiersi z kurczaka ,indyka, ryba ewentualnie raz dziennie wolowina + warzywa 100-200g(brokuly,kalafior,pomidor,ogorek itp.)+1-2lyzki stolowe oleju z oliwek lub siemienia lnianego na zimno 6 posilek Przed snem -Tuńczyk w sosie wlasnym(1 puszka)+ warzywa100-150g+1lyzka [...]
po treningu muszą byc ww i białko ja go nie widzę ... białka jaj ok ale to marnotrastwo lepiej kuic rybę lub mięso albo wpc kalafior jak najbardziej ok otręby do śniadania łyżka będzie ok ww nie zmieniaj imo i tak masz za mało ww jak przy biegach długodystansowych zalezy jeszcze na jakie dystanse biegasz ale wydaje mi się że kaloryczność tej [...]
[...] na wiecej niż 5 posilkow nie mam zwykle czasu. Jak mogę to rozbijam na 6 czasem 7 jak się da (np. jak siedze w domu). warzywa jem glownie na surowo,no chyba ze to brokuly, kalafior czy szpinak to gotuje;) jak mam wiecej kasy wymieniam kure na czerwone mieso (min raz na 2 tyg, max raz w tyg) jak jestem w ogole mega bogata to jem lososia (duzo [...]
[...] a w wolne dni Będe sobie robił luźny marszobieg. Posiłek nr 5 Cherbata z miodkiem np. 2 łyżeczki i do tego owoce typu banan nektarynka. Posiłek nr 6 Marchewki brokuł kalafior itp. Pytanie. W jakich godzinach te poszczególne posiłki mam spożywać? Ale mam do was jedno pytanie napoje typu Cola zero czy pepsi max? pisze 0 cal? czy je pić [...]
[...] 100 %, czyli I posiłek: owsiane, rodzynki, mleko, jaja II posiłek: razowy, twaróg, jaja, orzechy III posiłek: ryż, tuńczyk IV posiłek: ryż, mięso, oliwa V posiłek: makaron, mięso VI posiłek: carbo, białkp VII posiłek: twaróg, oliwa Do tego warzywa, jakieś ogórki, pomidory, kalafior W skrócie: Dieta Trzymana Trening Tak jak w planie Dobranoc.
[...] nerkowca, laskowe ale są też dużo droższe ,a jak wspominałem budżet jest skromny. 4.Warzyw Dodam, unikać ich tylko w posiłkach około treningowych tak? Według tamtej strony kalafior/marchewka/sałata/ziemniaki są w pytkę. Dobra strona 5.Co do ph dzięki za odpowiedź, ale jak sam napisałeś dobrze jak by się wypowiedział w tej kwestii jeszcze ktoś. [...]
Dzień wolny: dieta 1.omlet + orzechy 2.koktajl(ser biały+mleko+oliwa+owsiane) 3.kasza+kurczak+Wołowina+surówka+rzepakowiec 4.J/w 5.gryczana+ryba+kalafior+brukselka+olej rzepakowy. 6.ser biały+oliwa+dodatki Wuchta: to był pierwszy trening 10 film 100x15 jest 2 strony wcześniej a na różne udoskonalenia dziennika się nie zanosi, wpisy będą rzadziej i [...]
[...] owsiane, rodzynki, mleko, jaja II posiłek: razowy, twaróg, orzechy, pomidory, brzoskwinia i gruszka III posiłek: ryż, mięso, ogórki IV posilek: ryż, mieso, oliwa, marchew, kalafior V posilek: carbo, bialko VI posiłek: makaron z cynamonem, mięso VII posiłek: twaróg, oliwa Micha trzymana. Jutro dzień nietreningowy. Wolne. Przed chwilą byłem w [...]